4 การเตรียมตัวที่สำคัญสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งครั้งแรก

การรักษาความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกาย กล่าวคือ การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณสามารถเลือกจากการฝึกแบบใช้แรงต้าน การยกน้ำหนัก การวิ่ง หรือการออกกำลังกายแบบไพโลเมตริก (การออกกำลังกายแบบกระโดด) อย่างไรก็ตาม ก่อนออกกำลังกายประเภทนี้ คุณต้องเตรียมบางสิ่งก่อน

การเตรียมตัวก่อนฝึกกล้ามเนื้อ

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นเพราะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ หนึ่งในนั้นคือการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังวางแผนที่จะทำแบบฝึกหัดนี้เป็นครั้งแรก ให้สังเกตสิ่งสำคัญสี่ประการต่อไปนี้:

1.ปรึกษาแพทย์ก่อน

การปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งสำคัญมากก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นกีฬาใดๆ โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการป่วย ตัวอย่างเช่น คุณมีโรคไขข้อแต่ต้องการยกน้ำหนัก คุณต้องขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายนี้

แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดี การตรวจสุขภาพสามารถช่วยตรวจหาปัญหาทางการแพทย์ที่มีความเสี่ยงสูงสำหรับคุณในอนาคตได้อย่างแน่นอน

ซึ่งจะช่วยป้องกันคุณจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและสามารถกำหนดประเภทของการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณได้มากที่สุด นอกจากนี้ แพทย์ยังจะช่วยคุณสร้างตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณ

2. เลือกรองเท้าและเสื้อผ้าให้เหมาะสม

ไม่ใช่แค่การฝึกความแข็งแรงเท่านั้น แต่คุณควรพิจารณาว่าควรสวมรองเท้าและเสื้อผ้าประเภทใด รองเท้ากีฬาที่ไม่พอดี คับเกินไป หรือสวมพื้นรองเท้าอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬาได้

ในขณะที่เสื้อผ้าที่แคบเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณไม่แข็งแรงตามการเคลื่อนไหวกีฬาบางอย่าง เลือกวัสดุเสื้อผ้าที่สามารถดูดซับเหงื่อได้ดี และอย่าลืมนำผ้าขนหนูผืนเล็กมาเช็ดเหงื่อ

3. เตรียมพลังงานก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มาก โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการฝึกความแข็งแกร่ง หากใช้การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ห้ามรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายควรทำภายในหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น

มากกว่านั้นร่างกายจะอ่อนแอและออกกำลังกายได้ไม่นานอย่างแน่นอน แน่นอนว่าผลลัพธ์ของการฝึกจะไม่ดีที่สุดตามความปรารถนาของคุณ

หากคุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารก่อนออกกำลังกาย เช่น โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน มันเทศ หรือคีนัว เตรียมน้ำผลไม้จากผักและผลไม้ไว้ดื่มตอนพักผ่อน อย่าลืมรักษาของเหลวในร่างกายด้วยการดื่มน้ำ

4. ออกกำลังกายอุ่นเครื่อง

อย่าพลาด การวอร์มอัพเป็นส่วนสำคัญของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพจะเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้น

การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพก่อนการฝึกความแข็งแกร่ง ได้แก่:

  • วงกลมสะโพก คือหมุนขาขณะยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นเล็กน้อย นับเป็น 8 ครั้ง ทำหลายๆ ครั้งโดยเปลี่ยนขา
  • วงแขน, เช่น การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าและข้างหลัง นับเป็น 8 ครั้ง
  • หมอบ, กล่าวคืองอเข่าทั้งสองข้างในขณะที่ก้มตัวไปข้างหน้าและวางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งตั้งตรงและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found