เปิดเผยข้อเท็จจริงเบื้องหลังตำนานการตื่นกลางดึก •
ทุกคนคงตื่นมากลางดึก แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่คนส่วนใหญ่เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นตำนานจริงๆ ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการตื่นกลางดึกมีอะไรบ้าง? มีเหตุผลทางการแพทย์ที่ทำให้คุณตื่นจากการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่? มาหาข้อมูลเพิ่มเติมในรีวิวต่อไปนี้!
ตำนานการตื่นกลางดึกที่ไม่ควรเชื่อ
คุณเคยตื่นจากการนอนกลางดึกอย่างกะทันหันหรือไม่? ถ้าคุณพูดถึงเรื่องนี้ บางคนอาจเชื่อมโยงกับสิ่งลี้ลับต่างๆ
หนึ่งในนั้นกล่าวว่าการตื่นกลางดึกเป็นสัญญาณว่าสิ่งมีชีวิตที่มองไม่เห็นต้องการเชิญคุณให้สื่อสาร ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งมีชีวิตบนดาวจะปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับเพราะเที่ยงคืนเป็นเวลาที่พอร์ทัลของอีกโลกหนึ่งเปิดขึ้น
จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีงานวิจัยใดที่สามารถพิสูจน์ความจริงเกี่ยวกับทฤษฎีการตื่นเที่ยงคืนนี้ได้ ดังนั้นแน่นอนว่าสิ่งนี้นำไปสู่ตำนานการปลุกเวลาเที่ยงคืน
นอกจากนี้ยังมีทฤษฎีที่ว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนสามารถป้องกันไม่ให้คุณตื่นกลางดึกได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
สำหรับทฤษฎีนี้ นักวิจัยได้พิสูจน์เป็นอย่างอื่น ตามหน้า Sleep Foundation นิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงอย่างมาก อันที่จริงการดื่มแอลกอฮอล์สักหนึ่งหรือสองครั้งสามารถทำให้บางคนผ่อนคลายและง่วงนอนได้ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้เป็นเพียงชั่วคราวในตอนแรก
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์สามารถรบกวนระยะการนอนหลับได้ นอกจากนี้ ปริมาณแอลกอฮอล์ยังทำให้คุณกรนอีกด้วย สำหรับผู้ที่หยุดหายใจขณะหลับ อาการอาจรุนแรงขึ้น ส่งผลให้ตื่นจากหลับได้หลายครั้ง
สาเหตุของการตื่นกลางดึก
แทนที่จะเชื่อในตำนานที่ไม่แน่นอน จะดีกว่าถ้าคุณรู้เหตุผลเบื้องหลังนิสัยการตื่นกลางดึก
โดยทั่วไป การตื่นกลางดึกเกี่ยวข้องกับระยะการนอนหลับซึ่งประกอบด้วยหลายระยะ โดยทั่วไป ผู้คนจะตื่นนอนได้ง่ายเมื่อสิ้นสุดช่วงการนอนหลับบางช่วงซึ่งนำไปสู่ระยะการนอนหลับอีกช่วงหนึ่ง คุณจะมีความปรารถนาที่จะตื่นขึ้นมามากขึ้นเมื่อคุณประสบกับสิ่งต่าง ๆ เช่นความร้อนสูงเกินไปที่ทำให้ร่างกายเหงื่อออก
นอกจากนี้ยังมีคนที่ตื่นกลางดึกเพราะอยากปัสสาวะเพราะดื่มน้ำมากเกินไปก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถตื่นขึ้นได้เพราะว่าคุณมีอาการป่วย
1. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ผู้ที่มีอาการนอนกรนผิดปกติ มักนอนกรน ที่แย่กว่านั้น การหายใจที่แคบลงระหว่างการนอนหลับอาจทำให้คนหยุดหายใจได้ไม่กี่วินาที เป็นผลให้ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะตื่นขึ้นในสภาวะช็อกพร้อมกับหายใจหอบ
2. น็อคทูเรีย
Nocturia เป็นคำที่ใช้เรียกปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน ภาวะนี้มักเป็นอาการทั่วไปของโรคเบาหวาน ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักจะมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน เพราะพวกเขารู้สึกอยากปัสสาวะอย่างต่อเนื่อง
3.ความเครียดหรือความเจ็บป่วยทางจิต
ความเครียดไม่เพียงแต่ทำให้คุณหลับยากเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณตื่นกลางดึกและนอนหลับได้ยากอีกด้วย นอกจากความเครียดแล้ว โรคทางจิตต่างๆ เช่น โรคซึมเศร้า หรือโรควิตกกังวล ก็อาจรบกวนการนอนหลับพักผ่อนของคุณได้เช่นกัน
4.มีปัญหาสุขภาพอื่นๆ
มีหลายอาการของโรคที่อาจรบกวนการนอนหลับได้ เช่น โรคข้ออักเสบที่ทำให้ร่างกายเจ็บปวด ทำให้นอนหลับสบายยาก อาจเป็นเพราะไอ อาการคันที่ผิวหนัง หรือความเจ็บปวดในส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่รบกวนการนอนหลับ
หากคุณพบว่านิสัยการตื่นตอนกลางคืนของคุณน่ารำคาญ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับตำนานการตื่นตอนเที่ยงคืนที่คุณได้ยิน คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที แพทย์ของคุณจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุรวมถึงการรักษา
เคล็ดลับไม่ตื่นกลางดึก
แม้ว่าเป็นเรื่องปกติ แต่คุณอาจชอบนอนโดยไม่ถูกรบกวน ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีที่คุณสามารถนอนหลับฝันดีได้
1.ดื่มน้ำให้ถูกเวลา
ดื่มน้ำก่อนนอนมีประโยชน์จริง ๆ อย่างไรก็ตาม คุณต้องใส่ใจกับเวลาในการดื่ม
หลีกเลี่ยงการดื่มก่อนเข้านอน คุณควรดื่มมากขึ้นหลังอาหารเย็นหรืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ที่จริงแล้ว นอกจากน้ำแล้ว คุณยังสามารถดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วได้อีกด้วย เครื่องดื่มชนิดนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
2. การฝึกสมาธิหรือการหายใจ
เพื่อไม่ให้ตื่นกลางดึก คุณสามารถลองทำสมาธิหรือฝึกหายใจก่อนนอน เป้าหมายคือทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบและผ่อนคลายมากขึ้น
เหตุผลก็คือ จิตใจที่ยุ่งเหยิงและกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดสามารถรบกวนการหลับตาได้ อันที่จริงแล้ว มันสามารถทำให้คุณตื่นจากการนอนหลับได้เพราะคุณยังคงรู้สึกกระวนกระวายและกระสับกระส่าย
3.เตรียมห้องที่สะดวกสบาย
แสงไฟที่สว่างเกินไป อุณหภูมิห้องร้อน และสภาพห้องสกปรก อาจเป็นการรบกวนการนอนหลับได้ ดังนั้น อย่าแปลกใจถ้าคุณตื่นกลางดึกบ่อยๆ แล้วรู้สึกคัน ร้อน หรือมึนงง
เพื่อไม่ให้ตื่นมารู้สึกถูกรบกวนจากสภาวะเหล่านี้ คุณต้องเตรียมห้องนอนให้เหมาะสม ทำความสะอาดห้องนอนและหมอนที่ดีที่สุดเสมอ
นอกจากนี้ ปรับแสงและอุณหภูมิของอากาศ หากคุณใช้พัดลม ควรเว้นระยะห่างไว้ หากนอนใกล้พัดลมเกินไป ตื่นมาจะรู้สึกเจ็บ
