การศึกษา: จินตนาการช่วยเอาชนะความเครียดและโรควิตกกังวล
ประโยชน์ของจินตนาการไม่ได้จำกัดอยู่แค่การเพิ่มความคิดสร้างสรรค์เท่านั้น จินตนาการช่วยคุณแก้ปัญหา สร้างสิ่งใหม่ และเอาชนะความกลัว อันที่จริง การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการจินตนาการสามารถช่วยในเรื่องความเครียดและความวิตกกังวลที่ยืดเยื้อได้
มันทำงานอย่างไร?
จินตนาการช่วยคลายเครียดและวิตกกังวลได้หรือไม่?
ทีมวิจัยจากนิวยอร์ก สหรัฐอเมริกา ได้ทำการศึกษาเพื่อพิสูจน์ประโยชน์ของจินตนาการในการเอาชนะความผิดปกติทางจิตต่างๆ พวกเขาต้องการรู้ว่ามันมีบทบาทอย่างไรในความผิดปกติของความกลัว ความเครียด และความวิตกกังวล
จากการวิจัยครั้งนี้ จินตนาการมีอิทธิพลอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ สิ่งที่คุณจินตนาการเมื่อคุณจินตนาการดูเหมือนว่าจะทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองราวกับว่าคุณกำลังประสบกับมันจริงๆ
เมื่อคุณจินตนาการถึงคำถามในการสอบที่ยาก เช่น ร่างกายและจิตใจของคุณจะตื่นตัวมากขึ้นเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจที่จะเรียนอย่างขยันขันแข็งมากขึ้น เช่นเดียวกับเมื่อคุณมีอาการกลัวหรือรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป
นักบำบัดมักใช้กลยุทธ์นี้ พวกเขาทำการบำบัดด้วยการลดความไวต่อความรู้สึกโดยเปิดเผยให้คุณเห็นบางสิ่งที่คุณกลัว แน่นอนว่าอยู่ในสถานการณ์ที่ปลอดภัย ด้วยวิธีนี้ การตอบสนองต่อความกลัวของคุณจะค่อยๆ ลดลง
จินตนาการสามารถช่วยคลายเครียดและวิตกกังวลได้ เพราะจินตนาการเป็นเหมือนการเตือนล่วงหน้าที่ทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น เมื่อคุณจินตนาการ คุณสามารถคาดเดาได้ว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณเผชิญกับสถานการณ์จริง
ผลการวิจัยเรื่องจินตนาการ
ในการศึกษานี้ ทีมวิจัยได้แบ่งผู้เข้าร่วม 68 คนออกเป็น 3 กลุ่ม ผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับไฟฟ้าช็อตเล็กน้อยซึ่งรู้สึกไม่สบายแต่ไม่เจ็บปวด ในเวลาเดียวกันพวกเขาถูกขอให้ฟังเสียงบางอย่าง
กลุ่มแรกขอให้ฟังเสียงที่เตือนให้นึกถึงไฟฟ้าช็อตครั้งก่อน กลุ่มที่สองถูกขอให้จินตนาการถึงเสียงที่กลุ่มแรกได้ยิน
ในขณะเดียวกัน ขอให้กลุ่มที่สามจินตนาการถึงเสียงที่ไพเราะ เช่น เสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ หรือเสียงหยาดฝน หลังจากนั้นไม่มีผู้เข้าร่วมคนใดได้รับไฟฟ้าช็อตอีก
ทีมวิจัยได้สแกนสมองของผู้เข้าร่วมด้วยเครื่อง MRI เห็นได้ชัดว่า ส่วนหนึ่งของสมองที่ประมวลผลเสียงนั้นทำงานพร้อมกับส่วนอื่นๆ ของสมองที่ควบคุมความกลัวและความเสี่ยง ผู้เข้าร่วมจากทั้งสามกลุ่มกลัวว่าจะถูกไฟฟ้าช็อตอีกครั้ง
อย่างไรก็ตาม หลังจากที่ผู้เข้าร่วมฟังเสียง (กลุ่มที่ 1) และจินตนาการถึงเสียง (กลุ่มที่ 2) หลายครั้งโดยไม่ถูกไฟฟ้าดูด พวกเขาก็ไม่กลัวอีกต่อไป เสียงที่พวกเขาได้ยินหรือจินตนาการทำให้พวกเขาเตรียมพร้อมมากขึ้นและขจัดความกลัว
ในขณะเดียวกัน กลุ่มสามคนที่จินตนาการแต่เสียงที่ไพเราะก็ยังกลัวไฟฟ้าช็อต สมองของพวกเขาไม่ได้รับการแจ้งเตือนเหมือนคนอื่นๆ ในกลุ่ม ดังนั้นพวกเขาจึงกังวลมากขึ้นเพราะพวกเขาไม่รู้ว่า 'อันตราย' จะมาถึงเมื่อไร
วิธีจินตนาการในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล
ทุกคนสามารถจินตนาการได้ แต่คุณต้องมีเทคนิคบางอย่างเพื่อให้จินตนาการสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ในโลกของจิตวิทยา การใช้จินตนาการเรียกว่าเทคนิคการสร้างภาพแบบบูรณาการ เทคนิคการสร้างภาพ ).
มีเทคนิคการถ่ายภาพที่หลากหลาย และส่วนใหญ่จำเป็นต้องดำเนินการตามคำแนะนำของนักบำบัดโรค แต่ถ้าคุณต้องการทำเอง นี่คือตัวอย่างเทคนิคที่คุณสามารถลองทำได้:
1. สถานที่ปลอดภัย
เทคนิคนี้มักใช้ในการบำบัดด้วยสติ รวมทั้งการทำสมาธิ เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล การจินตนาการถึงสถานที่ที่ปลอดภัยสามารถกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวคุณได้อย่างรวดเร็ว
วิธีการนี้ค่อนข้างง่าย หลับตาและจินตนาการถึงสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยที่สุด สถานที่นี้สามารถเป็นสถานที่ในโลกแห่งความเป็นจริงหรือโลกแห่งจินตนาการก็ได้ ตราบใดที่มันยังให้ความอุ่นใจ
2. เทคนิคการไหลของแสง
การจินตนาการด้วยเทคนิคนี้ไม่เพียงช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความทรงจำที่ไม่ดีอีกด้วย เคล็ดลับ หาที่เงียบๆ และใส่ใจกับสิ่งที่รบกวนร่างกายหรือจิตใจของคุณในปัจจุบัน
เน้นที่สีหรือพื้นผิวของวัตถุที่เตือนคุณถึงความรู้สึกที่รบกวน จากนั้น ลองนึกภาพสีที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย เช่น สีเขียว
ลองนึกภาพแสงสีเขียวที่อยู่เหนือศีรษะของคุณ ฉายรังสีไปทั่วทั้งร่างกาย แล้วกลบความรู้สึกไม่สบายใจในตัวคุณออกไป
3. จินตนาการที่เร้าใจ
ไม่เหมือนกับสองเทคนิคก่อนหน้านี้ คราวนี้ลองนึกภาพตัวเองมีคุณสมบัติที่คุณต้องการมาโดยตลอด ตัวอย่างเช่น จินตนาการว่าตัวเองฉลาดขึ้น มั่นใจมากขึ้น กล้าหาญหรือใจดี
ใช้จินตนาการของคุณและจินตนาการถึงคุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้ที่จะช่วยคุณในการทำงาน ความโรแมนติก และปฏิสัมพันธ์กับคนทั่วโลก คุณให้ข้อเสนอแนะแก่ตัวเองโดยอ้อมเพื่อให้มีคุณสมบัติเหล่านี้
จินตนาการเป็นความสามารถพิเศษของมนุษย์ จินตนาการที่มากเกินไปอาจทำให้คุณประหม่ามากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ด้วยการควบคุมจินตนาการของคุณ
ดังนั้น การใช้เวลาจินตนาการนานๆ ไม่ใช่เรื่องผิด คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและมีความสุข ทำให้จินตนาการของคุณเป็นที่หลบภัยเมื่อเกิดความตึงเครียด
