คนอ้วนลดน้ำหนักได้เร็วกว่าไม่อ้วน

คุณมีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ขี้เกียจเล่นกีฬา อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเผาผลาญแคลอรีเพื่อที่คุณจะลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ข่าวดีก็คือคนที่น้ำหนักเกินมักจะเผาผลาญแคลอรีระหว่างออกกำลังกายมากกว่าคนที่ผอม คนอ้วนจึงลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น มันจะเป็นแบบนั้นได้ยังไง?

คนอ้วนเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย

คนอ้วนมักจะมีกิจกรรมน้อยมาก (อยู่ประจำ) แม้จะไม่ใช้งานก็ตาม ดังนั้นการเพิ่มกิจกรรมเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มากกว่าคนผอม ในการทำกิจกรรมเพิ่มเติมสำหรับคนอ้วน ร่างกายต้องทำงานมากกว่าปกติเพื่อให้แคลอรีในร่างกายถูกเผาผลาญมากขึ้นเพื่อรับพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ

เมื่อออกกำลังกาย ยิ่งคนหนักเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นขณะเคลื่อนไหว เนื่องจากคนอ้วนมีมวลกายที่ต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหว (มวล) ร่างกายได้ ดังนั้นร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

แคลอรี่ที่เผาผลาญโดยคนอ้วนและคนผอมจะมีจำนวนต่างกันแม้ว่าพวกเขาทั้งคู่จะออกกำลังกายในระดับเดียวกันก็ตาม

ตามเครื่องคำนวณการออกกำลังกายของ WebMD คนอ้วน 90 กก. ที่เดินด้วยความเร็วต่ำ (2 ไมล์ต่อชั่วโมง) เป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้มากถึง 225 แคลอรี ในขณะเดียวกัน คนผอมที่มีน้ำหนัก 50 กก. ซึ่งออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถเผาผลาญได้มากถึง 125 แคลอรีเท่านั้น

อีกตัวอย่างหนึ่ง คนอ้วนที่มีน้ำหนัก 120 กก. และออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญได้มากถึง 420 แคลอรี ในขณะที่คนผอมที่มีน้ำหนัก 60 กก. เผาผลาญได้เพียง 210 แคลอรี

อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว คนผอมสามารถออกกำลังกายได้นานกว่าและหนักกว่าคนอ้วน ดังนั้นจึงสามารถบรรลุน้ำหนักที่ต้องการได้ดีกว่า ผู้ที่มีกล้ามเนื้อมากกว่าก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเช่นกัน

การรับประทานอาหารยังเป็นตัวกำหนดว่าคุณลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน

ต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้น? อาหารยังกำหนด แม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากด้วยการออกกำลังกาย แต่หากคุณเพิ่มแคลอรีจากอาหารเข้าไป การลดน้ำหนักก็จะยากขึ้น ซึ่งมักจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนอ้วน นอกเหนือจากการออกกำลังกาย

ปกติคนอ้วนไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้และกินมากขึ้นหลังออกกำลังกาย แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจรบกวนความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ หากคุณออกกำลังกายอยู่แล้ว คุณควรปรับอาหารเพื่อให้น้ำหนักลดได้

แม้ว่าคนอ้วนต้องการพลังงานที่สูงขึ้นเพราะพลังงานที่ใช้ในการเผาผลาญในร่างกายพื้นฐาน (การหายใจ ปั๊มหัวใจ ย่อยอาหาร ฯลฯ) นั้นมากกว่าคนผอม อย่างไรก็ตาม ยังจำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารเพื่อให้น้ำหนักลดลง เลือกอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ และเพิ่มปริมาณใยอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found