chooseyourself.me

หนึ่งในการป้องกันโรคเบาหวานในระยะเริ่มต้นคือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ยังต้องประยุกต์ใช้โดยเริ่มจากขอบเขตที่ใกล้เคียงที่สุด เช่น ครอบครัว การเริ่มต้นสอนและดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีในครอบครัวไม่เคยเป็นอุปสรรค เป็นขั้นตอนในการป้องกันโรคเบาหวานตั้งแต่อายุยังน้อย สิ่งที่สามารถทำได้?

ขั้นตอนป้องกันเบาหวาน

อ้างอิงจากหน้า health.harvard.edu การใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถป้องกัน prediabetes ไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ได้ คำแถลงนี้อิงจากการวิจัยทางการแพทย์ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา

ผลกระทบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังส่งผลดีต่อความสุขและคุณภาพชีวิต ดังนั้น คุณต้องเปลี่ยนทันที และเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถทำให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น เพื่อให้คุณห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ อย่างแน่นอน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความพยายามที่จะป้องกันโรคเบาหวานตั้งแต่เนิ่นๆ คุณสามารถสร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีดังต่อไปนี้

ทำกิจกรรมและออกกำลังกายอย่างแข็งขัน

มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเมื่อคุณและครอบครัวออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ตามที่ Mayo Clinic ประโยชน์ดังต่อไปนี้สามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้:

• รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
• ควบคุมและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวัน เมื่อมันกลายเป็นนิสัย คุณและครอบครัวจะใช้งานมันได้ไม่ยาก

หมั่นควบคุมและตรวจสอบน้ำตาลในเลือด

สามารถตรวจสอบน้ำตาลในเลือดได้อย่างอิสระหรือด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ การตรวจน้ำตาลในเลือดสามารถให้ข้อมูลที่สำคัญและรวมถึงขั้นตอนในการป้องกันโรคเบาหวานตั้งแต่เนิ่นๆ

การตรวจน้ำตาลในเลือดสามารถช่วยคุณได้ใน:

• ระบุระดับน้ำตาลในเลือดไม่ว่าจะสูงหรือต่ำ
• เรียนรู้ว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายส่งผลต่อระดับน้ำตาลของคุณหรือไม่
• ทำความเข้าใจอิทธิพลของปัจจัยอื่นๆ เช่น การเจ็บป่วยหรือความเครียดต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมักเรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและในทางกลับกันหากแสดงตัวเลขต่ำจะเรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงมักจะถูกกำหนดโดยระดับน้ำตาลที่แสดงจำนวน 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (มก. / เดซิลิตร) ในน้ำตาลในเลือดในขณะที่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำมีลักษณะเป็นตัวเลขประมาณ 70 มก. / ดล. และต่ำกว่าขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย

วิธีที่ดีที่สุดในการหาระดับน้ำตาลของคุณคือด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ คุณจะได้รับการวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้นและช่วยในการป้องกันหรือรักษาโรคเบาหวาน

เมื่อทราบระดับน้ำตาลแล้ว คุณจะใช้ผลการทดสอบเป็นข้อมูลอ้างอิงหรือรูปภาพเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ที่คุณเป็นอยู่ได้ หากน้ำตาลในเลือดสูง ควรเริ่มเปลี่ยนนิสัยหรือไลฟ์สไตล์หรือสมาชิกในครอบครัวทันที

เริ่มจัดระเบียบและตกลงรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพร่วมกัน

เพื่อช่วยให้ง่ายต่อการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเริ่มต้นกับครอบครัวของคุณ การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน แม้ว่าคุณอาจต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน เมนูที่คุณเลือกจะไม่ถูกตามใจ

มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อปรับอาหารของคุณเป็นขั้นตอนในการป้องกันโรคเบาหวาน คุณสามารถทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้และนำไปใช้กับอาหารทุกมื้อ:

• ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารจานด่วนของคุณ
• เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์แปรรูปจากโฮลเกรน
• เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
• กินผักและผลไม้มากขึ้น
• ควบคุมการบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์
• เลือกแหล่งไขมันที่ดีกว่า เช่น จากปลาหรือธัญพืชไม่ขัดสี

ไม่เพียงแต่เพื่อปกป้องครอบครัวจากโรคเบาหวานเท่านั้น สามขั้นตอนข้างต้นยังสามารถทำได้สำหรับครอบครัวที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานอันเนื่องมาจากประวัติการสืบเชื้อสายหรือกลายเป็นผู้ป่วยโรคเบาหวาน (เบาหวาน)

สารอาหารหรือสารอาหารที่จำเป็นต่อการป้องกันโรคเบาหวานหรือเพื่อควบคุมโรคเบาหวาน ได้แก่

• ไฟเบอร์ เพื่อช่วยปรับปรุงการตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือด
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• โอเมก้า 3 และ 6 เป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• วิตามินและแร่ธาตุชนิดต่างๆ เพื่อสุขภาพและความเพียงพอทางโภชนาการ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนจากแหล่งอาหารที่หลากหลายข้างต้นสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้

เมื่อทำให้สำเร็จได้ยาก คุณสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารได้ เช่น จากนมที่มีน้ำตาลต่ำที่ครบถ้วนและสมดุลสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยเฉพาะ

หากสมาชิกในครอบครัวคนใดคนหนึ่งของคุณเป็นโรคเบาหวาน ให้สนับสนุนให้พวกเขาใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีต่อไป และคุณยังสามารถสนับสนุนให้ครอบครัวของคุณเข้าร่วมชุมชนเพื่อที่พวกเขาจะได้แบ่งปันเรื่องราวเพื่อไม่ให้พวกเขาเครียดง่าย

โรคเบาหวานเป็นภาวะสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม ปรับปรุงและรักษาจิตวิญญาณของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพื่อให้ระดับน้ำตาลยังคงอยู่ในระดับปกติห่างไกลจากปัญหาสุขภาพ

คุณหรือครอบครัวของคุณอาศัยอยู่กับโรคเบาหวานหรือไม่?

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มาร่วมชุมชนผู้ป่วยโรคเบาหวานและค้นหาเรื่องราวที่เป็นประโยชน์จากผู้ป่วยรายอื่น สมัครเลย!