อยากลองออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งไหม? มีประโยชน์มากมายรู้ไหม!
การออกกำลังกายเป็นประจำวันละครั้งเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะถ้าคุณต้องออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้วันละ 2 ครั้ง หากคุณสามารถทุ่มเทให้กับตัวเองและจัดการเวลาได้ดี คุณก็จะได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายวันละสองครั้ง
ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง
จริงๆ แล้วการฝึกวันละ 2 ครั้งมักใช้กับนักกีฬาเมื่อต้องการเข้าร่วมการแข่งขันบางประเภท ถึงกระนั้น การออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้
ตราบใดที่คุณรู้วิธีกำหนดเวลาที่เหมาะสม การออกกำลังกายวันละสองครั้งก็มีประโยชน์มากมาย ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายวันละสองครั้งคือช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ดังนั้น การออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน แสดงว่าคุณกำลังส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณ 'เติบโตและแข็งแรง' มีโอกาสมากกว่าที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเพียงวันละครั้ง 2 เท่า
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายมากขึ้น โอกาสที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและมีรอบเอวเกินก็จะลดลง อิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนนานาชาติ
น่าเสียดายที่คุณต้องระวังเมื่อคุณต้องการเพิ่มเวลาออกกำลังกายในแต่ละวัน สาเหตุคือ ปัญหาหลักที่เกิดขึ้นเมื่อตัดสินใจออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง คือ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเครียดทางร่างกาย ด้วยกิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้น ดังนั้นจึงเสี่ยงต่อความเครียดทางร่างกายที่อาจส่งผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ ระบบภูมิคุ้มกันลดลง รูปแบบการนอนหลับที่รบกวน และปัญหาอื่นๆ
เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยวันละ 2 ครั้ง
หากคุณตั้งใจจะออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง คุณต้องฉลาดในการวางกลยุทธ์เพื่อไม่ให้คุณเจ็บปวดหรือบาดเจ็บตามร่างกาย นี่คือเคล็ดลับที่ปลอดภัยที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง
1. ตั้งเวลาพัก
ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนก่อนเริ่มการออกกำลังกายครั้งต่อไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่คุณทำ หากคุณกำลังออกกำลังกายในระดับปานกลาง คุณสามารถให้เวลาตัวเองพักอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายครั้งแรกเสร็จตอน 8.00 น. คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายครั้งที่สองได้อย่างน้อย 14.00 น. อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มเซสชั่นการออกกำลังกายครั้งแรกด้วยความเข้มข้นสูง ให้ใช้เวลาพักผ่อนให้นานขึ้นก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายครั้งต่อไป
2. ปรับความเข้มของการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายหนักขึ้นในตอนเช้าในเซสชั่นแรก เช่น การฝึกความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอ ขณะออกกำลังกายหนักเบาในช่วงบ่ายหรือเย็นในช่วงที่สอง เช่น โยคะหรือการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะทำให้ตารางออกกำลังกายของคุณเสถียรขึ้นและช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
3. ใส่ใจกับของเหลวและการรับประทานอาหาร
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการของเหลวและสารอาหารระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป การได้รับของเหลวและอาหารที่เหมาะสมยังช่วยให้ฟื้นตัวได้หลังจากออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงรูปร่างแม้ว่าคุณจะต้องออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง
จำไว้ว่าการออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ดังนั้นคุณต้องให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอแก่ร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหลายประเภทที่มีไขมัน น้ำตาล และเกลือสูง
4. ความต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกายของคุณ ดังนั้น พยายามเพิ่มชั่วโมงในการนอน โดยเฉพาะการงีบหลับเพื่อเพิ่มพลังงานและเร่งกระบวนการฟื้นฟูก่อนที่จะเริ่มการฝึกครั้งที่สองในช่วงบ่ายหรือเย็น หากจำเป็น ให้พิจารณาเพิ่มการนวดหรือการบำบัดด้วยการนวดกดจุดสะท้อนในกระบวนการฟื้นฟูของคุณ
สิ่งสำคัญที่ควรทราบ
หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง คุณไม่ควรเริ่มทันทีติดต่อกัน นอกจากนี้ สำหรับผู้เริ่มต้น เป็นความคิดที่ดีที่จะไม่เริ่มออกกำลังกายแบบเข้มข้นในทันที จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องปรับตัวเพื่อไม่ให้เครียด คุณสามารถออกกำลังกายได้ 2 ครั้งต่อวัน สลับทุกๆ 2-3 วัน หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับจังหวะของการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายได้
สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน คุณจะไม่รู้สึกส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณต่ออารมณ์ของคุณ หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือโรคเบาหวาน ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง
