chooseyourself.me

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าพวกเขามักจะกังวลเรื่องงานมากกว่าชีวิตส่วนตัว นี่เป็นสัญญาณว่าชีวิตและงานของคุณไม่สมดุล หากปล่อยไว้นานเกินไป อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและใจ ดังนั้นจงจดจำสัญญาณและทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณทันที

สัญญาณของชีวิตและการทำงานที่ไม่สมดุล

ความสมดุลระหว่างสิทธิและหน้าที่ของชีวิตภายในและภายนอกสำนักงานเป็นเรื่องยากอย่างแท้จริง มีบางครั้งที่ผู้คนรู้สึก "บ้างาน" จนถึงขั้นทำงานล่วงเวลาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะส่งผลต่อชีวิตประจำวันในสังคมของพวกเขา

เพื่อไม่ให้ไปไกลเกินไป ให้สังเกตสัญญาณเมื่อชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงานของคุณเริ่มไม่สมดุล:

1.ลืมดูแลตัวเอง

คนที่กังวลเรื่องงานมากกว่ามักจะไม่แยแสหรือไม่แยแสกับสภาพร่างกายของตนเอง อันที่จริง ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าพนักงานมากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ละเลยชีวิตในด้านอื่นๆ เพียงเพราะการทำงาน จะรักษาสุขภาพและฟิตได้อย่างไรหากใช้เวลาเกือบทั้งหมดไปกับการทำงาน?

พยายามจำไว้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณนอนหลับเพียงพอหรือออกกำลังกายคือเมื่อไหร่? ครั้งสุดท้ายที่คุณไปดูหนังหรือร้านเสริมสวยเพื่อผ่อนคลายคือเมื่อไหร่? หรือบางทีตลอดเวลาที่คุณไม่เคยกินอาหารที่ทำเองและเพิ่งซื้อไป อาหารขยะ เพราะการใช้งานจริง?

หากสิ่งเหล่านี้เริ่มที่จะสัมผัสได้ แสดงว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องกับชีวิตของคุณ งานยุ่งทำให้คิดแต่เรื่อง เส้นตาย และเป้าหมายโดยไม่จำว่าคุณต้องให้ความสนใจด้วย

2. เครียดเร็ว หงุดหงิด กระสับกระส่าย

เมื่อชีวิตและการทำงานไม่สมดุลอีกต่อไป ไม่เพียงแต่สุขภาพร่างกายของคุณจะถูกทำลาย แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย

การดูแลงานโดยไม่รู้วันหยุดทำให้คุณเสี่ยงต่อความเครียดที่ยืดเยื้อ ผลก็คือ คุณจะหงุดหงิด วิตกกังวล ตื่นตระหนก และถึงกับหดหู่มากขึ้น อีกครั้งที่สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณคิดแต่เรื่องงานเท่านั้น

รายงานจากหน้ามูลนิธิสุขภาพจิต 27% ของพนักงานที่ทำงานมากเกินไปรู้สึกเครียดมาก 34 เปอร์เซ็นต์รู้สึกวิตกกังวล และมากกว่าครึ่งโกรธง่าย

3. มักรู้สึกไร้ความสามารถ

ความจริงก็คือยิ่งคุณทำงานนานเท่าไหร่ คนๆ หนึ่งก็ยิ่งกังวลกับงานของเขามากขึ้นเท่านั้น ส่งผลให้คุณรู้สึกว่าสิ่งที่ทำไปไม่เคยพอ

คุณรู้สึกเสมอว่าคุณภาพงานของคุณลดลง ที่จริงแล้วสิ่งนี้อาจเป็นเพียงความกังวลที่มากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นเพราะคุณทำงานหนักเกินไป

4. มักจะรู้สึกเหงา

เมื่อชีวิตและการงานเริ่มไม่สมดุล คุณก็จะเริ่มรู้สึกเหงา นี่เป็นเพราะคุณเสียเวลากับครอบครัวและคนที่คุณรักไปมาก

แม้ว่าคุณจะมีเวลามางานครอบครัวหรือพบปะเพื่อนฝูง คุณก็อาจจะหมดแรงที่จะโต้ตอบ เป็นผลให้คุณเพียงแค่ฟังอย่างเงียบ ๆ โดยไม่พูดอะไรมาก

ทำให้คุณรู้สึกถูกทิ้งและโดดเดี่ยวมาเป็นเวลานาน อันที่จริง ความสัมพันธ์กับผู้คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเริ่มตึงเครียด

5. ไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและกิจการที่บ้าน

สัญญาณที่มองเห็นได้ง่ายเมื่อชีวิตและการทำงานไม่สมดุลคือการที่คุณนำงานกลับบ้าน นั่นคือคุณยังรับสายและเปิดอยู่ อีเมล เกี่ยวกับงานที่บ้าน

คุณรู้สึกว่าคุณต้องสแตนด์บายตลอดเวลา เป็นผลให้คุณอาจไม่สามารถใช้เวลาว่างได้อย่างที่ควรเป็น

วิธีแก้ปัญหาเมื่อชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงานไม่สมดุล

คุณเคยประสบกับสัญญาณข้างต้นหรือไม่? ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับคุณที่จะปรับแต่งมันทีละน้อยเพื่อให้บรรลุ สมดุลชีวิตการทำงาน. วิธีแก้ไขมีดังนี้

1. สร้างการบริหารเวลา

ในกรณีนี้คุณต้องกำหนดเวลาในแต่ละวันเพื่อให้สามารถดำเนินการตามสิทธิและภาระผูกพันต่างๆ ที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตได้ ดังนั้น ไม่เพียงแต่งานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแง่มุมที่สำคัญอื่นๆ ของชีวิตด้วย เช่น เวลาอาหาร การนอนหลับ และอื่นๆ ทุกคนต้องการส่วนแบ่งที่ยุติธรรม

จาก 24 ชั่วโมงที่คุณมีในหนึ่งวัน ให้แบ่งเวลาเหล่านั้นตามรายการภาระหน้าที่ที่คุณต้องทำให้สำเร็จ วางแผนทุกวันและอย่าลืมบันทึกลงในปฏิทินรายวัน

เป้าหมายคือคุณจะรู้ว่าเมื่อไหร่ควรกลับบ้านจากที่ทำงานและเมื่อไหร่ควรไปเที่ยวกับเพื่อน เมื่อคุณไม่มีแผน เวลาของคุณก็หมดไปอย่างง่ายดายโดยสิ่งอื่นรวมทั้งงาน

2. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

ไม่ค่อยมีคนทำงานหนักเกินไปเพราะไม่สะดวกที่จะปฏิเสธคำขอของเจ้านายให้ทำงานอื่นนอกหน้าที่ หากคุณต้องการมีชีวิตและการทำงานที่สมดุลมากขึ้น ให้เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

อย่าตอบตกลงกับงานอื่นๆ ที่คุณรู้สึกว่าจะทำให้เวลาอยู่นอกสำนักงานยุ่งเหยิง ไม่ผิดที่จะปฏิเสธเพราะคุณสมควรที่จะสนุกกับเวลาว่างจริงๆ

3.ห้ามนำงานกลับบ้าน

เข้าใจดีไม่ควรนำงานเข้าบ้าน ไม่ต้องตรวจ อีเมล หรือโทรหาที่ทำงานในขณะที่คุณอยู่ที่บ้าน ใช้เวลาที่บ้านเพื่อพักผ่อนและทำสิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวกับงาน

พยายามทำงานทั้งหมดในสำนักงานให้เสร็จ จัดระเบียบเวลาทำงานในสำนักงานไม่ให้สูญเปล่า เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ปิดโทรศัพท์ของคุณเพื่อลดการรบกวนจากการตรวจสอบบ่อยๆ

แต่ถ้าคุณมีงานทำที่บ้าน ก็สามารถขโมยเวลาพักได้ แต่อย่าไปไกลเกินไปเพื่อที่คุณจะได้จำกัดมันไม่ได้