เทคนิคแบดมินตันที่คุณต้องฝึกฝนเพื่อเป็นดารามืออาชีพ
พูดถึงความตื่นเต้นในการฉลองชัยชนะของทีมแบดมินตันชายชาวอินโดนีเซียในการแข่งขัน ASEAN GAMES ปี 2018 ชาวเน็ตก็ไม่พลาดความตื่นเต้นที่ชาวเน็ตวิจารณ์ว่าเกมของ Jonathan Christie ทำได้ดีเพียงใด และ อะแฮ่ม ตลอดจนลักษณะทางกายภาพ
ใช่! การเล่นแบดมินตันไม่ได้อาศัยแค่ความคล่องแคล่วของเท้าและมือเพื่อทำให้คู่ต่อสู้ตายด้วยเหา ในการฝึกฝนเทคนิคแบดมินตันขั้นพื้นฐานให้เฉียบคมเหมือน Jojo คุณจำเป็นต้องฝึกฝนความแข็งแกร่งทางกายภาพของคุณอย่างขยันขันแข็งเพื่อให้ความอดทนของคุณยังคงยอดเยี่ยมตลอดทั้งเกม ตรวจสอบประเภทของแบบฝึกหัดที่คุณควรสมัครเป็นประจำด้านล่าง
ทำไมต้องฝึกความแข็งแกร่งทางกายภาพ?
จุดประสงค์ของการฝึกความแข็งแรงไม่ใช่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือขยายร่างกาย ผู้เล่นแบดมินตัน แม้แต่มืออาชีพ ฝึกฝนความแข็งแกร่งทางร่างกายเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพบนตะแกรง
ร่างกายส่วนบนต้องการความแข็งแกร่งเป็นพิเศษเพื่อตีหรือปัดป้องช็อตลูกขนไก่ ในขณะที่ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่างนั้นสำคัญมากสำหรับการกระโดดและเพิ่มความเร็วในการวิ่ง
การออกกำลังของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีพละกำลัง คุณจะคล่องตัว รวดเร็ว และสมดุลมากขึ้น เพราะร่างกายของคุณสามารถคาดการณ์การโจมตีหรือการเคลื่อนไหวกะทันหันได้
ประเภทของการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อฝึกฝนเทคนิคแบดมินตัน
วิ่งออกกำลังกาย
ความอดทนเป็นหัวใจสำคัญของเทคนิคแบดมินตัน ยิ่งความแข็งแกร่งของคุณดีขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสามารถชกคู่ต่อสู้ได้ตลอดทั้งเกมโดยไม่รู้สึกเหนื่อย เพื่อให้ร่างกายมีพละกำลังสูงสุด ให้วิ่งจ๊อกกิ้งอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ข้าม
การเคลื่อนไหวของเชือกกระโดด (กระโดดข้าม) สามารถฝึกตัวเองให้สบายขึ้นด้วยความคล่องตัวของเท้า อย่างน้อยให้ข้าม 10 นาทีทุกวัน
ท่ายืน Achilles stretch
ยืนตัวตรง วางขาข้างหนึ่งบนกล่องหรือพื้นที่สูงขึ้นโดยงอเข่า วางฝ่าเท้าครึ่งหนึ่งขึ้นไปถึงนิ้วเท้า จากนั้นเอนไปข้างหน้าในตำแหน่งไปข้างหน้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวขึ้นและลงหลาย ๆ ครั้งสำหรับการทำซ้ำ 2-3 ชุด
ที่มา: //stretchcoach.com ไปข้างหน้าปอด
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อ hamstring ของคุณ การออกกำลังกายในแบดมินตันจะช่วยให้การเคลื่อนไหวของคุณดีขึ้น คุณสำหรับเกมและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ตอนนี้ วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้า และรักษาร่างกายให้ตรง วางเท้าทั้งสองข้างให้ราบกับพื้นหรือพื้น
ที่มา //www.topendsports.com ม้วนข้อมือ
แบดมินตันเป็นกีฬาที่มีกิจกรรมเกี่ยวกับข้อมือเป็นจำนวนมาก ดังนั้น ก่อนเริ่มเล่นแบดมินตัน อย่าลืมเตรียมข้อมือเพื่อวอร์มร่างกายด้วย ม้วนข้อมือทำหน้าที่เป็นทั้งการวอร์มอัพและยืดข้อมือ คุณทำได้โดยกำหมัดแน่นแล้วบิดเป็นวงกลมออกด้านนอก หมุน 10 ครั้ง แล้วทำโดยเปลี่ยนทิศทางการหมุน
อุปกรณ์ยืดและยืดข้อมือ
คว่ำหน้าลงมากขึ้น (สำหรับการเคลื่อนไหวงอ) ชี้นิ้วลงจากฝ่ามือและสำหรับตัวยืดให้ชี้นิ้วขึ้น ภาพบนเป็นการเคลื่อนไหวของข้องอข้อมือ และภาพล่างเป็นกล้ามเนื้อยืดข้อมือ
ที่มา: //www.therapeuticassociates.com 
ที่มา: //www.therapeuticassociates.com แบดมินตันเงา
เทคนิคแบดมินตันนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณจินตนาการว่าการแข่งขันจะเป็นอย่างไร พร้อมการเคลื่อนไหวที่มักพบได้ตลอดทั้งเกมแบดมินตัน ความแตกต่างคือ คุณฝึกซ้อมโดยไม่มีลูกบอล
ในการฝึกฝนเทคนิคนี้ คุณจะต้องมีคู่ฝึกที่จะบอกคุณว่าลูกบอลมาจากไหน คุณจะเหวี่ยงแร็กเกตราวกับว่า จริงๆ ป้องกันการโจมตีของฝ่ายตรงข้าม คู่ฝึกของคุณจะเปลี่ยนแปลง "ทิศทางที่กำลังมา" ของลูกบอลเพื่อฝึกความคล่องตัวและความว่องไวของเท้าของคุณ ตั้งแต่ตีแร็กเกตไปทางขวาล่าง ไปทางซ้ายบน แล้วชี้ไปทางขวาด้านหน้า เป็นต้น คุณต้องปฏิบัติตามทุกทิศทางที่ระบุโดยพันธมิตร
