เหนื่อยง่ายในระหว่างการเล่นกีฬา? บางทีนี่อาจเป็นเหตุผล •
การออกกำลังกายควรเป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายสดชื่นและฟิตขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับเงื่อนไขบางประการ การออกกำลังกายอาจทำให้คุณอ่อนแอได้ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยง่ายระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้น ให้ตัดสินใจหยุด หากคุณรู้สึกแบบนี้ในช่วงนี้ อาจเป็นเพราะคำอธิบายต่อไปนี้
ทำให้คุณเหนื่อยง่ายเมื่อออกกำลังกาย
บางครั้งร่างกายรู้สึกเหนื่อยมากเมื่อออกกำลังกายโดยไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยด้านสุขภาพ อาหารที่บริโภค หรือการไม่มีเวลาพักผ่อน
โดยปกติปัจจัยกระตุ้นหลายอย่างอาจทำให้ความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้นมากกว่าปกติ ดังนั้น หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงเหนื่อยง่ายเมื่อออกกำลังกาย
1.พักผ่อนไม่เพียงพอ
ปกติคุณนอนตอนกลางคืนกี่ชั่วโมง? กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียแนะนำให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ถ้าน้อยกว่านั้น อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงเหนื่อยง่ายระหว่างออกกำลังกาย
เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนคอร์ติซอลก็จะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความเครียดและขัดขวางการฟื้นตัวของร่างกายจากความเครียด
ซึ่งอาจส่งผลให้เมื่อยล้าเป็นเวลานาน วิธีหนึ่งในการลดความเครียดเพื่อให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพคือการทำสมาธิ
จากการศึกษาของ JAMA Internal Medicine พบว่าการทำสมาธิ สติ สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีปัญหาในการนอนบ่อยๆ
2. มีภาวะไทรอยด์
เหนื่อยง่ายจากการหมดพลังงานระหว่างออกกำลังกาย อาจเกิดขึ้นเพราะต่อมไทรอยด์ของคุณมีปัญหา ตามที่สมาคมต่อมไทรอยด์อเมริกัน 1 ใน 8 ผู้หญิงมีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
ไทรอยด์ฮอร์โมนเองมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย ฮอร์โมนนี้สามารถเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานได้
ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำอาจทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยง่ายเพราะร่างกายไม่สามารถผลิตพลังงานจากอาหารได้
วิธีง่ายๆ ในการแก้ปัญหานี้คือการบริโภคสังกะสี ซีลีเนียม และธาตุเหล็ก แร่ธาตุเหล่านี้สามารถหาได้จากสาหร่าย ไข่ ปลา และเกลือแกง
3. การคายน้ำ
การขาดของเหลวในร่างกายเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่คุณรู้สึกเหนื่อยง่ายระหว่างออกกำลังกาย ภาวะขาดน้ำทำให้ร่างกายขาดปริมาณเลือด
ส่งผลให้เมื่อออกกำลังกายหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการของสารอาหารและออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ ร่างกายจะขับของเหลวออกทางเหงื่อเป็นจำนวนมาก ร่างกายยังสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ หากปริมาณของเหลวไม่เพียงพอ ร่างกายจะเหนื่อยง่ายเมื่อออกกำลังกาย
4. ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต
อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณเหนื่อยง่ายระหว่างออกกำลังกายก็คือ ร่างกายของคุณขาดคาร์โบไฮเดรต หากคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในโปรแกรมควบคุมอาหาร คุณควรคิดให้ดีก่อนออกกำลังกาย
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย คาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยสลายเป็นกลูโคสซึ่งสามารถสร้างพลังงานได้
แม้ว่าร่างกายสามารถรับพลังงานจากไขมันและโปรตีนได้ แต่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณมีพลังงานได้ง่ายขึ้น
5. การขาดธาตุเหล็ก
หากร่างกายขาดธาตุเหล็ก ร่างกายก็จะเหนื่อยง่ายโดยอัตโนมัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะขับธาตุเหล็กออกมาเป็นจำนวนมากในเลือด
ธาตุเหล็กในปริมาณต่ำสามารถลดระดับออกซิเจนที่หมุนเวียนในร่างกายได้ สิ่งนี้ยังส่งผลต่อการลดพลังงานในกล้ามเนื้อและสมอง
คุณสามารถรับธาตุเหล็กจากอาหารหลากหลายชนิด เช่น ไก่และปลา ถั่วเลนทิล ถั่ว หัวบีต บรอกโคลี และผักใบเขียว
6. ไม่ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อน
การไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณเหนื่อยง่ายระหว่างออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อของร่างกายเมื่อยล้าเป็นสัญญาณว่าร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเครียดออกซิเดชันและอาจนำไปสู่ความเสียหายของเนื้อเยื่อ หากคุณฝืนร่างกายให้ออกกำลังกายต่อไปโดยไม่พักผ่อน คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส
ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของคุณได้
มันจะดีกว่าถ้าคุณให้เวลาพักผ่อนเพียงพอสำหรับร่างกาย อย่างน้อยร่างกายก็ต้องพักฟื้น 2 วันต่อสัปดาห์
7. ยาที่คุณใช้อยู่
ยาบางชนิดอาจทำให้คุณเหนื่อยง่ายระหว่างออกกำลังกาย เปิดตัวเพจ Live Strong ยา beta blocker ลดความดันโลหิตได้
ระหว่างออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากเมื่อเลือดสูบฉีดไปยังสมองและกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ เพราะยาจะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไม่ให้ถึงระดับหนึ่ง
ยาสแตตินเพื่อลดคอเลสเตอรอลสูงก็มีผลเช่นเดียวกัน ยาสแตตินทำงานโดยการปิดกั้นโคเอ็นไซม์ Q10 ซึ่งทำให้สารอาหารเพื่อการผลิตพลังงานในร่างกาย บางคนมีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือเมื่อยล้าเป็นพิเศษขณะรับประทานยา
