chooseyourself.me

การเป็นโรคหอบหืดไม่ใช่อุปสรรคสำหรับคุณในการออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายบางประเภทอาจทำให้อาการหอบหืดกำเริบในบางคนได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องไม่อยู่เลย การออกกำลังกายเป็นประจำยังคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดในการรักษาสมรรถภาพทางกาย ดังนั้นกีฬาที่แนะนำและไม่อนุญาตให้ผู้ป่วยโรคหอบหืดมีอะไรบ้าง?

กีฬาและยิมนาสติกที่ใช้ได้กับผู้ป่วยโรคหอบหืด

ในการออกกำลังกายอย่างสบายและไม่เสี่ยงต่อการเกิดซ้ำ คุณต้องเลือกประเภทกิจกรรมที่เหมาะสม ต่อไปนี้คือตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลายที่ได้รับอนุญาตและปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

1. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่แพทย์แนะนำบ่อยที่สุดสำหรับผู้เป็นโรคหอบหืด สิ่งนี้เสริมด้วยข้อสรุปของการศึกษาจำนวนหนึ่งซึ่งเปิดเผยว่าการว่ายน้ำเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการหอบหืดได้

การเคลื่อนไหวของการว่ายน้ำไม่เป็นภาระต่อสมรรถภาพของร่างกายและสิ้นเปลืองพลังงานมาก เนื่องจากน้ำหนักตัวของคุณจะได้รับการสนับสนุนจากกระแสน้ำ ตำแหน่งแนวนอนของร่างกายเมื่อว่ายน้ำยังทำให้ระบบทางเดินหายใจของผู้เป็นโรคหอบหืดผ่อนคลายมากขึ้น

ไม่เพียงเท่านั้น อากาศอุ่นและชื้นรอบสระว่ายน้ำยังช่วยให้ระบบทางเดินหายใจของผู้ป่วยโรคหืดชุ่มชื้นอีกด้วย ด้วยวิธีนี้ความเสี่ยงของการกำเริบของโรคจะลดลง

2. เดิน

ไม่อยากเสียพลังงานเยอะแต่ยังอยากแอคทีฟอยู่ใช่หรือไม่? การเดินอาจเป็นทางออก การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู้ป่วยโรคหืดที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ประโยชน์ของการเดินไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด

การเดินสามารถช่วยเพิ่มความจุของปอดและทำให้คุณผ่อนคลายได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ในวารสาร โรคภูมิแพ้ หอบหืด และภูมิคุ้มกันวิทยาคลินิก ยังพบสิ่งที่คล้ายกัน

ในการศึกษานี้ นักวิจัยพบว่าการเดินเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยไม่ทำให้เกิดโรคหอบหืด

3. โยคะ

โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับร่างกาย หนึ่งในนั้นช่วยควบคุมอาการหอบหืด

โดยหลักการ ยิ่งคุณทำท่าโยคะที่ซับซ้อนมากขึ้น ร่างกายจะสั่งให้ปอดหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ โดยอัตโนมัติ เทคนิคนี้จะช่วยเพิ่มความจุปอดโดยไม่รู้ตัว ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถหายใจเอาออกซิเจนในปริมาณที่มากขึ้นเมื่อคุณหายใจสั้น ๆ

นอกเหนือจากการปรับปรุงการทำงานของปอดแล้ว โยคะยังสามารถลดอาการของความเครียดที่อาจทำให้เกิดโรคหอบหืดได้ นั่นเป็นเหตุผลที่โยคะเป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

กีฬาอื่นๆ เช่น พิลาทิสและไทชิก็มีประโยชน์เช่นเดียวกันกับโยคะ

4. วิ่ง

เห็นได้ชัดว่าการวิ่งรวมอยู่ในกีฬาที่จัดว่าปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

การวิ่งมีประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด หนึ่งในนั้นคือการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยรักษาน้ำหนัก ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้โรคหอบหืดแย่ลงได้ กล่าวคือ การมีน้ำหนักเกิน

อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังด้วยเพราะการวิ่งในทางที่ไม่เหมาะสมสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหอบหืดได้ โดยทั่วไป จมูกจะปกป้องปอดโดยการทำให้อากาศอุ่นและทำหน้าที่เป็นตัวกรอง

เมื่อวิ่ง ร่างกายของคุณต้องการอากาศมากขึ้นและคุณเริ่มหายใจทางปาก จมูกของคุณไม่ร้อน ไม่ชื้น หรือกรองอากาศ เป็นผลให้การวิ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการสัมผัสกับโรคหอบหืดได้

ดังนั้น คุณควรวิ่งตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อป้องกันการโจมตีของโรคหอบหืด:

• ไปพบแพทย์ก่อน เช่นเดียวกับการเจ็บป่วยเรื้อรังใดๆ คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
• รู้ขีดจำกัดของคุณ การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พละกำลังและสามารถทำให้เกิดโรคหอบหืดได้เมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่นๆ
• ดูสภาพอากาศ หากอากาศหนาวทำให้โรคหอบหืดกำเริบ ให้ลองวิ่งในร่มโดยใช้ ลู่วิ่ง.
• พกเครื่องช่วยหายใจติดตัวไปด้วยเสมอ

5. กีฬาอื่นๆ

กีฬาอื่นที่ปลอดภัยสำหรับผู้เป็นโรคหืดคือการปั่นจักรยาน อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปั่นจักรยานอย่างสบาย ๆ ด้วยความเร็วที่ค่อนข้างต่ำเท่านั้น ใช่ เพราะถ้าคุณถีบจักรยานด้วยความเร็วสูงหรือปั่นจักรยานในบริเวณที่ใช้งานก็จะทำให้เกิดโรคหอบหืดได้

หากไม่แน่ใจในการถีบจักรยานในที่โล่ง คุณสามารถออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่ในที่ร่ม จักรยานแบบคงที่มักจะปลอดภัยกว่าเพราะทำให้คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ

วอลเลย์บอลยังสามารถใช้เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด นอกจากจะไม่เคลื่อนไหวมากเกินไปแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังไม่ต้องการให้คุณวิ่งมากเกินไปอีกด้วย

กีฬาและยิมนาสติกที่ไม่อนุญาตให้ผู้ป่วยโรคหอบหืด

ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงทุกประเภท การออกกำลังกายที่ต้องการให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเป็นเวลานานอาจสร้างแรงกดดันต่อปอดมากเกินไป ซึ่งจะทำให้เกิดอาการหอบหืดได้หลายอย่าง เริ่มจากหายใจถี่ หายใจลำบาก ไปจนถึงเจ็บหน้าอกที่รู้สึกเหมือนถูกหินทับ

หากผู้ที่เป็นโรคหอบหืดยังคงมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก พวกเขาจะมีโอกาสเป็นโรคหอบหืดอย่างรุนแรง และอาจเกิดโรคแทรกซ้อนจากโรคหอบหืดได้ อาการนี้จะแย่ลงหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางอย่างที่ผู้ป่วยโรคหอบหืดควรหลีกเลี่ยง:

• ฟุตบอล
• บาสเกตบอล
• วิ่งทางไกล
• สเก็ตน้ำแข็ง

อาจมีกีฬาอื่นอีกมากมายที่ไม่ได้กล่าวถึงข้างต้น คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อหาว่าผู้ป่วยโรคหอบหืดควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทใด

เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยสำหรับผู้เป็นโรคหืด

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์ของคุณจะช่วยคุณตัดสินใจว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมกับสภาพของคุณ

อ้างจาก Get Asth ma Help มีหลายสิ่งที่ผู้ประสบภัยโรคหอบหืดต้องให้ความสนใจเมื่อออกกำลังกาย

• วอร์มอัพเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อให้ปอดควบคุมปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย
• ในสภาพอากาศหนาวเย็น ให้ปิดปากและจมูกด้วยหน้ากากหรือผ้าพันคอหนาๆ เพื่อให้อากาศอุ่นก่อนที่อากาศจะเข้าสู่ปอด
• หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นโรคหอบหืดที่สามารถทำให้โรคหอบหืดวูบวาบขึ้นหรือแย่ลงได้
• พกยารักษาโรคหอบหืด เช่น ยาสูดพ่น เสมอ เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อนหากมีอาการหอบหืดปรากฏขึ้นเมื่อใดก็ได้
• หากคุณออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือออกกำลังกายกับทีม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนหรือโค้ชของคุณรู้ว่าคุณเป็นโรคหอบหืด และรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากโรคหอบหืดของคุณกำเริบ
• เพิ่มความระมัดระวังหากคุณเป็นหวัดหรือติดเชื้อทางเดินหายใจอื่นๆ และหากเป็นฤดูฝุ่น อากาศหนาว หรือวันที่อากาศร้อนและแห้ง
• หลังออกกำลังกาย ให้คูลดาวน์ 15 นาที
• หยุดออกกำลังกายหรือออกกำลังกายทันที และดำเนินการกับโรคหอบหืด หากคุณพบสัญญาณของโรคหอบหืดกำเริบ

รู้อยู่แล้วว่ากีฬาชนิดใดที่อนุญาตและไม่อนุญาตสำหรับผู้เป็นโรคหืด? โดยพื้นฐานแล้ว ให้ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและไม่กดดันปอดมากเกินไป

จำไว้ว่าโรคหอบหืดไม่ใช่เหตุผลที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ด้วยการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวลว่าโรคหอบหืดจะกำเริบอีก

ดังนั้นจงฉลาดในการเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณจะทำ