chooseyourself.me

ในระหว่างตารางที่วุ่นวาย แผนการออกกำลังกายที่คุณทำมักจะถูกละเลย ไม่ว่าจะเป็นเพราะไม่มีเวลาหรือรู้สึกเหนื่อยกับกิจกรรมอื่นอยู่แล้วจึงขี้เกียจออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่ประสบปัญหานี้ ดูรีวิวต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและฟิตด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในเวลาเพียง 20 นาที

คาร์ดิโอได้อย่างรวดเร็ว

กีฬาคาร์ดิโอแบ่งออกเป็นหลายประเภท เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง แอโรบิก ปั่นจักรยาน และอื่นๆ อีกมากมาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้สามารถทำได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง รายงานจาก Verry Well Fit แนะนำให้ใช้คาร์ดิโอเพื่อรักษาสุขภาพ ความฟิต และการเผาผลาญแคลอรี American College of Sports Medicine แนะนำให้ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ (สลับกัน) สำหรับผู้ที่เคยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาก่อน คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูงได้ 20 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ (สลับกัน)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น การไหลเวียนของเลือดจะราบรื่นขึ้นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีต่อหัวใจ นอกจากนี้ ประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ การรักษาน้ำหนัก ลดความเครียด และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกแน่นอน

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใน 20 นาที

ตอนนี้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาออกกำลังกายอีกต่อไป ในเวลาเพียง 20 นาที คุณสามารถทำคาร์ดิโอได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ โดยมีแนวทางดังต่อไปนี้:

คู่มือแรก

• นักวิ่งที่อยู่กับที่ (วิ่งเข้าที่ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว) — 20 วินาที
• ท่านักมวย (ท่าตะแคง หมัดที่หน้าอก และกระโดดไปมาเล็กน้อย) — 10 วินาที
• หมอบแรงขับ (ยกมือขึ้นแล้วเปลี่ยนท่าเป็นท่า วิดพื้นแล้วทำซ้ำ) — 20 วินาที
• ท่านักมวย (ท่าตะแคง หมัดที่หน้าอก และกระโดดไปมาเล็กน้อยด้วยเท้า) — 10 วินาที
• นักปีนเขาสไปเดอร์แมน (ตำแหน่ง วิดพื้น แล้วยกขาข้างหนึ่งขนานกับเอว ทำซ้ำโดยสลับขากัน) — 20 วินาที
• ท่านักมวย (ท่าตะแคง หมัดที่หน้าอก และกระโดดไปมาเล็กน้อย) — 10 วินาที
• กระบะแบบไขว้ (กระโดดข้ามขาจากนั้นอยู่ในท่างอแล้วมือแตะพื้นสลับกัน) — 20 วินาที
• ท่านักมวย (ท่าตะแคง หมัดที่หน้าอก และกระโดดไปมาเล็กน้อย) — 10 วินาที
• แผ่นพลังงาน (ตำแหน่ง วิดพื้นยกหลังลำตัวให้สูงขึ้นเพื่อให้ขาก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ) — 20 วินาที
• ท่านักมวย (ท่าด้านข้าง หมัดที่หน้าอก และกระโดดไปมาเล็กน้อยด้วยเท้า) — 10 วินาที

ทำซ้ำลำดับข้างต้นสูงสุดแปดครั้งเพื่อให้ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายเท่ากับ 20 นาที

คู่มือที่สอง

• ท่าหมอบ (ท่ายืนแล้วหมอบโดยเอามือแตะพื้น จากนั้นกดขึ้นแล้วทำซ้ำ) — 1 นาที ตามด้วยพัก 1 นาที
• เข่าสูง (วิ่งเข้าที่โดยให้เข่าชิดกับเอว) – 1 นาที ตามด้วยพัก 1 นาที
• นักปีนเขา (ตำแหน่ง วิดพื้น และนำขาข้างหนึ่งขนานกับเอว ทำซ้ำสลับขา) – 1 นาที ตามด้วยพัก 1 นาที
• เดินออกไปกระโดดหมอบ (ท่าหมอบเอามือแตะพื้นแล้วเดินไปข้างหน้าเหมือนคลานแล้วกระโดด) 1 นาที ตามด้วยพัก 1 นาที

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดข้างต้นสูงสุดสี่ครั้ง เพื่อให้ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายเท่ากับ 20 นาที

คุณมีอิสระในการเลือกแนวทางที่คุณต้องการในรูปแบบของการออกกำลังกาย แต่จำไว้ว่า ยิ่งคุณออกกำลังกายน้อยลงเท่าใด ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่คุณทำก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น อย่าลืมออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและคูลดาวน์เป็นเวลาห้านาที รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด