ระวัง ความเครียดจากการทำงานอาจทำให้อายุสั้นลง •
โดยทั่วไปแล้ว การทำงานหนักเป็นสิ่งที่ดี การทำงานอย่างหนักสามารถช่วยเพิ่มศักยภาพและก้าวไปสู่เส้นทางอาชีพที่ดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การทำงานหนักเกินไปจนเกิดความเครียดอาจถึงแก่ชีวิตได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดอาจทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรหรืออย่างกะทันหัน ดังนั้น คุณไม่ควรประมาทความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับแรงกดดันต่างๆ ที่คุณเผชิญในสำนักงาน อ่านข้อมูลที่ครบถ้วนเกี่ยวกับความเครียดอันเนื่องมาจากการทำงานด้านล่างอย่างละเอียด
รู้จักอาการเครียดจากการทำงาน
ความเครียดเป็นภาวะที่หลอกหลอนคุณอย่างช้าๆ ดังนั้นบางครั้งคุณก็ไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับงาน หลายคนดูถูกหรือไม่เข้าใจถึงอาการต่างๆ ที่บ่งบอกถึงการเกิดความเครียดจริงๆ ความเครียดจากการทำงานมักเรียกอีกอย่างว่า หมดไฟในการทำงาน ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างอาการเครียดจากการทำงาน
- รู้สึกเหนื่อยอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแล้วก็ตาม
- หมดความกระตือรือร้นและอยากเข้าสำนักงานและทำงาน
- ความคิดเชิงลบเกิดขึ้นเกี่ยวกับชีวิตการทำงานของคุณ เช่น เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ คนในทีมของคุณ หรือผลลัพธ์ที่จะสำเร็จ
- ความผิดปกติทางปัญญาเช่นความยากลำบากในการจดจ่อหรือจดจำ
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลง เช่น ไม่สามารถตามกำหนดเวลาหรือเป้าหมายที่จะบรรลุได้
- ปัญหาส่วนตัวเกิดขึ้นกับเพื่อนร่วมงาน ลูกค้า เจ้านาย แม้แต่ครอบครัวที่บ้าน
- ละเลยสุขภาพและดูแลตัวเอง เช่น สูบบุหรี่ ดื่มกาแฟมากเกินไป ลืมกิน หรือกินยานอนหลับทุกคืน
- เลิกงานไม่ได้แม้ไม่ได้ทำงานหรืออยู่ในสำนักงาน
ความเครียดทำให้เสียชีวิตได้จริงหรือ?
จากการศึกษาของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเยล ความเครียดในมนุษย์อาจส่งผลให้เสียชีวิตกะทันหันเนื่องจากจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย American Heart Association ในวารสาร Circulation เปิดเผยว่าความเครียดจากการทำงานหรือการศึกษา (หรือสิ่งใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการแสดงและความสำเร็จของบุคคล) สามารถเปลี่ยนจังหวะการเต้นของหัวใจของมนุษย์ได้ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่เกิดขึ้นในผู้ที่มีความเครียดเกิดขึ้นได้เร็วกว่าและควบคุมได้ยากกว่าผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะด้วยเหตุผลอื่น ความเครียดทางจิตใจมีอิทธิพลอย่างมากต่อวงจรหัวใจ หากความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นหนักเกินไป จู่ๆ คุณอาจมีอาการหัวใจวายที่ร้ายแรงหรือถึงตายได้
การศึกษาอื่นโดยผู้เชี่ยวชาญที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียยังสนับสนุนผลการวิจัยของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเยล ในการศึกษา 6 ปี พบว่าผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและประสบกับความเครียดขั้นรุนแรง มีความเสี่ยงที่จะผ่าน 'ช่วงที่อ่อนแอ' ช่วงนี้เป็นช่วงเวลาที่บุคคลมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตอย่างกะทันหันที่เกิดจากความเครียดและภาวะแทรกซ้อนในหัวใจ โดยปกติช่วงเวลาที่เปราะบางนี้จะกินเวลาประมาณสองปีครึ่ง หลังจากผ่านช่วงเวลาดังกล่าว การศึกษาที่มีผู้เข้าร่วม 5,000 คนสรุปได้ว่าความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรหรือการเสียชีวิตกะทันหันจะค่อยๆ ลดลง
ความเครียดจากการทำงานทำให้อายุสั้นลงได้หรือไม่?
มักมีการกล่าวถึงผลกระทบของความเครียดจากการทำงาน เช่น ภาวะสุขภาพที่ลดลง อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ดำเนินการโดย Indiana University Kelley School of Business ได้เปิดเผยข้อเท็จจริงใหม่เมื่อไม่นานมานี้ ความเครียดที่ยืดเยื้ออันเนื่องมาจากการทำงานอาจทำให้อายุขัยสั้นลงหรือทำให้คนเสียชีวิตเร็วขึ้น ผลการศึกษาเจ็ดปีพบว่าคนที่ควบคุมงานได้น้อย (หรือไม่มีเลย) มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่มีความยืดหยุ่นในที่ทำงาน
มีสองปัจจัยที่พิจารณาถึงข้อสรุปนี้ ปัจจัยแรกคือขนาดของความต้องการงานที่ผู้เข้าร่วมการวิจัยต้องเผชิญ เช่น จำนวนงาน ระยะเวลาในการทำงาน และความเข้มข้นที่ต้องการ ปัจจัยที่สองคือการควบคุมงานของพวกเขา ควบคุมงาน เช่น อิสระในการตัดสินใจเอง เวิร์กโฟลว์ หรือตารางงานที่เหมาะสมที่สุด เสรีภาพในการแสดงความคิดเห็น และโอกาสในการตัดสินใจด้วยตนเอง
ผลการศึกษาค่อนข้างน่าประหลาดใจ ผู้ที่มีความต้องการงานสูงมากและไม่มีการควบคุมงานมากนัก มีอัตราการเสียชีวิตที่เร็วกว่าคนทั่วไปถึง 15% ในขณะเดียวกัน ผู้ที่ควบคุมงานได้อย่างสมบูรณ์จะมีอายุขัยยืนยาวขึ้น 34% เมื่อเทียบกับผู้ที่ควบคุมงานไม่ได้
หลีกเลี่ยงความเครียดจากการทำงาน
เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดจากการทำงาน คุณต้องเข้าใจธรรมชาติและนิสัยของตัวเองจริงๆ การรับรู้พฤติกรรมการทำงานของคุณจะทำให้คุณปรับตัวให้เข้ากับแรงกดดันและปัญหาที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณชอบงานของคุณจริงๆ ดังนั้นความท้าทายที่คุณเผชิญจะเบาลง
อย่างไรก็ตาม หากเริ่มมีสัญญาณของความเครียด ให้รีบใช้เวลาสงบสติอารมณ์ คุณอาจรู้สึกว่าคุณมีเวลาเหลือไม่มาก แต่จำไว้ว่าการบังคับตัวเองให้ทำงานภายใต้ความกดดันไม่ได้ทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเช่นกัน การหาเวลาพักผ่อนและทำสิ่งต่าง ๆ ที่อาจทำให้เสียสมาธิได้ดีกว่า เช่น การใช้เวลาอยู่กับครอบครัว เมื่อทำเช่นนี้ ก่อนอื่นให้หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณเพื่อไม่ให้เครียดและคิดเรื่องงานต่อไป
อ่านเพิ่มเติม:
- นอกจากจะคลายเครียดแล้ว วันหยุดยังดีต่อสุขภาพกายอีกด้วย
- ความแตกต่างระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้าคืออะไร? รู้อาการ
- 5 สิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของความเครียดในที่ทำงาน
