11 วิธีในการรักษาสุขภาพมดลูกเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์
การรักษาสุขภาพมดลูกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณอย่างแน่นอน เพราะสุขภาพของอวัยวะนี้มีผลอย่างมากต่อการเจริญพันธุ์ เรามาดูวิธีรักษาสุขภาพของมดลูกและอวัยวะสืบพันธุ์สตรีอื่นๆ ด้านล่างกัน
วิธีการรักษาสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง?
โดยทั่วไป การรักษามดลูกให้แข็งแรงนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการรักษาร่างกายให้แข็งแรงโดยทั่วไป นี่คือเคล็ดลับที่คุณสามารถทำได้
1. รักษาสุขอนามัยในช่องคลอดให้เหมาะสม
ช่องคลอดเปรียบเสมือน "ประตู" ที่เชื่อมมดลูกกับสิ่งต่างๆ ที่มาจากภายนอกร่างกาย
ดังนั้น วิธีหนึ่งในการรักษามดลูกให้แข็งแรงคือ รักษาช่องคลอดให้สะอาด
เปิดตัว Mayo Clinic ช่องคลอดไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดพิเศษ เหตุผลก็คือผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการติดเชื้อและระคายเคืองต่อช่องคลอด
ดังนั้นควรรักษาสภาพของบริเวณช่องคลอดเพื่อไม่ให้ชื้นเกินไป
2.หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงทางเพศ
วิธีถัดไปในการรักษามดลูกให้แข็งแรงคือการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทางเพศที่เสี่ยง เช่น เปลี่ยนคู่นอนและไม่ใช้ถุงยางอนามัย
คู่นอนหลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ใช้ถุงยางอนามัย อาจนำไปสู่โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เช่น หนองในเทียมและหนองใน
หนองในเทียมและโรคหนองในเป็นโรคที่เสี่ยงต่อภาวะมีบุตรยากในสตรีมากที่สุด
3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการแทรกแซงการเจริญพันธุ์ของสตรี การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดโอกาสในการมีบุตรได้
จนถึงขณะนี้ยังไม่พบปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยต่อมดลูก
ดังนั้นเพื่อเป็นการรักษามดลูกให้แข็งแรง คุณจึงไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์
4. เลิกบุหรี่
งานวิจัยจากวารสาร การวิจัยและการบำบัดทางชีวการแพทย์ ผู้หญิง 350 คนแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่สามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ได้
ผู้ที่สูบบุหรี่ตั้งแต่ 6 มวนขึ้นไปต่อวันมีความเสี่ยงที่จะตั้งครรภ์ได้ยาก
ทั้งนี้เนื่องจากการสูบบุหรี่สามารถเร่งกระบวนการชราของมดลูกเพื่อให้การผลิตไข่หมดก่อนเวลาอันควร
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าการสูบบุหรี่น้อยลงจะดีกว่า คุณควรเลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิงเพื่อรักษามดลูกให้แข็งแรง
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพของมดลูกและอวัยวะสืบพันธุ์คือการรักษาร่างกายให้แข็งแรงโดยทั่วไป เพื่อการนั้น กินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสามารถรักษาอนามัยการเจริญพันธุ์ได้
อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า ซึ่งจริงๆ แล้วส่งผลเสียต่อความสมดุลของฮอร์โมน
6. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง คุณต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติด้วย
ผอมหรืออ้วนเกินไปเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดความผิดปกติของการตกไข่
ความผิดปกติของการตกไข่มักมีลักษณะเป็นประจำเดือน ซึ่งเป็นภาวะหากคุณไม่มีประจำเดือนแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งครรภ์ ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีปัญหาในการผลิตไข่
7.หลีกเลี่ยงความเครียด
อ้างอิงวารสาร บทสนทนาทางประสาทวิทยาคลินิก ความเครียดและภาวะเจริญพันธุ์เป็นสองสิ่งที่สัมพันธ์กัน ผู้หญิงที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์มักจะประสบกับความเครียด
ในขณะเดียวกัน ความเครียดอาจทำให้สุขภาพของมดลูกแย่ลงได้
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรักษาอารมณ์ให้ดีหากคุณอยู่ในโปรแกรมการตั้งครรภ์
คุณไม่ควรรู้สึกกดดันกับความปรารถนาหรือความต้องการที่จะมีบุตรในไม่ช้า
8.พักผ่อนให้เพียงพอ
ความเหนื่อยล้าอาจเป็นปัจจัยที่รบกวนสุขภาพร่างกาย รวมทั้งอวัยวะสืบพันธุ์สตรี กิจกรรมประจำวันที่ยุ่งเกินไปอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง
ดังนั้น วิธีหนึ่งที่จะรักษามดลูกให้แข็งแรงก็คือการกำหนดเวลาทำงานที่มีประสิทธิภาพ เพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
หลีกเลี่ยงการทำงานตอนดึกและควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกวัน
9.หลีกเลี่ยงสารเคมีอันตราย
จากการศึกษาของ วารสารการวิจัยทางการแพทย์ของอินเดีย ผู้หญิงที่ทำงานในสถานที่ที่มีปฏิกิริยากับสารเคมีอันตราย เช่น ในโรงงานหรือห้องปฏิบัติการ ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ
สาเหตุ สุขภาพการเจริญพันธุ์สามารถหยุดชะงักได้หากสัมผัสกับสารเคมีอันตรายบ่อยครั้ง หากจำเป็น ให้ลาก่อนหากต้องการทำโปรแกรมการตั้งครรภ์
นอกเหนือจากที่ทำงานแล้ว สารเคมีที่เป็นอันตรายต่ออวัยวะสืบพันธุ์อาจมาจากอาหารที่มีสีย้อมเทียมและสารกันบูด ตลอดจนเครื่องสำอาง
ดังนั้นคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อรักษาสุขภาพของมดลูกของคุณ
10. อาหารเช้ากับมื้ออื่นๆ
ตามที่ Daniela Jakubowicz ในวารสาร วิทยาศาสตร์คลินิก ลอนดอน อาหารเช้าในปริมาณมาก สามารถลดภาวะดื้อต่ออินซูลินในผู้หญิงที่มี PCOS (NS โรคถุงน้ำในรังไข่ ) หรือซีสต์ในมดลูก
คุณสามารถทำเช่นนี้เพื่อรักษามดลูกให้แข็งแรงหากคุณมีน้ำหนักปกติ
หากคุณมีน้ำหนักเกิน ก็ต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมกว่า
11. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ตามที่ Liliana Guadalupe González-Rodríguez กล่าวในวารสาร Nutricion Hospitalaria การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์และรักษาสุขภาพการเจริญพันธุ์ของสตรี
เพื่อที่คุณควรกินอาหารที่มีสารอาหารดังต่อไปนี้:
- กรดโฟลิค,
- วิตามินบี 12,
- วิตามินเอ,
- วิตามินดี,
- วิตามินซี,
- วิตามินอี,
- แคลเซียม,
- เหล็ก,
- สังกะสี,
- ซีลีเนียมและ
- ไอโอดีน.
อาหารอะไรดีต่อมดลูก?
ดังที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ การบริโภคอาหารบางชนิดสามารถช่วยรักษามดลูกให้แข็งแรงได้ อาหารที่แนะนำได้แก่:
- อาโวคาโด,
- แอปเปิ้ล,
- ผลเบอร์รี่
- ขิง,
- ถั่วเหลืองและ
- โยเกิร์ต.
วิธีการรักษามดลูกให้แข็งแรงไม่ใช่เรื่องของการทำความสะอาดช่องคลอดด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดพิเศษ แต่เป็นคำแนะนำสำหรับการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
นอกจากการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์แล้ว คุณสามารถหลีกเลี่ยงความผิดปกติต่างๆ ที่โจมตีอวัยวะของสตรีได้ด้วยการรักษามดลูกให้แข็งแรง
