ความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ: สาเหตุและวิธีเอาชนะมัน
มีปัญหาสุขภาพหรือโรคต่างๆ มากมายในผู้สูงอายุที่มักถูกบ่นว่ามีปัญหาในการนอนหลับและมักง่วงนอนระหว่างวัน อันที่จริง การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับร่างกายในการเติมพลังงานเพื่อให้สามารถทำงานได้ตามปกติ นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้สูงอายุอีกด้วย เหตุใดอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุจึงมักเกิดขึ้น และจะเอาชนะได้อย่างไร
อะไรคือสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ?
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าระยะเวลาการนอนหลับของผู้สูงอายุจะเปลี่ยนไปตามอายุ
ในผู้สูงอายุอายุ 60-64 ปี ต้องการนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่ระยะเวลาการนอนในผู้สูงอายุอายุ 65 ปีขึ้นไปคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุจำนวนมากไม่สามารถนอนหลับได้ตามมาตรฐาน มักเกิดขึ้นเพราะพวกเขานอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับหมายถึงภาวะที่บุคคลนอนหลับยาก มักตื่นกลางดึก หรือตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ การอดนอนในตอนกลางคืนจะส่งผลต่อพวกเขาอย่างแน่นอน เช่น หาวบ่อย ง่วงนอน หรือการงีบหลับเป็นส่วนใหญ่
ปัญหาการนอนหลับในผู้สูงอายุเกิดจากหลายสาเหตุ ได้แก่
1. การอ่อนตัวของจังหวะชีวิต
ร่างกายของคุณมีนาฬิกาชีวภาพที่เรียกว่าจังหวะชีวิต นาฬิกาชีวภาพของร่างกายนี้จะควบคุมวงจรการตื่นและการนอนหลับของคุณทุกๆ 24 ชั่วโมง เมื่ออายุมากขึ้น จังหวะชีวิตก็จะอ่อนลง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่ไม่ค่อยโดนแสงแดด
จังหวะการเต้นของหัวใจที่อ่อนแอจะลดการผลิตเมลาโทนินในเวลากลางคืน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการตื่นและการนอนหลับ ภาวะนี้ในที่สุดทำให้ผู้สูงอายุมักจะตื่นกลางดึกและงีบหลับในระหว่างวัน
2.ประสบปัญหาสุขภาพต่างๆ
นอกจากผลข้างเคียงจากยาแล้ว ยังมีปัญหาสุขภาพในผู้สูงอายุอีกหลายอย่างที่ทำให้นอนไม่หลับซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาการ เช่น
- ภาวะซึมเศร้า
ความผิดปกติทางอารมณ์นี้สามารถทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกเศร้า รู้สึกผิด และโดดเดี่ยวต่อไปได้ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักบ่นถึงความเจ็บปวดในร่างกาย อาการป่วยทางจิตในผู้สูงอายุทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน รวมทั้งอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวัน
- โรคขาอยู่ไม่สุข (อาร์แอลเอส)
โรคขาอยู่ไม่สุขทำให้เกิดแรงกระตุ้นที่ไม่สามารถต้านทานและไม่สบายใจที่จะขยับขา โรคนี้อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ RLS ทำให้บุคคลนอนหลับยากและส่งผลให้ง่วงนอนมากเกินไปในวันถัดไป
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ผู้สูงอายุมักตื่นกลางดึกเนื่องจากปัญหาการหายใจ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจนี้ทำให้ลมหายใจของผู้สูงอายุหยุดลงชั่วครู่ระหว่างการนอนหลับ ผู้สูงอายุจะตื่นขึ้นด้วยอาการช็อคและหอบหายใจ บางครั้งหลังจากนั้นผู้สูงอายุก็พบว่าการนอนต่อเป็นเรื่องยาก
นอกจากอาการเหล่านี้แล้ว อาการปวดตามร่างกายหรือปัสสาวะบ่อยจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ อาจทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับยากลำบากได้เช่นกัน
3. มีนิสัยที่รบกวนการนอนหลับ
ปัญหาการนอนหลับในผู้สูงอายุก็เกิดจากนิสัยที่ผู้สูงอายุอาจไม่รู้ นำไปสู่วงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุที่มีนิสัยชอบดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็น อาจเป็นเพราะกินอาหารใกล้เวลานอน
กาแฟมีคาเฟอีนที่สามารถเพิ่มความตื่นตัว และผลกระทบนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้สูงอายุหลับตาได้ยาก ขณะรับประทานอาหารก่อนนอน อาจทำให้เกิดก๊าซในหลอดอาหารและทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ (รู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก) ภาวะนี้ทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับไม่สบายอย่างแน่นอน
นอกจากนี้ผู้สูงอายุที่ชอบดูทีวีจนถึงเย็นก็อาจนอนหลับยากได้เช่นกัน เพราะแสงจากหน้าจอทีวีสามารถรบกวนจังหวะชีวิตได้ จังหวะชีวิตจะตอบสนองต่อแสงเป็นสัญญาณว่าเป็นเวลาเที่ยงวันทำให้ผู้สูงอายุไม่ง่วงนอน
4. ประสบผลข้างเคียงจากการรักษา
ในวัยชรานี้ความเสี่ยงต่อโรคความเสื่อมจะเพิ่มขึ้น เรียกว่าโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และโรคกระดูกพรุน ในผู้สูงอายุที่เป็นโรค แพทย์จะสั่งยาเพื่อระงับอาการและป้องกันความรุนแรง
อย่างไรก็ตาม ยาที่ผู้สูงอายุทาน เช่น ยาแก้ปวด อาจมีผลข้างเคียงคือทำให้นอนหลับยาก รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนทำให้ผู้สูงอายุมักจะนอนหลับในระหว่างวันและเหนื่อย
แล้วจะจัดการกับปัญหาการนอนหลับในผู้สูงอายุอย่างไร?
คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถลดสุขภาพโดยรวมของร่างกายผู้สูงอายุได้ ในความเป็นจริง มันเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพราะผู้สูงอายุที่ง่วงนอนมักจะหกล้มได้ง่าย ดังนั้นคุณในฐานะสมาชิกในครอบครัวหรือผู้ดูแลจึงไม่ควรประมาทเงื่อนไขนี้
กุญแจสำคัญในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุคือการไม่ปล่อยให้พวกเขานอนนานขึ้นในระหว่างวัน เพราะยิ่งผู้สูงอายุงีบนานเท่าไหร่ ตอนกลางคืนก็ยิ่งนอนหลับยากขึ้นเท่านั้น จำไว้ว่าเวลาของร่างกายคือช่วงกลางคืน และในตอนกลางวันเป็นเวลาที่ร่างกายต้องกระฉับกระเฉง
เพื่อที่คุณจะได้ไม่ผิดพลาด นี่คือเคล็ดลับในการจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ
1. ค้นหาสาเหตุ
อาการนอนไม่หลับหรืออาการนอนไม่หลับที่ส่งผลต่อผู้สูงอายุไม่ได้บ่งชี้ถึงโรคเสมอไป อาจเป็นได้ว่าสาเหตุมาจากนิสัยที่คุณอาจไม่ทราบว่ารบกวนการนอนหลับ เช่น งีบหลับนานเกินไป หรือดื่มกาแฟในตอนบ่ายหรือตอนเย็นที่ส่งผลต่อความง่วงนอน
ถ้านี่คือสาเหตุ ผู้สูงอายุต้องหยุดนิสัย พวกเขายังดื่มกาแฟในระหว่างวันและจำกัดเวลางีบหลับได้
2. ปรึกษาแพทย์
หากอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุวิธีนี้ไม่ดีขึ้น ควรพาผู้สูงอายุไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา หากสาเหตุคืออาการซึมเศร้า ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือจังหวะการเต้นของหัวใจที่อ่อนแอลง ผู้สูงอายุจะต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ
การรักษารวมถึงการใช้ยากล่อมประสาทและการบำบัดด้วยแสงเพื่อปรับปรุงการทำงานของจังหวะการเต้นของหัวใจ หรือการใช้เครื่องช่วยหายใจแบบพิเศษระหว่างการนอนหลับเพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
3. ฝึกนิสัยที่ปรับปรุงการนอนหลับ
ไม่เพียงแต่การหลีกเลี่ยงสาเหตุและเข้ารับการรักษาจากแพทย์เท่านั้น การทำกิจวัตรประจำวันยังช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย เช่น
- ทำการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุเป็นประจำ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินสบาย ๆ ออกกำลังกายโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
- ทำเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน ได้แก่ การทำสมาธิหรือการฝึกหายใจเพื่อทำให้จิตใจสงบ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่รบกวนการนอนหลับ เช่น ดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์
- พยายามตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน
- สร้างบรรยากาศการนอนที่สบายและเอื้ออำนวยโดยเติมเต็มคุณค่าทางโภชนาการจากอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ
- เลิกสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะทั้งสองอย่างอาจทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับยากและรบกวนการใช้ยาได้
