เวลาอาหารค่ำที่ดีที่สุดสำหรับเด็กวัยหัดเดินคือเมื่อใด •
จะดีกว่าถ้าเด็กคุ้นเคยกับการกินเป็นประจำ การมีตารางการรับประทานอาหารเป็นประจำสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารที่ดีให้กับเด็กวัยหัดเดินได้อย่างเต็มที่ ไม่เพียงแค่อาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเท่านั้น อาหารเย็นยังมีความสำคัญสำหรับเด็กวัยหัดเดินอีกด้วย โดยปกติเด็กวัยหัดเดินต้องการอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อและของว่าง 2-3 มื้อต่อวัน เมื่อไหร่ที่เด็กวัยหัดเดินควรทานอาหารเย็น?
เด็กวัยหัดเดินควรทานอาหารเย็นกี่โมง?
อันที่จริง ช่วงเวลาที่ดีสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่จะทานอาหารเย็นนั้นไม่ได้อยู่ใกล้เวลานอนมากเกินไป ทิ้งไว้ประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอนของเด็ก เนื่องจากร่างกายต้องการเวลาในการย่อยอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย
หากเด็กนอนเวลา 19.00 น. เด็กวัยหัดเดินควรรับประทานอาหารเย็นเวลา 17.00 น. และอื่นๆ. โดยปกติแล้วจะเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่จะทานอาหารเย็น ประมาณ 17.00 - 19.00 น..
หากเด็กวัยหัดเดินทานอาหารเย็นจนดึก เขาอาจอดอาหารได้ นอกจากนี้ การมาทานอาหารเย็นของลูกวัยเตาะแตะสายยังทำให้เวลาระหว่างมื้อเย็นกับเวลานอนใกล้กันเกินไป เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของเด็กทำงานหนักขึ้นในขณะนอนหลับ
ความสำคัญของอาหารเย็นสำหรับเด็กวัยหัดเดิน
ที่จริงแล้วไม่ใช่แค่อาหารเย็นเท่านั้นที่สำคัญสำหรับเด็กวัยหัดเดิน อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการเติมเต็มความต้องการทางโภชนาการของเด็กวัยหัดเดินในหนึ่งวัน
โดยทั่วไปแล้วเด็กวัยหัดเดินต้องการพลังงานประมาณ 1,000 ถึง 1,400 แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่เหล่านี้สามารถหาได้จากแหล่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต (ข้าว บะหมี่ ขนมปัง พาสต้า มันฝรั่ง) โปรตีนจากสัตว์ (ปลา ไก่ เนื้อสัตว์) โปรตีนจากพืช (เต้าหู้ เทมเป้ ถั่ว) ผักและผลไม้ อาหารห้าประเภทนี้ควรอยู่ในจานของเด็กทุกมื้อ
นั่นคือเหตุผลที่เวลารับประทานอาหารทั้งหมดมีความสำคัญและไม่ควรพลาด หากเด็กวัยหัดเดินไม่ทานอาหารเย็นบ่อยๆ สารอาหารที่ได้รับจะลดลง ซึ่งจะทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น แม้แต่ที่เลวร้ายที่สุดก็สามารถประสบภาวะทุพโภชนาการได้เช่นกัน
นอกจากนี้ อาหารเย็นยังช่วยให้เด็กวัยหัดเดินนอนหลับสบายขึ้นเพราะท้องอิ่มแล้ว ในระหว่างการนอนหลับลึก ร่างกายจะได้รับการซ่อมแซมและการสร้างเซลล์ใหม่ ตลอดจนกระบวนการเจริญเติบโต ซึ่งจะเกิดขึ้นได้เร็วกว่าเมื่อเด็กหลับมากกว่าตอนตื่น
เคล็ดลับการให้อาหารลูกอ่อน
เด็กวัยหัดเดินมีความอยากอาหารไม่แน่นอน การเปลี่ยนแปลงระดับกิจกรรมระหว่างวันอาจส่งผลให้มีความอยากอาหารมากชั่วคราว ตามด้วยอาหารมื้อเล็กหรือของว่าง และการเลือกกินในภายหลัง อาหารเย็นเป็นมื้อที่น่ากังวลที่สุดของวัน เนื่องจากเด็กๆ อาจเหนื่อยหรือไม่หิว
อย่าตกใจถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องบังคับ เพราะเด็กส่วนใหญ่สามารถปรับสมดุลการรับประทานอาหารกับการทำกิจกรรม หากถูกขอให้กิน คุณสามารถช่วยเขาได้โดยการจัดเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย จากนั้นให้บุตรหลานของคุณเลือก ให้เด็กรับประทานอาหารแบบเดียวกับสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ ด้วยเนื้อสัมผัสและรสชาติที่แตกต่างกันเพื่อโภชนาการที่สมดุล
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
