5 วิธีลดต้นขาให้ผอม |
ไม่เพียงแต่ในท้องเท่านั้น ไขมันส่วนเกินยังสามารถสะสมที่ต้นขาได้อีกด้วย ส่งผลให้ต้นขาดูใหญ่และยากที่จะเลือกขนาดกางเกงที่เหมาะสม ไม่ต้องกังวลคุณสามารถมีต้นขาเล็ก ๆ ที่มีเสน่ห์ได้ ดูวิธีลดต้นขาต่อไปนี้
วิธีลดต้นขาแบบง่ายๆ
หากคุณต้องการลดต้นขา แสดงว่าคุณจำเป็นต้องเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในบริเวณนั้น โดยทั่วไปแล้วเซลล์ไขมันชนิดที่ต้นขาจะเป็นไขมันใต้ผิวหนังหรือไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง
ดังนั้นวิธีการลดต้นขาจะแตกต่างจากวิธีอื่นเล็กน้อย ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับต่างๆ ที่คุณสามารถลองทำเพื่อให้ต้นขาเรียวขึ้นได้
1. อาหารเพื่อสุขภาพ
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักที่ส่งผลต่อไขมันบริเวณต้นขาคือเปลี่ยนอาหาร แม้ว่าจะไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงในการเผาผลาญไขมันต้นขา แต่การเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินจะดีกว่า
ด้านล่างนี้คือสิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อที่คุณจะลดน้ำหนักและดูต้นขาที่เรียวเล็กลงได้
- เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
- เลือกแหล่งใยอาหาร เช่น ข้าวกล้องและขนมปังโฮลเกรน
- กินอาหารโปรตีนเท่าที่จำเป็น.
- ใช้น้ำมันที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอก
- ปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์จริงๆ ว่าอาหารเพื่อสุขภาพนี้มีผลอย่างมากต่อไขมันที่ต้นขาหรือไม่ แต่ก็ไม่เสียหายที่จะลอง อาหารเพื่อสุขภาพอย่างน้อยสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายได้หลายวิธี
2. ลองฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแรงเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน วิธีหนึ่งในการทำให้ต้นขาเล็กลงคือใช้ วงต้านทาน .
วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แนะนำการฝึกความแข็งแรง 8 ถึง 10 ครั้งสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ แบบฝึกหัดที่เป็นปัญหาคือ การออกกำลังกายแบบหลายข้อ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและกระตุ้นให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น มีหลายประเภท การออกกำลังกายแบบหลายข้อ สิ่งที่คุณสามารถลองทำที่บ้าน ได้แก่ :
- หมอบ,
- เดดลิฟท์,
- กดขาและ
- เอ็นร้อยหวาย
แล้วการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาล่ะ?
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงบางส่วนข้างต้นช่วยเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะที่ต้นขาและขา อย่างไรก็ตาม วิธีที่นิยมที่สุดในการลดต้นขาก็คือการแทง
ปอดคือการออกกำลังกายขาที่ถือว่ามีประสิทธิภาพในการหดกล้ามเนื้อต้นขา เพื่อฝึกฝนการเคลื่อนไหวนี้ ด้านล่างนี้เป็นขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตาม
- ยืนตัวตรงและวางมือไว้ข้างลำตัว
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและเท้าซ้ายกลับ
- ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยงอเข่าของขาขวาเป็น 90 องศา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาของคุณไม่ไขว้กันเหนือศีรษะ
- วางน้ำหนักไว้บนส้นเท้าค้างไว้สักครู่
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้กับขาอื่น
3. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ไม่มีความลับที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้ต้นขาเล็กลงได้ เป็นไปได้ยังไง?
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ การออกกำลังกายลดต้นขาประเภทนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรีซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันโดยรวม
นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน สำนักพิมพ์วิทยาศาสตร์ของแคนาดา . การศึกษาประเมินประสิทธิผลของการวิ่งในการลดมวลไขมัน
ผลที่ได้คือวิธีนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ยร้อยละ 8 โดยเฉพาะในผู้หญิง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางประเภท ได้แก่ :
- วิ่ง,
- จักรยาน,
- การว่ายน้ำ,
- ยิมนาสติกก็เช่นกัน
- เดิน.
4. ดื่มน้ำตามความจำเป็น
นอกจากป้องกันการคายน้ำแล้ว การดื่มน้ำยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย เหตุผลที่การดื่มน้ำช่วยขจัดเกลือส่วนเกินและของเหลวในร่างกายที่ไม่จำเป็น
การดื่มน้ำสามารถเพิ่มการผลิตปัสสาวะและช่วยให้ขับถ่ายสะดวก เนื่องจากน้ำจะทำให้อุจจาระนิ่มลง ซึ่งหมายความว่ายิ่งร่างกายได้รับน้ำมากเท่าไร ระบบย่อยอาหารก็จะเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้นความเสี่ยงของอาการท้องผูกและท้องอืดจะลดลง
การดื่มน้ำยังดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันที่ต้นขา นั่นคือเหตุผลที่ตอบสนองความต้องการของเหลวทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นและดูดี
สัญญาณต่างๆ ของการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเคล็ดลับในการดูแล
5. ศัลยกรรมดูดไขมัน
หากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้ผลเพื่อลดขนาดต้นขาของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถทำได้คือการผ่าตัดดูดไขมัน การผ่าตัดดูดไขมันเป็นขั้นตอนทางการแพทย์เพื่อลดไขมันในบริเวณที่ไม่ต้องการ
ขั้นตอนการกำจัดไขมันนี้อาจใช้เวลา 1 – 3 ชั่วโมง และคุณอาจเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล โปรดทราบว่าการดูดไขมันจะทำงานได้ดีในผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ที่จริงแล้ววิธีลดต้นขาก็ไม่ต่างจากเคล็ดลับการเผาผลาญไขมันมากนักโดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดติดต่อแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำที่ถูกต้อง
