ไขมันส่วนหลัง อันตรายต่อสุขภาพ |
สำหรับคนที่ท้องไม่อืด ไม่ได้แปลว่าไม่มีไขมันในร่างกาย มีบางส่วนของร่างกายที่ไม่รู้ว่ามีไขมันเยอะ เช่น ด้านหลัง ตรวจสอบไขมันที่ด้านหลังและวิธีการกำจัดด้านล่าง
ไขมันส่วนหลังคืออะไร?
ไขมันที่หลังเป็นไขมันสะสมในร่างกายที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักเพราะมองเห็นด้วยตาได้ยาก
โดยทั่วไปแล้ว แผ่นหลังที่อ้วนสามารถมีลักษณะเป็นแผ่นหลังได้ ยิ่งหยิกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีไขมันสะสมที่ด้านหลังมากขึ้นเท่านั้น
บริเวณไขมันด้านหลัง
ไขมันส่วนหลังมักจะสะสมได้หลายส่วน
- ไขมันส่วนบนด้านหลังมักพบที่ด้านหลังของสายรัดชุดชั้นใน
- หลังอ้วนตรงกลางมีลักษณะเป็นรอยพับบริเวณหลังเอว
- ส่วนล่างของไขมันหลังส่วนบนมักจะเห็นได้จากกระเป๋าที่มีไขมันส่วนเกินเหนือด้านหลังของกางเกง
หากคุณมีปัญหาในการสังเกตไขมันสะสมที่หลัง คุณสามารถยืนโดยให้กระจกอยู่ข้างหลังและถือกระจกอีกข้างหนึ่งไว้ในมือ
ยืนตัวตรงเพื่อให้เส้นลำตัวของคุณมองเห็นได้ชัดเจน เพื่อให้คุณเห็นขนาดของรอยพับของไขมันได้ง่ายขึ้น
สาเหตุของไขมันที่หลัง
เช่นเดียวกับไขมันหน้าท้อง การสะสมไขมันส่วนหลังสามารถเพิ่มขนาดเสื้อผ้าของคุณได้ เช่น ยกทรงและเสื้อเชิ้ต นี่อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่
โดยทั่วไป ภาวะนี้เกิดจากสิ่งต่าง ๆ ที่คุณอาจไม่รู้ นี่คือสาเหตุหลักสองประการของการสะสมไขมันที่ด้านหลัง
ไม่ค่อยเคลื่อนไหว
สิ่งหนึ่งที่ทำให้เกิดไขมันสะสมที่หลังคือไม่ค่อยเคลื่อนไหวเท่าไหร่
หากคุณนั่งบ่อยเกินไปและไม่ค่อยเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันในขณะที่รับประทานอาหารเสริมต่อไป แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงต่อไขมันสะสม
คุณเห็นไหมว่าร่างกายจะเผาผลาญสารอาหารให้เป็นพลังงานเมื่อคุณเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย
ถ้าคุณไม่เคลื่อนไหวมากนัก ร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญสารอาหารและเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันเพื่อเป็นพลังงานสำรอง
ที่จริงแล้วไขมันในภายหลังสามารถเผาผลาญได้เมื่อคุณต้องการพลังงานเพิ่มเติม แต่เมื่อปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป ร่างกายจะพบกับการเผาผลาญที่ลดลง ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและไขมันสะสม
นิสัยการกิน
นอกจากไม่ค่อยเคลื่อนไหวแล้ว การสะสมของไขมันส่วนหลังยังได้รับอิทธิพลจากการรับประทานอาหารอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การบริโภคอาหารจานด่วนโดยทั่วไปประกอบด้วยไขมันสูง แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และโซเดียม
ร่างกายต้องการมันทั้งหมดเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่ไม่มากเท่ากับที่มีอยู่ในอาหารจานด่วน
นอกจากนี้ อาหารที่มีไขมัน น้ำตาลสูงและแคลอรีสูง อาจทำให้มีไขมันสะสมกลับมาได้
สองสิ่งข้างต้นมีผลอย่างมากต่อการเพิ่มไขมันที่ด้านหลัง
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือไขมันส่วนเกินอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยที่แก้ไขไม่ได้ เช่น พันธุกรรม
อันตรายจากไขมันที่หลัง
โดยพื้นฐานแล้ว ไขมันส่วนเกินที่ใดก็ได้ รวมถึงที่หลัง สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนได้
หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ แน่นอนว่าอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้หลายอย่าง เช่น:
- เบาหวานชนิดที่ 2,
- ความดันโลหิตสูง,
- โรคหัวใจ,
- จังหวะ
- กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม,
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ,
- ตับไขมัน,
- โรคข้อเข่าเสื่อม,
- โรคถุงน้ำดี,
- การทำงานของไตบกพร่องและ
- ปัญหาในการตั้งครรภ์ เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษและเบาหวานขณะตั้งครรภ์
วิธีกำจัดไขมันที่หลัง
โชคดีที่คุณสามารถลดไขมันส่วนหลังได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี การเปลี่ยนแปลงในอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเอาชนะไขมันส่วนเกินนี้
1. อาหารแคลอรีต่ำ
สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถพยายามลดไขมันส่วนหลังได้คือการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ อาหารประเภทนี้สามารถช่วยลดไขมันทั่วร่างกายได้อย่างแท้จริง
อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่รู้ว่าส่วนไหนจะลดไขมันได้ก่อน
อย่างไรก็ตาม การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและไม่ติดมันที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เพื่อลดไขมันนั้นไม่เคยทำร้าย เช่น:
- อาโวคาโด,
- ไข่ต้ม,
- ผักใบเขียว,
- บรอกโคลีและกะหล่ำดอก
- มันเทศ,
- แซลมอนและทูน่า และ
- อกไก่ไม่ติดมัน
อาหารบางชนิดข้างต้นหากบริโภคตามที่แนะนำสามารถช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อได้
คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนลีนจำนวนมากเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงสามารถปรับปรุงท่ากระดูกสันหลังและช่วยลดไขมันรอบตัวได้
2. การออกกำลังกายเพื่อปรับหลังส่วนล่าง
อาหารเพื่อสุขภาพจะไม่เพียงพอต่อการกำจัดไขมันส่วนหลังหากไม่ได้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถออกกำลังกายโดยประมาทเมื่อต้องการเน้นที่การปรับกล้ามเนื้อหลัง
แบบฝึกหัดด้านล่างบางส่วนมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นบริเวณที่ไขมันสะสม สามารถออกกำลังกายได้ที่ ยิม หรือที่บ้านด้วยเครื่องมือชั่วคราว
- ยกสะโพกกลับด้วยลูกบอลออกกำลังกาย .
- มีดแม่แรงข้าง.
- ซูเปอร์แมน.
3. การออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนบน
โดยทั่วไป ประเภทของการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของหลังส่วนบนก็ส่งผลต่อไหล่ด้วยเช่นกัน
การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อไหล่สามารถลดไขมันที่หลังส่วนบนได้อย่างแน่นอน
การเพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ตลอดทั้งวัน
นี่คือแบบฝึกหัดบางประเภท
- ยกน้ำหนักด้วย ดัมเบล .
- พายเรือ .
- มวยอากาศ หรือ กระเป๋าความเร็ว .
4. การดำเนินงาน
หากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและการออกกำลังกายไม่ได้ผล มีการผ่าตัดและไม่ผ่าตัดหลายอย่างที่สามารถลดไขมันได้
การผ่าตัดเพื่อช่วยหลังไขมันรวมถึง:
- ดูดไขมัน,
- เลเซอร์สลายไขมันหรือ
- หล่อเย็น .
อย่างไรก็ตาม ก่อนเลือกผ่าตัดยังมีอีกหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา เช่น ผลข้างเคียง ระยะเวลาพัก และค่าใช้จ่าย
อ้วนกลับบางครั้งรบกวนความมั่นใจในตนเอง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้หลายวิธี รวมถึงการรู้ก่อนว่าเกิดจากอะไร
ด้วยวิธีนี้ คุณจะพบวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องตามเงื่อนไขที่ก่อให้เกิดปัญหา เพื่อไม่ให้ความพยายามของคุณสูญเปล่า
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม คุณควรปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมตามสภาพของคุณ
