ลูกแพร์ แอปเปิ้ล และนาฬิกาทราย
มนุษย์ทุกคนมีรูปร่างที่แตกต่างกัน ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายตามรูปร่างของแต่ละคนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบ ทำไม? เพราะทุกรูปร่างมีส่วนที่ต้องฝึกให้แข็งแรง ลดหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
หากคุณเคลื่อนไหวอย่างไม่ระมัดระวัง คุณอาจพบว่ามันยากที่จะได้ส่วนโค้งและรูปร่างที่คุณต้องการ มาดูการเคลื่อนไหวกีฬาตามรูปร่างที่คุณสามารถฝึกได้ที่บ้าน
การเคลื่อนไหวกีฬาตามรูปร่างที่สามารถลองได้ที่บ้าน
1. รูปร่างลูกแพร์
หากร่างกายของคุณมีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ นั่นคือ ต้นขา ก้น และน่องของคุณจะใหญ่กว่าหน้าอกและแขนของคุณ คุณสามารถกระชับและลองออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวกีฬาตามรูปร่างด้านล่าง:
หมอบ : คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกางเท้าออกจากกันตามความกว้างของไหล่ งอเข่าช้าๆ แล้วขยับก้นไปมา ให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าให้ก้นแตะพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถยกตัวขึ้นและรองรับน้ำหนักของคุณด้วยส้นเท้าที่แข็งแรง
เดินแทง: การเคลื่อนไหวนี้เน้นไปที่การหดตัวของกระดูกเชิงกรานและสะโพก เคล็ดลับคือการยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งแล้วงอเข่าสลับขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและลำตัวส่วนบนของคุณตรงโดยให้เท้าขนานกัน
2. รูปร่างแอปเปิ้ลผลไม้
รูปร่างลักษณะนี้มีช่วงไหล่และลำตัวช่วงบนมีขนาดและรูปร่างกว้างและอ้วนกว่าลำตัวส่วนล่าง (สะโพก ก้น และขา (ซึ่งมีแนวโน้มจะเล็กลง ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายตามรูปร่างของแอ๊ปเปิ้ล เพื่อให้ร่างกายส่วนบนดูเล็กลงและสมดุล:
วิดพื้นสามเหลี่ยม : อันที่จริง ท่านี้คล้ายกับ วิดพื้น โดยทั่วไป ความแตกต่างคือวางมือไว้ใต้หน้าอกเพื่อให้ดูเหมือนรูปสามเหลี่ยม การเคลื่อนไหวนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อในแขนและไหล่ของคุณ
ค้อนขด : การเคลื่อนไหวเพื่อกระชับและหดกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนทำได้ง่ายมาก คุณต้องการแค่บาร์เบลล์มือ (น้ำหนักตามความสามารถของคุณ) และเสื่อ เคล็ดลับคือการยืนตัวตรงและกางขาออกจากกัน โดยยกบาร์เบลโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน สลับกันด้วยมือทั้งสอง อย่าลืมวางตำแหน่งลำตัวให้ตั้งตรงเสมอ
3. ตัวนาฬิกาทราย
หากคุณมีร่างกายที่มีไหล่และสะโพกใหญ่ แต่เอวและหน้าท้องเล็ก แสดงว่าคุณมีร่างกายแบบนาฬิกาทราย ต่อไปนี้เป็นการเคลื่อนไหวแบบสปอร์ตตามรูปร่างนาฬิกาทรายที่คุณทำได้:
ไม้กระดาน : คุณต้องการเพียงแค่เสื่อเพื่อทำท่าเอนกายนี้ คุณสามารถนอนหงายโดยหันหน้าไปทางเสื่อและนอนหงายข้อศอก วางขาของคุณให้ตรงและอยู่ในแนวเดียวกับส่วนของร่างกายที่ยกขึ้น กดค้างไว้ 10-20 วินาที
Tricep ขยายหมอบ : การเคลื่อนไหวนี้โดยพื้นฐานแล้วเหมือนกับการเคลื่อนไหวหมอบโดยทั่วไป คุณเพียงแค่ต้องเพิ่ม barbell ที่ใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน เคล็ดลับ เมื่อคุณงอเข่า (ในท่าหมอบ) คุณสามารถวางบาร์เบลล์ไว้ด้านหลังหรือข้างหน้าได้ ปรับการเคลื่อนไหวของ barbell ในมือของคุณเพื่อปรับสมดุลการเคลื่อนไหวของหมอบ
