6 วิธีดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียที่มีประสิทธิภาพที่สุด •
ดูเหมือนว่าพวกเราเกือบทุกคนมีบัญชีโซเชียลมีเดียเพียงบัญชีเดียว และอาจมากกว่านั้นด้วยซ้ำ คุณคือคนหนึ่งที่ขาดไม่ได้ เลื่อน ไทม์ไลน์โซเชียลมีเดียรายวัน? ระมัดระวัง. ทั้งที่เป้าหมายเดิมคือเพื่อ อัพเดท ข้อมูลล่าสุด การเห็นกระทู้ในจอมือถือกินความคิดไปนานๆ อาจถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มทำดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย ทำอย่างไร?
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย
งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าการใช้โซเชียลมีเดียในระยะยาวสามารถเปลี่ยนทัศนคติและส่งผลเสียต่อจิตใจได้
ใช่! เบื้องหลังความสวยงามของภาพถ่ายและความตื่นเต้นของเรื่องราวของผู้คนในโลกออนไลน์ การใช้โซเชียลมีเดียในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต
ซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า การนอนไม่หลับ ภาพลักษณ์ที่ไม่ดี ความมั่นใจในตนเองลดลง ความวิตกกังวลและความผิดปกติของการกิน ต่อพฤติกรรมการทำร้ายตนเองทำร้ายตัวเอง).
ความเสี่ยงทั้งหมดเหล่านี้เป็นที่สงสัยอย่างยิ่งว่าจะเกิดขึ้นจากการสำแดงที่เป็นรูปธรรมของแนวโน้มในจิตใต้สำนึกของเราที่จะชอบเปรียบเทียบตัวเรากับชีวิตของผู้อื่น ดังนั้นเราจึงไม่สนุกกับชีวิต ทฤษฎีนี้ได้รับการอธิบายในการศึกษาเรื่อง เครือข่ายสังคมออนไลน์และสุขภาพจิต ตีพิมพ์ในวารสาร Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking
นี่คือเคล็ดลับดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียที่คุณสามารถลองเริ่มลด “การเสพติดไซเบอร์” ได้:
1. เก็บ WL เกินคว้า
การเริ่มต้นดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียนั้นไม่ง่ายเหมือนพลิกฝ่ามือ โดยเฉพาะถ้าคุณมีเวลาว่างมาก
อย่างไรก็ตาม ทันทีที่มีโอกาสเกิดขึ้น ให้เก็บโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ของคุณให้พ้นมือทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีกิจกรรมมากนัก "เติม" มือเปล่าของคุณกับกิจกรรมอื่น ๆ ทันทีเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดไปถึง WL.
เก็บโทรศัพท์ให้พ้นจากมือของคุณและเปลี่ยนเป็นโหมดเงียบหรือสั่นเมื่อคุณทำงาน วิธีนี้ช่วยให้คุณจดจ่อกับการทำงานให้เสร็จอย่างมีประสิทธิภาพได้ง่ายขึ้น
ดังนั้นแม้ในขณะที่คุณกำลังสังสรรค์กับครอบครัวหรือญาติสนิท หากอยู่ในวิสัยที่ทำได้ ให้เชิญพวกเขาให้สัญญาว่าจะวางโทรศัพท์ให้พ้นมือเพื่อมุ่งความสนใจไปที่การเข้าสังคมและใช้เวลาอันมีค่าร่วมกันมากขึ้น
2. สร้างการเตือนเพื่อจำกัดเวลาในการเข้าถึงโซเชียลมีเดีย
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียคือการจำกัดเวลาที่คุณเข้าถึง ขีด จำกัด ที่สมเหตุสมผลสำหรับการใช้โซเชียลมีเดียตามนักจิตวิทยาคือ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
คุณสามารถแบ่งเวลาทั้งหมด 1 ชั่วโมงออกเป็น "เซสชัน" หลายๆ ครั้งสำหรับวันนั้นได้ ตัวอย่างเช่น 15 นาทีในตอนเช้า 15 นาทีสำหรับมื้อกลางวัน 15 นาทีระหว่างทางกลับบ้านโดยระบบขนส่งสาธารณะ และ 15 นาทีสำหรับมื้อค่ำ
เพื่อไม่ให้ไปไกลเกินไป เตือนตัวเองให้ ออกจากระบบ จากบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณด้วยการตั้งปลุก นอกจากนี้ยังมีแอพมากมายที่ช่วยเตือนคุณเมื่อคุณถึงขีดจำกัดเวลาที่กำหนด
คุณควรหลีกเลี่ยงการเข้าถึงโซเชียลมีเดียในเวลานอน เพราะอาจส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพการนอนหลับได้
3. ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดีย
ปิดการแจ้งเตือนบนโซเชียลมีเดียทั้งหมดของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคอยตรวจสอบมือถือของคุณสำหรับการอัปเดตล่าสุด เว้นแต่จะใช้บัญชีสำหรับความต้องการในการทำงาน
หากจำเป็น ให้ตั้งค่าแอปพลิเคชันที่จะติดตั้งในหน้าจอหลัก ว. พยายามติดตั้งเฉพาะสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น
4. สร้างพื้นที่ "มือถือฟรี"
แม้ว่าจะฟังดูงี่เง่า แต่ก็ไม่เจ็บที่จะลองใช้วิธีนี้ คุณสามารถกำหนดได้เองว่าพื้นที่ใดในบ้านไม่ได้รับอนุญาตให้นำอุปกรณ์เล่นต่างๆ ไปด้วย. เช่น ในห้องดูทีวีหรือห้องอาหารให้เน้นการรวมกลุ่มกับครอบครัว
5. กำหนดเวลา "ไม่มีวันโซเชียลมีเดีย"
กำหนดวันในสัปดาห์เป็นช่วงเวลา "วันที่ไม่มีโซเชียลมีเดีย" ตัวอย่างเช่น ในวันอาทิตย์ คุณสามารถใช้เวลาอยู่กับเพื่อนหรือครอบครัว และทำงานอดิเรกที่คุณชอบ
6. ลบแอพโซเชียลมีเดีย
วิธีสุดโต่งวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียคือการลบแอปพลิเคชั่น วิธีสุดท้ายนี้ย่อมเป็นทางออกสุดท้ายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณยังคง "ดื้อรั้น" ในการเปิดโซเชียลมีเดียหลังจากทำตามเคล็ดลับต่างๆ ข้างต้นแล้ว
ไม่จำเป็นต้องลบทุกอย่าง เลือกแอปพลิเคชันโซเชียลมีเดียหนึ่งหรือสองแอปพลิเคชันที่ "ถูกเรียกเก็บเงิน" มากที่สุด และทำให้คุณใช้เวลามากที่นั่น
หากยังไม่พร้อมอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถถอดออกทุกๆ สองสามวันเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ ดาวน์โหลดอีกครั้งหากต้องการใช้ และลบอีกครั้งในอีกสองสามวันต่อมา
ขยาย "ช่องว่าง" เป็นครั้งคราวหากคุณคุ้นเคย และในที่สุดก็ลบแอปพลิเคชันออกจนหมด
