6 โรคที่เกิดจากท่าทางไม่ดีที่คุณต้องรู้
นิสัยที่มีอยู่ในตัวคุณทุกวันนั้นกลับกลายเป็นว่ามีอิทธิพลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ นิสัยหนึ่งที่น่าเป็นห่วงคือท่ายืนและท่านั่งซึ่งมักถูกฝึกอย่างไม่ถูกต้อง ดังนั้นโรคที่อาจโจมตีเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีคืออะไร? หาคำตอบเพื่อคุณจะได้เข้าใจอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นหากนิสัยนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ
ท่าทางที่ไม่ดีมีลักษณะอย่างไร?
ระหว่างเรียนหรือเมื่อคุณเรียนศิลปะการต่อสู้นอกหลักสูตรหรือปาสกีบรา คุณมักจะได้ยินคำสั่งให้นั่งหรือยืนตัวตรง
คำสั่งนี้ไม่ได้ใช้แบบสุ่ม แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างนิสัยในการใช้ท่าทางที่ดีในตัวคุณ
เหตุผลก็คือ ท่าทางที่ไม่ดีไม่เพียงส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังมีศักยภาพที่จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้อีกด้วย
ท่าทางที่ไม่เหมาะสมและใช้เวลานานอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงได้ในระยะยาว
ลองนึกภาพถ้าคุณไปยิมและออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา 5 ครั้งต่อวัน แน่นอนว่าขาของคุณจะรู้สึกเจ็บและตึง เช่นเดียวกันกับการฝึกอิริยาบถที่ผิดนานเกินไป
อันที่จริงควรหลีกเลี่ยงท่าใด? ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายของท่าทางที่ไม่เหมาะสมและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อยู่เบื้องหลัง:
1. ยืนงอ
บางคนยังมีนิสัยชอบเดินหรือยืนก้มตัวอยู่ แน่นอนว่านิสัยนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยไร้เหตุผล บางคนไม่รู้เพราะมองอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บ่อยเกินไปเวลายืนหรือเดิน
การเดินด้วยอิริยาบถที่อิดโรยอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว
นอกจากจะทำให้คุณดูไม่ปลอดภัยแล้ว การยืนหลังค่อมยังเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการปวดหลังและเอวในระยะยาวอีกด้วย
2. นั่งก้มตัว
นอกจากการยืนแล้ว นิสัยการนั่งหลังค่อมยังมีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เพิ่มขึ้นอีกด้วย
โดยปกติ คนๆ หนึ่งมักจะนั่งหลังค่อมเพราะตำแหน่งของเก้าอี้และม้านั่งไม่เหมาะสม หรือตำแหน่งของวัตถุที่กำลังดูอยู่ต่ำเกินไป
Harvard Health Publishing กล่าวถึงปัญหาการย่อยอาหารต่างๆ อันเนื่องมาจากท่าทางการนั่งที่ไม่ดี ซึ่งหนึ่งในนั้นคือผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน
ผู้ที่มีอาการนี้ อาจมีอาการเสียดท้องซ้ำๆ หากท่านั่งงอ โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร เพราะการนั่งผิดท่าจะกดกระเพาะและดันกรดในกระเพาะเข้าไปในหลอดอาหารได้
ไม่เพียงเท่านั้น ท่าทางที่ไม่ดีขณะนั่งห้องน้ำยังทำให้ท้องผูกได้อีกด้วย เมื่อคุณงอเข่าโดยให้เข่าต่ำกว่าสะโพกขณะนั่งบนโถส้วม ทวารหนักของคุณมักจะปิด ดังนั้นท้องของคุณจึงต้องออกแรงกดพิเศษเพื่อถ่ายอุจจาระ
หากคุณอยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานจะทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลง การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงทำให้อุจจาระอยู่ในลำไส้ได้นานขึ้น ขั้นตอนการดูดซึมน้ำจากอุจจาระโดยลำไส้จะมากเกินไปทำให้อุจจาระแห้งและแข็ง ส่งผลให้คุณถ่ายอุจจาระลำบาก
แรงกดดันต่อกระเพาะอาหารมากเกินไปเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดี ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเท่านั้น กระเพาะปัสสาวะยังรู้สึกกดดันนี้ และลดความสามารถของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในการทนต่อแรงกด ซึ่งจะทำให้ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไอหรือหัวเราะ
3. เอนเอียงบ่อย
การนั่งเอนหลังทำให้รู้สึกสบายและทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม แม้แต่ท่าทางที่สบายที่สุดก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ในระยะยาว
ท่าเอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นผิวที่ลาดเอียงเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อร่างกายเกร็งได้ ส่งผลให้หลังของคุณจะรู้สึกเจ็บบ่อยขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำซ้ำๆ เป็นเวลานาน
นอกจากนี้ การเอนไปด้านข้างมากเกินไปอาจเพิ่มแรงกดให้กับกระดูกสันหลังทั้ง 3 ส่วน โดยเฉพาะบริเวณคอและหลังส่วนล่าง สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างแน่นอน
4. นั่งนานเกินไป
ท่าต่อไปที่ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพคือนิสัยการนั่งนานเกินไป
การบ่นเรื่องอาการปวดหลังหรือปวดคอเป็นเรื่องปกติมาก โดยเฉพาะคนที่ใช้เวลานั่งเป็นชั่วโมง ยกของ หรือถือของหลาย ๆ ครั้ง
ปรากฎว่าการเกิดโรคเป็นผลมาจากการนั่ง ยกของ หรือยกของที่ไม่เหมาะสม
ท่าทางที่ไม่เหมาะสมนี้ทำให้เกิดความเครียดและแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อของร่างกายมากเกินไป ดังนั้นในภายหลังคุณจะรู้สึกเจ็บปวดโดยเฉพาะที่หลังและคอ
ตามหน้า Mayo Clinic นิสัยการนั่งนานเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตั้งแต่ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ระดับไขมันส่วนเกินในเอว และคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ พฤติกรรมการนั่งนานเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและมะเร็งได้อีกด้วย
5. เอนไปข้างหน้ามากเกินไป
คุณรู้หรือไม่ว่าหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของความผิดปกติของกระดูกสันหลังคือการมีท่าทางที่ไม่ดี? นั่นหมายความว่าคุณสามารถสัมผัสกับโรคนี้ได้ในอนาคตอันเนื่องมาจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม
เนื่องจากท่านี้ชี้กระดูกของคุณไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจทำให้กระดูกเอนไปข้างหน้าหรือสร้างรูปร่าง S ได้ ภาวะนี้เรียกว่า kyphosis และ scoliosis
ป้องกันโรคที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดี
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบของท่าทางที่ไม่แข็งแรงคือการทำความคุ้นเคยกับการนั่งและยืนด้วยตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้อง
ที่สำคัญคือต้องจัดตำแหน่งร่างกายให้ถูกต้องสม่ำเสมอเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ
พยายามยืนตัวตรงขณะเดินโดยไม่ก้มศีรษะหรือไหล่ไปข้างหน้า
จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งในท่าตั้งตรงและไม่เอนไปข้างหน้า ข้างหลัง หรือเอนไปด้านข้างมากเกินไป
แทนที่จะงอหลังเมื่อหยิบของหนัก ควรใช้มืองอเข่าแล้วเอื้อมมือไปหยิบของนั้น
อย่าลืมยืดเส้นยืดสายและพักช่วงสั้นๆ หากคุณต้องนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน
การเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้และการรักษาความสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดีได้
