chooseyourself.me

ผู้หญิงประมาณ 50% มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยหลังคลอด นี่เป็นเรื่องปกติ ร่างกายของคุณเพิ่งผ่านการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกาย รวมถึงความเครียดทางร่างกายและจิตใจในการอุ้มทารกในท้องของคุณเป็นเวลาเก้าเดือน สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ครอบงำชีวิตคุณ หากเป็นเช่นนี้ คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายแรงที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

อะไรคือความแตกต่าง เบบี้บลูส์ และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด?

คุณคงเคยได้ยินคำว่า เบบี้บลูส์, ซึ่งมักใช้บรรยายภาวะของมารดาที่เครียดและซึมเศร้าเล็กน้อยเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอดบุตร เบบี้บลูส์ ไม่เหมือนกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เบบี้บลูส์ มักปรากฏหลังคลอดได้ 2 วัน เพราะฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่ลดลงกะทันหันทำให้ร่างกายและ อารมณ์ ยังไงคุณก็เปลี่ยนไป

เบบี้บลูส์ มักจะสูงสุดประมาณสี่วันหลังจากทารกเกิด และคุณควรจะเริ่มดีขึ้นภายในสองสัปดาห์ เมื่อฮอร์โมนของคุณกลับมาเป็นปกติ คุณอาจสัมผัสได้ เบบี้บลูส์ หลังคลอดได้หนึ่งปีเต็ม แต่ความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นมักจะไม่รุนแรง

อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงหลังจากคลอดบุตรได้นานกว่าสองสัปดาห์ คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมีอะไรบ้าง?

อาการบางอย่างที่ผู้หญิงมักประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ได้แก่:

• นอนไม่หลับ
• จู่ๆก็ร้องไห้
• ซึมเศร้าจนไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้
• คิดจะทำร้ายตัวเองหรือกระทั่งทำร้ายลูก
• รู้สึกไร้ค่าและสิ้นหวัง
• การสูญเสียพลังงาน
• รู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยมาก
• เบื่ออาหารหรือน้ำหนักลด

หากคุณพบอาการใดๆ ต่อไปนี้ ให้แจ้งแพทย์ของคุณ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไม่ใช่สิ่งที่จะทิ้งให้อยู่ตามลำพังได้

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด?

1. อยู่ให้ห่างจากความสยดสยองและสิ่งเลวร้าย

มารดาที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมีอารมณ์มาก สิ่งที่เห็นก็จะสัมพันธ์กับสภาพของตนเอง ดังนั้นบางครั้งพวกเขาจึงพบว่าเป็นการยากที่จะควบคุมความคิดและติดอยู่ในจินตนาการของตนเอง สิ่งสำคัญคือการห้อมล้อมตัวเองด้วยสิ่งที่สวยงามและเป็นบวกเพื่อป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณหลงไหลในสิ่งเลวร้าย อยู่ห่างจากภาพยนตร์สยองขวัญ นวนิยายลึกลับ เรื่องน่าสงสัย และขณะนี้อย่าอ่านหรือดูข่าวอาชญากรรม

2. อย่าพึ่งเคล็ดลับของคนอื่นมากเกินไป

ไม่ว่าจะเป็นข้อมูลที่คุณได้รับจากเว็บไซต์ นิตยสาร หรือจาก ฟอรั่ม mommies บนอินเทอร์เน็ต โปรดทราบว่าคำแนะนำและเคล็ดลับบางอย่างที่ใช้ได้ผลกับคุณแม่คนอื่นๆ อาจไม่ได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน ภาวะซึมเศร้าของแม่แต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้นวิธีรับมืออาจไม่เหมือนกัน การหมกมุ่นอยู่กับคำแนะนำและเคล็ดลับอาจทำให้คุณแย่ลงเมื่อคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม

3. อย่าสร้างภาระให้ตัวเองด้วยกองงาน

ดูแลลูก ดูแลสามี ดูแลบ้าน ดูแลงาน ฯลฯ หากคุณมีงานต้องทำมากมาย อย่าสร้างภาระให้ตัวเองกับงานนี้หากสภาพจิตใจของคุณไม่เอื้ออำนวย อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากสามี ครอบครัว หรือคนในบ้าน ถ้ารู้สึกเหนื่อยและต้องการนอนจริงๆ แต่ผ้าที่สกปรกยังกองซ้อนอยู่ ให้นอนซะ สุขภาพของคุณสำคัญกว่ากองเสื้อผ้าที่ยังซักได้ในวันรุ่งขึ้น

4. อยู่ห่างจากคนคิดลบ

ไม่ใช่ทุกคนที่จะสนับสนุนคุณและเข้าใจสภาพของคุณ บางทีพวกเขาอาจตำหนิคุณที่รู้สึกหดหู่เมื่อคุณมีลูกที่น่ารัก หรือเพราะคุณไม่สามารถทำหน้าที่แม่ ภรรยา และสาวอาชีพได้พร้อมกันในคราวเดียวเพราะภาวะซึมเศร้ากำลังรั้งคุณไว้ แทนที่จะฟังสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผิด ให้ใช้เวลากับคนที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณและสนับสนุนในทางบวกเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องหาคุณแม่คนอื่นๆ ที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน เพื่อให้คุณแบ่งปันได้

5. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องกระตือรือร้นและมุ่งมั่นที่จะผ่านช่วงเวลามืดมนนี้ด้วยตัวของคุณเอง หากไม่มีแรงจูงใจที่จะ "หายดี" จากตัวเอง ก็จะเอาชนะโรคซึมเศร้าได้ยาก หากอาการของคุณแย่ลงและคุณรู้สึกว่าคุณจัดการเองไม่ได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยา

อ่านเพิ่มเติม:

• สิ่งที่คุณแม่อยากรู้เกี่ยวกับการถ่ายอุจจาระหลังคลอด
• การบาดเจ็บจากการคลอดบุตร (PTSD หลังคลอด) แตกต่างจาก Baby Blues
• โรคจิตหลังคลอด: เมื่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแย่ลง