chooseyourself.me

การเริ่มต้นออกกำลังกายหรือการรักษาตารางออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ อันที่จริงแล้วบางคนที่ทำมาเป็นเวลานานก็เห็นด้วยว่าเมื่อไม่ได้ทำในสองสามวันแล้ว รู้สึกขี้เกียจที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง นี่เป็นเรื่องของแรงจูงใจ ไม่มียาวิเศษที่จะช่วยให้คุณมีวินัยและกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจได้อย่างไร? อยู่ที่วิธีคิดของคุณ เรามาดูเคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจต่างๆ เพื่อให้คุณอยากออกกำลังกายกัน

เคล็ดลับการสร้างแรงจูงใจในตนเองสำหรับกีฬา

1. ทำกิจกรรมต่างๆ ที่คุณชอบ

จำไว้ว่าไม่มีกฎเกณฑ์ใดที่กำหนดให้คุณต้องไปยิมหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย การมีกิจกรรมให้เลือกมากมาย เช่น ยกน้ำหนัก เดิน วิ่ง เทนนิส ปั่นจักรยาน แอโรบิก ว่ายน้ำ และอื่นๆ จะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศหรือช่วงเวลาของวัน

2. ให้คำมั่นต่อผู้อื่น

ด้านสังคมของกีฬามีความสำคัญมาก คุณจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น เช่น คนรักหรือเพื่อนสนิท ฝึกฝนร่วมกันทุกวันหรือตามกำหนดการที่ตกลงร่วมกัน ทำให้คู่กีฬาของคุณเป็นแรงจูงใจที่จะเตือนกันหากมีคนขี้เกียจหรือถ้าคนใดคนหนึ่งไม่เข้าร่วมกีฬาด้วยกันเพราะมีความต้องการอื่น ๆ

3. แวะยิมระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน

สิ่งที่ดีที่สุดนอกจากออกกำลังกายตอนเช้าก่อนออกไปทำงานคือทำระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน อย่ากลับบ้านก่อนแล้วออกไปออกกำลังกายอีกครั้ง เพราะคนจำนวนไม่มากยังคงมีแรงจูงใจที่จะกลับไปออกกำลังกายหลังจากวางเท้าที่บ้านและเปลี่ยนเสื้อผ้า

4.ออกกำลังกายแม้เมื่อยล้า

คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะให้พลังงานแก่เราจริงๆ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อออกกำลังกายทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนดีขึ้น คุณจะได้รับความร่าเริงจากการออกกำลังกายทั้งระหว่างทำกิจกรรมและหลังจากนั้น

5. ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายของคุณ

เป็นสัญญาณที่ดีเมื่อความฟิตของคุณดีขึ้น เมื่อคุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นที่โรงยิม หรือคุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า อย่างไรก็ตาม อย่าเพิกเฉยต่อความก้าวหน้าอื่นๆ ในร่างกายของคุณอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น:

• นอนหลับดีขึ้น
• คิดให้ชัดขึ้น
• มีพลังงานมากขึ้น
• ตระหนักว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงพอที่จะช่วยเพื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์
• สังเกตอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง
• ผลการทดสอบคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต ความหนาแน่นของกระดูก ไตรกลีเซอไรด์ และน้ำตาลในเลือดดีขึ้นมาก

การตรวจสอบและตระหนักถึงความก้าวหน้าเหล่านี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายต่อไปอย่างสม่ำเสมอ

6. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เสียขวัญ

หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อใกล้จะประสบความสำเร็จ ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดบางประการที่ส่งผลให้กีฬาล้มเหลว เช่น:

• มุ่งเน้นไปที่ตาชั่ง การลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นในระยะเวลาอันสั้น สำหรับบางคน อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย คุณควรตั้งเป้าหมายที่วัดได้ เช่น กำหนดจำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์หรือเพิ่มน้ำหนัก

• ทำงานหนักเกินไป ผู้เริ่มต้นบางครั้งเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมใหม่เหมือนคนที่ฝึกฝนมาเป็นเวลานาน การเริ่มออกกำลังกายอย่างง่ายดายและค่อยเป็นค่อยไปจะทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกขึ้น ในขณะเดียวกันก็ให้เวลาร่างกายในการปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายด้วย

• การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น หากเพื่อนของคุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคุณ ก็ไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ เราทุกคนสูญเสียไขมันในอัตราและกระบวนการที่แตกต่างกัน พยายามจดจ่อกับความก้าวหน้าของคุณ ไม่ใช่ความก้าวหน้าของผู้อื่น ถ้าคุณไม่เห็นผลอะไร การยอมแพ้ไม่ใช่สิ่งที่ควรทำ ไม่ว่าคุณจะเห็นผลหรือไม่ก็ตาม คุณก็จะได้รับประโยชน์บางอย่างสำหรับร่างกาย เช่น การนอนหลับที่ดีขึ้น พลังงานที่มากขึ้น ความคิดที่ชัดเจน และอื่นๆ

นี่คือเคล็ดลับการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองต้องการออกกำลังกาย โชคดี ใช่!