คลื่นไส้จนอาเจียนเมื่อกังวลหรือตื่นตระหนก? นี่คือวิธีเอาชนะมัน
ความวิตกกังวล ความตื่นตระหนก และความกังวลใจเป็นส่วนหนึ่งของอารมณ์ที่คุณพบในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม หากรู้สึกอารมณ์เหล่านี้มากเกินไป ร่างกายก็จะตอบสนอง เช่น อาการคลื่นไส้ อย่างใดอย่างหนึ่ง คุณอาจรู้สึกอยากอาเจียนเมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวาย แต่ก็ยังไม่สามารถเอาอะไรออกจากท้องได้
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? แล้วจะแก้อย่างไร?
สาเหตุของอาการคลื่นไส้และอยากอาเจียนเมื่อวิตกกังวล ตื่นตระหนก และประหม่า
ความตื่นตระหนก ความวิตกกังวล หรือความประหม่ามักจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและเหงื่อออกที่เย็นจัด ผลกระทบไม่เพียงแค่นั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถสัมผัส แห้งหนัก หรืออาเจียนแห้ง
การอาเจียนแบบแห้งจะไม่ทำให้คุณอาเจียนไม่เหมือนกับการอาเจียนปกติ คุณแค่รู้สึกคลื่นไส้จริงๆ และพยายามอย่างหนักที่จะเอามันออกไป
อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกอยากอาเจียนนี้เกี่ยวอะไรกับคนที่รู้สึกกระวนกระวายใจ?
ตามหน้าการให้คำปรึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย การอาเจียนเป็นภาพสะท้อนของร่างกายเพื่อป้องกันไม่ให้บุคคลสำลักหรือกลืนสารบางชนิด
โดยปกติการปิดปากจะทำงานอย่างมากเมื่อคุณได้กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์หรือมีความไวต่อเนื้อหาของอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิด
ไม่เพียงเท่านั้น ความเครียด ความตื่นตระหนก และความวิตกกังวลที่มากเกินไป ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการสะท้อนปิดปากได้ ความรู้สึกอยากอาเจียนเมื่อกังวลและเครียดนี้มักเกิดจากการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น
ฮอร์โมนเซโรโทนินเป็นที่รู้จักกันว่ามีบทบาทในการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง หากระดับมากเกินไป การผลิตกรดในกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้นและสัญญาณคลื่นไส้ในก้านสมองจะทำงาน
นั่นคือเหตุผลที่เมื่อคุณตื่นตระหนก วิตกกังวล และวิตกกังวล คุณจะรู้สึกคลื่นไส้จนอยากจะอ้วก
เคล็ดลับรับมือความรู้สึกอยากอาเจียนเวลาวิตกกังวลและตื่นตระหนก
ให้รู้สึกคลื่นไส้ต่อไปและอยากอาเจียนเวลากังวลหรือเครียด แน่นอน มันจะรบกวนการทำกิจกรรมของคุณ แต่คุณไม่ต้องกังวล
ภาวะนี้สามารถเอาชนะได้หากคุณสามารถจัดการกับสาเหตุหลักได้ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความตื่นตระหนก หรือความกังวลใจที่เกิดขึ้น
เพื่อลดหรือขจัดอารมณ์ที่มากเกินไปเหล่านี้ คุณสามารถปฏิบัติตามวิธีต่อไปนี้:
1. ใจเย็นๆ
ความวิตกกังวลและความเครียดจะแย่ลงหากคุณยังคงรู้สึกกระสับกระส่าย เป็นผลให้มันจะทำให้คุณคลื่นไส้และจบลงด้วยการต้องการที่จะอ้วกเมื่อความรู้สึกของความเครียดและความวิตกกังวลไม่หายไป
เพื่อที่คุณจะต้องสงบสติอารมณ์ พยายามหาที่ห่างไกลจากฝูงชน จากนั้นทำการบำบัดด้วยการผ่อนคลายโดยหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกและหายใจออกช้าๆ ทางปาก
2. เปลี่ยนอารมณ์เชิงลบของคุณเป็นอย่างอื่น
ความวิตกกังวล ความเครียด และความตื่นตระหนกมักจะทำให้สมองของคุณคิดในแง่ลบ ยิ่งคุณหลงไหลในความคิดเหล่านี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเอาชนะได้ยากขึ้นเท่านั้น
ดังนั้น หยุดความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นโดยการคิดถึงอย่างอื่น เช่น พยายามเดินไปรอบ ๆ บ้าน อ่านหนังสือ เล่นเกมบนโทรศัพท์ หรือดูวิดีโอตลกๆ
3. หลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่อาจทำให้สภาพของคุณแย่ลง
การอดนอนเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้จิตใจไม่แจ่มใส
ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณมีนิสัยชอบดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มกาแฟตอนกลางคืน ความวิตกกังวลและความเครียดอาจแย่ลงไปอีก เป็นผลให้ความรู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนเมื่อมีความวิตกกังวล ตื่นตระหนก และเครียดจะยังคงเกิดขึ้นอีก
เพื่อให้จิตใจสงบก่อนเข้านอน คุณสามารถลองอาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งของร่างกายและทำให้จิตใจสงบ
หลีกเลี่ยงหรือหยุดนิสัยการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือดื่มกาแฟก่อนนอนเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับของคุณ
4. ปรึกษาแพทย์
วิธีการที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ในการจัดการกับอาการคลื่นไส้และรู้สึกอยากอาเจียนเมื่อกังวลอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่ไม่ได้ผล
คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อจัดการกับมัน ดังนั้น อย่าลังเลที่จะทำการรักษาต่อที่แพทย์
