ป้องกันอาการปวดประจำเดือนมาทุกเดือนด้วย 4 ขั้นตอนง่ายๆ
ก่อนมีประจำเดือนไม่กี่วัน ร่างกายจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนพรอสตาแกลนดิน ซึ่งทำให้มดลูกหดตัวและกระชับขึ้น สิ่งนี้ทำให้อาการปวดประจำเดือนหรือที่เรียกว่า PMS มักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ล่วงหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลง
วิธีป้องกันอาการปวดประจำเดือนแบบต่างๆ ทุกเดือน
วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันอาการปวดประจำเดือนไม่ให้แย่ลงคือการประคบร้อนที่ท้องของคุณซ้ำๆ ในช่วงก่อนมีประจำเดือน อุณหภูมิที่อบอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกร็งของช่องท้องและมดลูก
นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำวิธีการต่างๆ ด้านล่างนี้ได้ตามคำแนะนำของนรีแพทย์จากทั่วโลก
1. หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม หวาน และคาเฟอีน
อาหารรสเค็มอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ปวดหัว และท้องอืดได้ อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดแย่ลง ในขณะที่การบริโภคคาเฟอีน (กาแฟ ชา น้ำอัดลม และช็อกโกแลต) อาจทำให้แย่ลงได้ อารมณ์เเปรปรวน และความหงุดหงิด สิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้อาการ PMS ของคุณแย่ลงและปวดประจำเดือน
ดังนั้นให้เริ่มลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อตารางประจำเดือนของคุณใกล้เข้ามา Joanne Piscitelli, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาคลินิกที่ Duke University ใน North Carolina ประเทศสหรัฐอเมริการายงานโดย Health กล่าว
2. เพิ่มการบริโภคแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และกรดไขมันโอเมก้า 3
อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และแมกนีเซียมสามารถลดการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนได้ ในขณะเดียวกัน การบริโภคธาตุเหล็กสามารถช่วยป้องกันโรคโลหิตจางที่มักเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
คุณสามารถหาซื้อได้จากปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ นม ข้าวโอ๊ต กล้วย ส้ม เต้าหู้ ถั่วเหลือง อะโวคาโด และผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ และมัสตาร์ด
นอกจากอาหารแล้ว คุณยังสามารถทานอาหารเสริมได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัย ดื่มน้ำมาก ๆ หรือชาอุ่น ๆ เพื่อป้องกันอาการปวดประจำเดือน
3.ออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายเป็นประจำก่อนและระหว่างมีประจำเดือนสามารถควบคุมอาการปวด PMS ได้ เนื่องจากในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้อารมณ์คงที่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน วิ่ง และเดิน เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดประจำเดือน
4. กินยาแก้ปวดก่อนที่อาการปวดจะปรากฏขึ้น
หากคุณเคยใช้ยาแก้ปวดในขณะที่อาการปวดปรากฏขึ้นแล้ว ให้เปลี่ยนนิสัยไปเป็นยาแก้ปวดแบบเดิม ทานยาแก้ปวดเช่นแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนสองสามวันหรืออย่างน้อย ก่อนมีประจำเดือน 12 ชั่วโมงก่อนที่ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นจริงๆ
ยานี้ทำงานโดยยับยั้งการผลิตพรอสตาแกลนดินเพื่อลดความรุนแรงของการหดตัวของมดลูกที่เจ็บปวด
