chooseyourself.me

ท่ามกลางกิจกรรมที่หนาแน่น ไม่เพียงแต่พลังงานจะถูกระบายออกไป ของเหลวในร่างกายก็จะลดลงด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำกิจกรรมเมื่ออากาศร้อน คุณจะมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำมากขึ้น ไม่ต้องกังวล คุณสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำท่ามกลางกิจกรรมที่วุ่นวายและอากาศร้อนได้โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้

วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำในช่วงอากาศร้อนและกิจกรรมที่วุ่นวาย

ของเหลวในร่างกายมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณ เริ่มต้นจากการช่วยการทำงานของเซลล์และอวัยวะต่างๆ ในร่างกายนับล้านๆ ตัว ไปจนถึงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในสภาวะปกติ ใช่ ยิ่งกิจกรรมที่คุณทำหนาแน่น ประสิทธิภาพของอวัยวะก็จะเพิ่มขึ้น

โดยเฉพาะถ้าคุณทำกิจกรรมเหล่านี้ภายใต้แสงแดดที่ร้อนจัด นั่นหมายความว่าของเหลวในร่างกายจะลดลงในปริมาณมาก คุณต้องเปลี่ยนของเหลวเหล่านี้เพื่อรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายของคุณ มิฉะนั้น อาจเกิดภาวะขาดน้ำ (ขาดของเหลว)

การคายน้ำทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำมาก ปากของคุณจะรู้สึกแห้ง สมาธิอาจถูกรบกวน และร่างกายจะอ่อนแอ แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถรบกวนกิจกรรมได้ใช่ไหม? เพื่อให้งานของคุณราบรื่น คุณต้องป้องกันภาวะขาดน้ำท่ามกลางกิจกรรมที่เข้มข้นในช่วงอากาศร้อน ปฏิบัติตามบางวิธีด้านล่าง

1.ดื่มน้ำเยอะๆ

กุญแจสำคัญในการป้องกันภาวะขาดน้ำคือการดื่มน้ำปริมาณมาก ทางเลือกที่ดีของน้ำเมื่อคุณออกแดดร้อนคือน้ำ อุณหภูมิไม่ควรร้อนหรือเย็นเกินไป

การดื่มน้ำร้อนจะทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกมากขึ้นเรื่อยๆ ในขณะที่ดื่มน้ำเย็นซึ่งคนส่วนใหญ่คิดว่าเป็นเครื่องดื่มที่สดชื่นในสภาพอากาศร้อน มันไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสม

เมื่อคุณเคลื่อนไหว อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้น หากคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายของคุณจะทำให้อุณหภูมิลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำที่มีอุณหภูมิปกติหรือเย็นเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำในสภาพอากาศร้อน

2. ดื่มทันทีเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ

เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ คุณควรหยุดกิจกรรมและดื่มทันที อย่ารอช้าดื่มน้ำเพราะคุณมีความเสี่ยงที่จะขาดน้ำมากขึ้น

เมื่อคุณวิตกกังวล กิจกรรมที่วุ่นวายทำให้คุณลืมดื่ม ใช้ประโยชน์จากแอปพลิเคชันขั้นสูงหรือคุณสมบัติบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อเป็นการเตือนให้ดื่มน้ำ

ตั้งเวลาดื่มตามกิจกรรมที่คุณทำ ถ้ามันค่อนข้างหนัก คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกให้ดื่มน้ำทุกๆ 1 หรือ 2 ชั่วโมงเพื่อป้องกันการขาดน้ำในสภาพอากาศร้อน

3. ตรวจสีปัสสาวะ

แม้ว่าคุณจะแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มน้ำมากเกินไปได้ ดื่มมากเกินไปทำให้ท้องอืดและต้องกลับไปเข้าห้องน้ำ ด้วยเหตุนี้ กิจกรรมต่างๆ จะถูกขัดขวางแม้ว่าคุณจะสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำในสภาพอากาศร้อนได้

ดังนั้น เพื่อให้แน่ใจว่าของเหลวที่ร่างกายต้องการนั้นได้รับการตอบสนองหรือไม่นั้น คุณสามารถดูได้จากสีของปัสสาวะ ดังนั้น เวลาปัสสาวะ ควรสังเกตสีของปัสสาวะที่คุณขับออกจากร่างกาย

หากสีมีความชัดเจน แสดงว่าความต้องการของเหลวของคุณได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสม ในทางกลับกัน ถ้าปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองเข้ม คุณควรเพิ่มปริมาณของเหลวให้เร็วที่สุด

4.ทานคู่กับผลไม้ได้

แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีหลัก แต่คุณสามารถใช้ผลไม้เป็นวิธีเพิ่มเติมในการป้องกันการคายน้ำในสภาพอากาศร้อนได้ เลือกผลไม้สดที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม ส้ม แตงโม มะเฟือง หรือสับปะรด

นอกจากปริมาณน้ำที่ค่อนข้างมากเมื่อเทียบกับผลไม้อื่นๆ แล้ว อาหารเหล่านี้ยังมีแคลอรีอีกด้วย นั่นหมายความว่าผลไม้สามารถให้พลังงานที่สนับสนุนกิจกรรมของคุณ

5. สวมอุปกรณ์รองรับ

นอกจากอาการขาดน้ำแล้ว กิจกรรมกลางแดดยังทำให้สีผิวของคุณเข้มขึ้นด้วย ดังนั้นควรทาครีมกันแดดให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะมากได้เพื่อปกป้องผิว

คุณสามารถใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น ร่มหรือหมวก ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างทำกิจกรรมท่ามกลางแสงแดดร้อน ร่มและหมวกใบกว้างช่วยลดแสงแดดซึ่งสร้างความรู้สึกร้อนบนผิวหนังที่ทำให้คุณเหงื่อออก

ที่มาของรูปภาพ: บล็อก Go Way