chooseyourself.me

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการรับประทานอาหารเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไปจะรู้สึกลำบากมากเมื่อเทียบกับตอนที่คุณอายุ 20 ปี เพราะโปรแกรมไดเอทที่ดำเนินไปต่างจากวัยหนุ่มสาวอย่างแน่นอน

กระบวนการเผาผลาญของร่างกายของบุคคลจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ นี่แหละคือสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงที่อายุ 40 ปีขึ้นไปยังต้องสร้างนิสัยการกินอีกด้วย ดังนั้นคุณภาพของการเลือกรับประทานอาหารจึงต้องทำอย่างชาญฉลาดและเหมาะสม

อาหารสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป

นี่คือคู่มือการควบคุมอาหารเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไปที่คุณสามารถทำได้:

1. เข้าใจและปรับให้เข้ากับจังหวะชีวภาพใหม่ของร่างกาย

การเพิ่มน้ำหนักจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณอายุมากขึ้น วิธีหนึ่งในการคุมอาหารในวัย 40 ปีเพื่อควบคุมน้ำหนักคือการทำความเข้าใจและปรับตัวเองให้เข้ากับจังหวะทางชีวภาพใหม่ของร่างกายของคุณ คุณต้องรู้ว่าอาหารประเภทใดที่สามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย ด้วยเหตุนี้ การเขียนรายการอาหารที่คุณกินได้และไม่ควรรับประทานระหว่างลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

2. ตระหนักว่าคุณไม่สามารถกินเหมือนตอนอายุ 20 ได้

การอดอาหารเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไปมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่รับประทานอาหารที่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องเริ่มปรับปรุงอาหารของคุณ ตอนนี้คุณไม่สามารถกินอาหารที่บริโภคบ่อยเหมือนอายุ 20 ปีได้อีกต่อไป

คุณสามารถกินได้มากกว่า 3 ครั้งต่อวัน เพียงแค่ใส่ใจกับขนาดของอาหารและปริมาณสารอาหารในอาหารทุกครั้งที่คุณกิน คุณสามารถใช้จานที่เล็กกว่าเพื่อให้ขนาดของส่วนของคุณตื่นตัวมากขึ้น

3. เพิ่มการบริโภคปลา

ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปแต่ต้องการรักษาน้ำหนักตัว ควรกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นอย่างน้อย

ปลาที่เหมาะกับการบริโภคอาหารเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไปคือปลาแซลมอนและปลาเทราท์ เนื่องจากปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับหัวใจ คุณยังสามารถกินอาหารประเภทอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเหลือง ไข่ และถั่ว

4. แคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูก

เมื่อคุณไม่ใช่เด็กอีกต่อไป มีโอกาสที่ฮอร์โมนของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง ทำให้ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ดังนั้น สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ให้เพิ่มปริมาณการบริโภคแคลเซียมเข้าไป หากคุณต้องการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ ปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์แคลเซียมที่เหมาะสมกับคุณ

5. ดื่มน้ำ

เมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำมากกว่าแปดแก้วทุกวัน ดื่มน้ำปริมาณมากแทนเครื่องดื่มที่มีรสหวาน น้ำสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้

6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน เช่น คาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน เดินและอื่น ๆ ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวและมีเหงื่อออก

การฝึกความแข็งแรงสองครั้งเป็นสิ่งจำเป็นในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เพื่อช่วยชดเชยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ที่บ้าน คุณสามารถวิดพื้น ซิทอัพ ไทรเซ็ปส์ดิป แทง หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในยิมได้

7.หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดสามารถรบกวนการนอนของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หากคุณอดนอน มันจะทำให้คุณสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกายและทำให้ร่างกายสูบฉีดฮอร์โมนความหิวมากขึ้น

ความเครียดและการอดนอนยังทำให้ร่างกายของคุณผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักด้วย คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ด้วยการฝึกโยคะ การทำสมาธิ และวิธีการดูแลตัวเองอื่นๆ เพื่อให้คุณสามารถมีสมาธิกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อรักษาหรือลดน้ำหนัก