อ้วนขึ้นร่างกายเพียงแค่เพิ่มส่วนของการกิน?
หลักการสำคัญในการทำให้อ้วนของร่างกายคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย วิธีหนึ่งที่ใช้บ่อยที่สุดคือการเพิ่มสัดส่วนของอาหารเพื่อให้คุณกินมากขึ้นในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่ามีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความสำเร็จของคุณในการทำให้ร่างกายอ้วน
คุณกินวันละกี่ครั้งและปริมาณเท่าไหร่? คุณกินอาหารที่ถูกต้องหรือไม่? เพื่อไม่ให้พลาด มาเลย ดูเคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักผ่านส่วนอาหารต่อไปนี้
กินเยอะแต่น้ำหนักไม่ขึ้น?
การกินมากขึ้นไม่ได้เพิ่มน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ มีหลายปัจจัยที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่:
- ปัจจัยทางพันธุกรรม
- อาหารที่บริโภคจะมีแคลอรีต่ำ เช่น สลัดผักและผลไม้
- มีไลฟ์สไตล์หรือการทำงานที่ร่างกายต้องการความกระฉับกระเฉง
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
- ออกกำลังกายมากเกินไป
- คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันไม่ถูกต้อง (ต่ำกว่าที่ควรจะเป็น)
- มีภาวะสุขภาพที่ยับยั้งการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
แล้วส่วนไหนของอาหารที่จะเพิ่มน้ำหนัก?
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก 500 กรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องเพิ่มปริมาณพลังงานที่ได้รับ 500 แคลอรีต่อวัน หากความต้องการพลังงานต่อวันของคุณคือ 2,000 แคลอรี ความต้องการในปัจจุบันของคุณคือ 2500 แคลอรีต่อวัน
หลังจากกำหนดความต้องการแคลอรี่แล้ว สิ่งที่คุณต้องทำต่อไปมีดังนี้
1. นอกจากอาหารมื้อใหญ่แล้ว ยังเพิ่มของว่างด้วย
การเพิ่มส่วนของอาหารอย่างมากอาจทำให้รู้สึกเป็นภาระ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ด้วยการทำขนมที่มีแคลอรีสูง เช่น
- โยเกิร์ตใส่ถั่วและผลไม้
- อาโวคาโด
- ถั่วแระญี่ปุ่น
- ชีสและเบอร์รี่
- แครกเกอร์ โฮลเกรนกับกล้วยและเนยถั่ว
คุณควรกินของขบเคี้ยวที่มีแคลอรีสูงจริงๆ แต่ควรแน่ใจว่าอาหารที่มีแคลอรีสูงที่คุณกินนั้นมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย หลีกเลี่ยงขนมที่มีแคลอรีมาจากไขมันไม่ดี เช่น อาหารทอดหรือของทอด อาหารขยะ .
2. เปลี่ยนสัดส่วนอาหารของคุณเพื่อให้คุณกินบ่อยขึ้น
หากคุณสามารถกินในปริมาณมากได้ คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มส่วนของอาหารเป็นสามครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากความอยากอาหารของคุณน้อยลง ให้เปลี่ยนส่วนอาหารของคุณเป็น 5-6 ครั้งต่อวัน อย่าลืมดื่มน้ำก่อนและหลังรับประทานอาหารเพื่อให้มีที่ว่างในกระเพาะอาหารมากขึ้น
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสารอาหารเหล่านี้อยู่ในทุกส่วนของมื้ออาหารของคุณ
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งสามมาจากแหล่งอาหารคุณภาพสูง
คุณสามารถรับคาร์โบไฮเดรตจากมันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต มันฝรั่งหวานและข้าวกล้อง โปรตีนสามารถหาได้จากปลาแซลมอน ถั่ว และตับ ในขณะที่ไขมันคุณสามารถหาได้จากไข่แดงและอะโวคาโด
4. ปรับร่างกายด้วยสัดส่วนอาหารที่เพิ่มขึ้น
นี่คือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจในขณะที่เพิ่มสัดส่วนอาหารของคุณ:
- เตรียมสต็อคของว่างให้น่าสนใจที่สุด
- เตือนให้กินทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
- เตรียมรับผลกระทบจากการกินเยอะๆ เช่น อ้วนขึ้น ท้องอืด
- กินอาหารโปรตีนเพียงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก การเพิ่มน้ำหนักก็ต้องใช้ความอดทนเช่นกัน กระบวนการนี้อาจใช้เวลาเป็นเดือนหรือนานกว่าหนึ่งปี แต่จำไว้ว่าความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าจะช่วยให้คุณบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติที่คาดหวัง
