chooseyourself.me

อยากขยับตัวแต่สับสนว่ากีฬาอะไรเหมาะกับหญิงมีครรภ์? นอกจากยิมนาสติกและโยคะแล้ว คุณก็ลองได้ หมอบ ระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งมีประโยชน์มากมาย การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยกระบวนการคลอดของมารดาได้เป็นอย่างดีในภายหลัง ก่อนลองใช้ดูคำอธิบายประโยชน์ หมอบ และทำอย่างไรให้ปลอดภัยและสะดวกสบายระหว่างตั้งครรภ์ ใช่ค่ะ!

มีประโยชน์อย่างไร หมอบ เมื่อตั้งครรภ์?

หมอบ เป็นการเคลื่อนไหวยิมนาสติกโดยงอเข่าในขณะที่ลดก้นราวกับว่านั่ง

ท่าทางเมื่อทำ หมอบ ต้องตั้งตรงและเข่าไม่เกินเท้า ท่านี้ค่อนข้างเหนื่อยโดยเฉพาะบริเวณต้นขา

อ้างจากสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ ประโยชน์ของการเคลื่อนไหว หมอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 ก่อนคลอด

หมอบ รวมอยู่ในแอโรบิกที่คุณแม่สามารถทำเป็นการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ได้

อ้างอิงจาก American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) อย่างน้อยสตรีมีครรภ์ต้องออกกำลังกายเบาๆ 150 นาทีต่อสัปดาห์

คุณแม่แบ่งออกกำลังกายได้ 30 นาที ใน 5 วัน การเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกมีประโยชน์มากในการเกร็งกล้ามเนื้อขาและมือ

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม นี่คือประโยชน์ หมอบ ระหว่างตั้งครรภ์สิ่งที่คุณต้องรู้

1. ลดอาการปวดสะโพก

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของมารดาจะได้รับฮอร์โมนรีแล็กซินเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้ทำให้เอ็นและข้อต่อหลวม ทำให้เสถียรน้อยลง

ในขณะเดียวกัน สภาพท้องของแม่ก็ใหญ่ขึ้น ทำให้จุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนไป

ส่งผลให้คุณแม่อาจรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง สะโพก และเชิงกราน

ทำ หมอบ ในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกในบั้นท้าย

แม่ทำได้ หมอบ ตามความสามารถเช่น 8 ครั้งในเซตและพัก

2. เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

สำหรับคุณแม่ที่รอคลอดลองทำเป็นประจำ หมอบ ขณะตั้งครรภ์ เพราะ, หมอบ สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเปิดกระดูกเชิงกรานให้กว้างขึ้น

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีบทบาทสำคัญในการที่ทารกในครรภ์จะลงไปในช่องคลอดได้ง่ายขึ้นเพื่อให้กระบวนการคลอดเร็วขึ้น

คุณแม่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ด้วยการทำเป็นประจำ หมอบ ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์ที่นำไปสู่การคลอด การคลอดทางช่องคลอดหรือการผ่าตัดคลอด

3. หลีกเลี่ยงขั้นตอนการทำหัตถการ

Episiotomy เป็นกระบวนการของการผ่าตัดเอากล้ามเนื้อช่องคลอดและทวารหนัก (perineum) ระหว่างการคลอดบุตร

พูดง่ายๆ การทำหัตถการเป็นขั้นตอนการตัดช่องคลอดในกระบวนการของการคลอดบุตรที่เกิดขึ้นเองหรือปกติ

แพทย์จำเป็นต้องทำหัตถการเมื่อทารกมีขนาดใหญ่เกินไปหรือเส้นผ่านศูนย์กลางอุ้งเชิงกรานไม่กว้างพอที่จะเปิดช่องคลอดของทารกในครรภ์ได้

จากการวิจัยของ วารสารสมาคมการแพทย์ปากีสถาน, ความเคลื่อนไหว หมอบ ในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ในการป้องกันไม่ให้มารดาตัดช่องคลอด

ตำแหน่ง หมอบ เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและขยายขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ทารกในครรภ์สามารถผ่านได้ง่ายโดยไม่ต้องตัดช่องคลอด

วิธีการทำ หมอบ ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

หมอบ คุณสามารถทำได้ในช่วงไตรมาสที่หนึ่ง สอง และสาม

ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายที่สมบูรณ์เกี่ยวกับวิธีการทำ squats ที่ถูกต้องสำหรับสตรีมีครรภ์

ที่มา: Healthline

1. กางขากว้างเท่าไหล่และวางมือบนสะโพก
2. งอเข่าแล้วดันก้นเหมือนท่านั่ง
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาและก้นของคุณอยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่า โดยให้ไหล่ตั้งตรง
4. วางเท้าบนพื้นอย่าเขย่ง
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้งสำหรับ 3 ชุด

ถ้ารู้สึกเข้มแข็ง แม่ก็ทำได้ หมอบ ขณะถือบาร์เบลเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ทำ หมอบ ด้วยการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้ในระหว่างตั้งครรภ์

ที่มา: Healthline ที่มา: Healthline

อันที่จริงมันจะดีกว่าถ้าแม่ทำ หมอบ ใช้เก้าอี้เป็นตัวรองรับและรักษาสมดุลของร่างกาย

1. ให้แน่ใจว่าคุณใช้เก้าอี้ที่เหมาะสม มั่นคง จึงไม่เคลื่อนไหวง่าย
2. กางขากว้างเท่าไหล่โดยให้หลังพิงเก้าอี้
3. วางมือบนสะโพก งอเข่าจนสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ 1-2 วินาที
4. ยืนกลับในท่าตั้งตรง
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้งสำหรับ 3 ชุด

หมอบ ระหว่างตั้งครรภ์ก็มีประโยชน์แต่ต้องใส่ใจกับสุขภาพ สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายเฉพาะเมื่อการตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น

ปรึกษาสูติแพทย์ก่อนออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์