สำรวจฮอร์โมนลดน้ำหนักที่ช่วยลดน้ำหนัก
คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำหนักสามารถได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกาย? เพื่อเป็นการแก้ปัญหา จึงมีการสร้างอาหารที่มีฮอร์โมนซึ่งจะช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
อาหารฮอร์โมนคืออะไร?
อาหารที่มีฮอร์โมนเป็นอาหารที่เน้นการปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนในร่างกาย โปรแกรมลดน้ำหนักนี้สร้างโดยนักธรรมชาติวิทยาชื่อ Natasha Turner Naturopathy เป็นวิทยาศาสตร์ที่มีแนวคิดหลักของวิธีการแพทย์ทางเลือก
ผู้เชี่ยวชาญให้เหตุผลว่าความไม่สมดุลของฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายอาจนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินได้ ฮอร์โมนเปรียบได้กับข้อความที่เคลื่อนไหวร่างกายและจิตใจ และผลิตโดยต่อมในระบบต่อมไร้ท่อ
ฮอร์โมนควบคุมการทำงานส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ตั้งแต่สภาวะที่ง่ายที่สุด เช่น ความรู้สึกหิว ไปจนถึงการทำงานที่ซับซ้อน เช่น ระบบสืบพันธุ์ อารมณ์ และอารมณ์
การจัดการระดับฮอร์โมนในอาหารอย่างเหมาะสมสามารถเร่งความสำเร็จของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณได้อย่างแน่นอน ฮอร์โมนที่มีบทบาทมีดังนี้
1. เลปติน
เลปตินเป็นฮอร์โมนในอาหารที่ผลิตโดยเซลล์ไขมันและมีความสามารถในการควบคุมความอยากอาหารและความหิว
ไขมันในร่างกายที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะที่สมองของคุณไม่รู้สึกไวต่อเลปตินอีกต่อไป แม้ว่าระดับเลปตินในร่างกายจะสูง (การดื้อเลปติน) ภาวะนี้ทำให้สมองของคุณส่งสัญญาณความหิวอย่างต่อเนื่อง
2. คอร์ติซอลและเซโรโทนิน
การปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลมักเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณจึงต้องการมองหาอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงในทันทีเมื่ออยู่ภายใต้สภาวะเครียด
ปฏิกิริยานี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อรับมือกับสภาวะเครียดเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยานี้อาจส่งผลต่อระดับไขมันในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้น
ตรงกันข้ามกับคอร์ติซอล ฮอร์โมนเซโรโทนินมีบทบาทในการบรรเทาความเครียดของคุณ
3. อินซูลิน
อินซูลินเป็นฮอร์โมนในอาหารที่หลั่งออกมาทุกครั้งที่ทานอาหารที่มีน้ำตาลเสร็จ ปริมาณน้ำตาลส่วนเกินในร่างกายจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมันโดยอินซูลิน
4. ไอริซิน
เซลล์ไขมันประกอบด้วยเซลล์ที่ทำหน้าที่เก็บสะสมไขมัน (เซลล์ไขมันสีขาว) และเซลล์ที่ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น (เซลล์ไขมันสีน้ำตาล)
เชื่อกันว่าการปรากฏตัวของไอริซินที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายสามารถเอาชนะการดื้อต่ออินซูลินและสามารถเปลี่ยนเซลล์ไขมันสีขาวให้เป็นเซลล์ไขมันสีน้ำตาลได้
จะไปในอาหารฮอร์โมน?
ที่มา: Atkins อาหารที่มีฮอร์โมนมักจะดำเนินการเป็นเวลาหกสัปดาห์โดยผ่านสามขั้นตอน ด้านล่างนี้คือคำอธิบาย
สเตจ 1
ขั้นตอนแรกนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการล้างพิษสองสัปดาห์ แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารหลายประเภท ได้แก่:
- ธัญพืชกลูเตน,
- ผลิตภัณฑ์นมวัว,
- น้ำมัน,
- แอลกอฮอล์,
- คาเฟอีน
- ถั่ว,
- น้ำตาล,
- สารให้ความหวานเทียม,
- เนื้อแดงและ
- ผลไม้สีส้ม.
ในทางกลับกัน อาหารที่ดีสำหรับคุณในขั้นตอนนี้คือ ผัก ผลไม้ ถั่วเหลือง นมจากพืช ถั่ว สัตว์ปีก ปลา และไข่ คุณยังสามารถทานอาหารเสริม
สเตจ 2
ในระยะที่สอง คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารที่ต้องห้ามในระยะแรกได้ช้า ๆ โดยสังเกตการตอบสนองของร่างกาย
อย่างไรก็ตาม ยังมีอาหารบางชนิดที่ถือว่ายับยั้งฮอร์โมนได้ เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพด ปลาที่มีสารปรอทสูง เนื้อแดง และกาแฟ คุณไม่ควรบริโภคการบริโภคนี้ในช่วงที่สอง
สเตจ 3
เป้าหมายของระยะที่สามคือการเพิ่มฮอร์โมนไอริซินซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ ดังนั้นระยะนี้จะเน้นที่สุขภาพกายโดยรวม
ในขั้นตอนนี้คุณควรเริ่มเล่นกีฬาที่สร้างความแข็งแกร่งในขณะที่รักษาหัวใจให้แข็งแรง
อาหารฮอร์โมนมีประสิทธิภาพหรือไม่?
เปิดตัวหนังสือ "The Hormone Diet" โดย Natasha Turner อาหารนี้ไม่เพียงแต่ปรับสมดุลระดับฮอร์โมนสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เช่น การนอนหลับเป็นประจำ การออกกำลังกาย และการควบคุมความเครียด
อย่างไรก็ตาม อาหารนี้สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้สูงสุด 5 กิโลกรัม ซึ่งไม่จำเป็นต้องสำเร็จ ดังนั้นอาหารที่มีฮอร์โมนจึงไม่ถูกจำกัดแคลอรี
นอกจากนี้สภาพร่างกายของแต่ละคนก็แตกต่างกัน ดังนั้นเป้าหมายเดียวในสองสัปดาห์อาจไม่เกิดขึ้นกับทุกคนที่มีชีวิตอยู่
อาหารที่มีฮอร์โมนอาจเป็นขั้นตอนที่ดีหากคุณต้องการรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลดแคลอรี่ลงอย่างน้อย 500 แคลอรี่จากจำนวนที่ต้องการ
นอกจากนี้ รับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุลโดยการเพิ่มผลไม้ ผัก และแหล่งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอาหารของคุณ
