8 เคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อการย่อยอาหารอย่างราบรื่น |
คุณท้องอืดบ่อยและมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระหรือไม่? ซึ่งรวมถึงอาหารไม่ย่อย นิสัยและอาหารบางอย่างที่คุณเลือกอาจเป็นสาเหตุโดยไม่รู้ตัว มาดูเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ!
เคล็ดลับง่าย ๆ ต่าง ๆ ในการปรับปรุงการย่อยอาหาร
การทำงานของระบบย่อยอาหารได้รับอิทธิพลอย่างมากจากอาหารและกิจกรรมประจำวัน เพื่อให้อวัยวะและทางเดินอาหารของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ด้านล่างนี้คือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ
1. กินไฟเบอร์เยอะๆ
ไฟเบอร์ช่วยขับอุจจาระและรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้เพื่อให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรง สารอาหารเหล่านี้ยังช่วยป้องกันปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูก โรคถุงผนังลำไส้ใหญ่อักเสบ โรคริดสีดวงทวาร และอาการลำไส้แปรปรวน
ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้คุณตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน คุณสามารถรับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สำหรับการย่อยอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และเมล็ดพืช เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี
2. การบริโภคโปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่คล้ายกับแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ แบคทีเรียเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดี เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
คุณสามารถหาโปรไบโอติกได้ในอาหารหมักดอง เช่น เทมเป้ ออนคอม โยเกิร์ต และกิมจิ การรวมอาหารเหล่านี้ในเมนูประจำวันของคุณจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นได้
3.ดื่มน้ำเยอะๆ
การบริโภคใยอาหารโดยไม่ได้รับน้ำเพียงพออาจทำให้คุณถ่ายอุจจาระได้ยาก เนื่องจากไฟเบอร์ทำให้อุจจาระมีความหนาแน่นมากขึ้น ในขณะที่น้ำจะทำให้เนื้ออุจจาระนิ่มลงทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น หน้าที่อีกอย่างของน้ำคือช่วยกระบวนการสลายไขมันและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เพื่อให้ร่างกายย่อยได้ง่ายขึ้น เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเหมาะสม อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
4. กินช้าๆ
โปรดทราบว่ากระบวนการย่อยอาหารเกิดขึ้นในปากแล้ว หากคุณกินช้าๆ แสดงว่าคุณเคี้ยวอาหารนานขึ้นด้วย วิธีนี้จะช่วยลดการทำงานของกระเพาะอาหาร ลำไส้ และอวัยวะย่อยอาหารอื่นๆ
นิสัยนี้ยังช่วยในการย่อยอาหารเพราะร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารได้ดีขึ้น ส่งผลให้ลำไส้สามารถดูดซึมสารอาหารทั้งหมด และอาหารบดสามารถเคลื่อนเข้าสู่ลำไส้ได้อย่างราบรื่น
5. กินแล้วนอนไม่หลับ
ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นในตำแหน่งตั้งตรง ในทางกลับกัน นิสัยการนอนทันทีหลังรับประทานอาหารสามารถขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารได้ ในความเป็นจริง อาหารสามารถย้อนกลับด้วยกรดในกระเพาะเข้าไปในหลอดอาหารได้
หนึ่งในผลกระทบคือความรู้สึกไม่สบายในหลุมของหัวใจหรือที่เรียกว่าอาการเสียดท้อง หากต้องการนอนหลังรับประทานอาหารควรรอ 2-4 ชั่วโมง เป็นช่วงที่อาหารเคลื่อนเข้าสู่ลำไส้
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นด้วย เนื่องจากการเคลื่อนไหวของร่างกายขณะออกกำลังกายช่วยให้อาหารเคลื่อนตัวจากกระเพาะไปยังลำไส้ได้
อย่างไรก็ตาม เลือกเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย อย่าออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้ปวดท้องได้ รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะกลับมาใช้งานได้
7. จัดการความเครียดได้ดี
เพื่อให้การย่อยอาหารราบรื่น คุณต้องทำความคุ้นเคยกับการจัดการความเครียด เพราะความเครียดส่งผลต่อการย่อยอาหารได้หลายทาง หนึ่งในนั้นคือการเพิ่มการผลิตก๊าซเพื่อให้ท้องอืด
ความเครียดยังสามารถทำลายสิ่งกีดขวางในลำไส้ที่ปกป้องร่างกายจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้ แม้ว่าร่างกายสามารถกำจัดแบคทีเรียส่วนใหญ่ได้ แต่การโจมตีอย่างต่อเนื่องของแบคทีเรียอาจทำให้เกิดการอักเสบในระบบย่อยอาหาร
8. เลือกปริมาณไขมันอย่างระมัดระวัง
ไขมันให้ความรู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหารและช่วยดูดซับสารอาหารจำนวนหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ไขมันเป็นสารอาหารที่ย่อยยาก การบริโภคไขมันมากเกินไปอาจทำให้ท้องอิ่มและไม่สบายตัวได้
นี่คือเหตุผลที่คุณต้องจำกัดปริมาณไขมันของคุณ เพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป นอกจากนี้ ให้เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 จากการศึกษาพบว่าไขมันชนิดนี้มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและสามารถป้องกันการอักเสบได้
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตเป็นกุญแจสำคัญในการย่อยอาหารให้ราบรื่น เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง ควบคู่ไปกับปริมาณน้ำที่เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
