ผลกระทบของการตำหนิตัวเองบ่อยเกินไป •
เกือบทุกคนเคยประสบกับความรู้สึกตำหนิตนเอง โดยปกติความรู้สึกนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณประมาทเลินเล่อหรือเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณทำงาน แม้ว่าบางครั้งอาจช่วยให้คุณรู้ว่าต้องปรับปรุงอะไร แต่การตำหนิตัวเองมากเกินไปก็ไม่ได้ส่งผลดีเช่นกัน
ทำไมคนมักจะโทษตัวเอง?
บางคนมีแนวโน้มที่จะมีความซื่อสัตย์สุจริตสูงและยินดีที่จะยอมรับเมื่อพวกเขาทำผิดพลาด
นอกจากความรับผิดชอบที่มากขึ้นแล้ว ทัศนคตินี้ยังช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดความขัดแย้งในผู้อื่นมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการตำหนิซึ่งกันและกัน ยิ่งกว่านั้น เขาจะโทษตัวเองด้วยซ้ำ
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่านิสัยการตำหนิตัวเองนั้นสมเหตุสมผลเสมอ หากไม่จัดการในทันที นิสัยนี้จะยังคงปรากฏและสะท้อนกลับอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าเขาจะไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในเหตุการณ์ก็ตาม
ตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ มีหลายกลุ่มที่มักจะจมอยู่กับความรู้สึกผิด กลุ่มนี้ประกอบด้วยคนที่มีปัญหาครอบงำซึ่งเชื่อว่าต้องทำทุกวิถีทางอย่างสมบูรณ์
สองคนนี้ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงที่ยังคงรู้สึกว่าพวกเขาสมควรได้รับสิ่งเลวร้ายเช่นเดียวกับคนที่หดหู่ใจ
อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ที่ทำเพื่อจุดประสงค์ที่บิดเบือน ไม่ว่าจะเป็นการทำให้ผู้อื่นยอมรับผิดหรือเพียงรู้สึกว่าตนมีศีลธรรมในระดับที่สูงขึ้น
ผลของการตำหนิตัวเองบ่อยเกินไป
การตำหนิตัวเองมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ประสบกับภาวะบางอย่าง
เมื่อคุณติดนิสัยนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณอาจทำผิดพลาดได้ ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ หลังจากนั้นคุณมักจะเล่นอย่างปลอดภัยและลังเลที่จะทำอะไรเช่นเริ่มสิ่งใหม่
ไม่เพียงแต่จะป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้าเท่านั้น แต่นิสัยนี้จะไม่เปิดโอกาสให้คุณพัฒนาในทางที่ดีขึ้นด้วย
การโทษตัวเองเท่ากับการสงสัยในความสามารถของตัวเอง บ่อยครั้งที่ความรู้สึกผิดทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีคุณสมบัติเพียงพอที่จะรับผิดชอบมากขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยนี้จะทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง
นอกจากนี้ นิสัยการตำหนิตัวเองอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้จริงๆ นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาโดยทีมงานจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย
การศึกษาได้ดำเนินการเพื่อดูว่าความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวเองมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอย่างไร
พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีประสบการณ์ความอับอายและความอัปยศอดสูเนื่องจากการตำหนิตนเองมีกิจกรรมไซโตไคน์ในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
Cytokines เป็นเครื่องหมายของการอักเสบที่บ่งชี้ว่าโรคอาจอยู่ในขั้นตอนของการพัฒนา
Mary Turner, PhD, นักจิตวิทยาคลินิก กล่าวว่าเมื่อผู้คนได้รับข้อความเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ทั้งจากผู้อื่นและจากภายใน พวกเขารู้สึกแย่และไม่มีอำนาจที่จะทำการเปลี่ยนแปลง
ความรู้สึกเหล่านี้มักจะมาพร้อมกับความละอาย ซึ่งหากไม่แก้ไขในทันที จะส่งผลให้ระดับฮอร์โมนความเครียดสูง
ทำอย่างไรไม่ให้โทษตัวเองมากเกินไป?
ไม่ว่าคุณจะทำผิดจริง ๆ หรือเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดัน มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความถี่ในการตำหนิตัวเอง นี่คือวิธีการ
- ทำในสิ่งที่ต้องทำ. ความเงียบและการกล่าวโทษตัวเองอย่างต่อเนื่องจะไม่เปลี่ยนสถานการณ์ที่เกิดขึ้น แต่คุณเริ่มทำสิ่งที่สามารถทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นได้ แทนที่จะกลัว ทุกครั้งที่ลังเลเมื่อต้องการลอง จำไว้ว่าคุณทำได้
- มองเหตุการณ์นี้ผ่านภาพใหญ่. มีหลายครั้งที่เราประสบความล้มเหลวก่อนที่จะบรรลุเป้าหมายใหญ่ แทนที่จะโทษตัวเอง ให้ลองดูซับในสีเงิน คิดอีกครั้งเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเรียนรู้ได้จากความล้มเหลว เพื่อไม่ให้ผิดพลาดซ้ำซาก
มนุษย์ทุกคนต้องเคยทำผิดพลาด จุดสำคัญคือคุณต้องไม่หมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกผิดมากเกินไปและพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อที่คุณจะได้เติบโตต่อไป
