สาวๆ เริ่มอดอาหารได้เมื่อไหร่? -
โดยทั่วไปแล้ว เด็กผู้หญิงต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบางและสมบูรณ์แบบ เช่น นายแบบในโฆษณา โทรทัศน์ นิตยสาร และอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสภาพแวดล้อมรอบตัวผู้หญิงหรือเพื่อนของเธอมีรูปร่างผอมเพรียวและตัวเธอเองมีน้ำหนักเกิน เพื่อให้ได้หุ่นผอมเพรียวเหมือนเพื่อนๆ ของเธอ ผู้หญิงบางคนก็ไดเอทด้วย
อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าเด็กๆ ยังคงประสบกับการเติบโตและพัฒนาการที่สำคัญ ดังนั้น การอดอาหารหรือจำกัดปริมาณอาหารจึงไม่ดีในเวลานี้ ดังนั้นเมื่อใดที่เด็กสามารถทานอาหารได้?
ทำไมเด็กไม่สามารถทานอาหารได้?
การมีน้ำหนักที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม หากเด็กมีน้ำหนักเกิน ให้ลดน้ำหนักเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามปกติโดยการอดอาหารหรือจำกัดปริมาณอาหาร ไม่ เป็นวิธีที่ถูกต้อง ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดในขณะที่เจริญเติบโต
การรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดจะจำกัดการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นที่เด็กต้องการในระหว่างการเจริญเติบโตและพัฒนาการเท่านั้น การรับประทานอาหารที่เคร่งครัดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหารบางอย่างและความผิดปกติของการกิน เช่น อาการเบื่ออาหาร nervosa และ bulimia nervosa
ที่จริงแล้ว ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มน้ำหนักในขณะที่โตขึ้น เนื่องจากไขมันในร่างกายของเด็กผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีการเจริญเติบโตและเพิ่มขึ้นสูงสุดในวัยรุ่น
คุณจำเป็นต้องรู้ว่า 50% ของน้ำหนักตัวผู้ใหญ่ในอุดมคตินั้นได้มาในช่วงวัยรุ่น เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายในเด็กผู้หญิงเพิ่มขึ้นจาก 16% เป็น 27% ในช่วงวัยรุ่น เด็กสาววัยรุ่นจะได้รับมวลไขมันในร่างกายอย่างน้อย 1.14 กิโลกรัมในแต่ละปีในช่วงวัยแรกรุ่น
เด็กควรเริ่มอดอาหารตอนอายุเท่าไหร่?
เด็กสามารถทานอาหารได้หรือไม่? ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงในอาหาร สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยอาจช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การบรรลุน้ำหนักปกตินี้ไม่ควรกระทำโดยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือจำกัดปริมาณอาหาร
เนื่องจากเด็กหรือวัยรุ่นหญิงยังต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเธอ ไม่ต้องกังวล ไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นของเด็กในช่วงการเจริญเติบโตนี้จะถูกนำมาใช้เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ดังนั้น ต่อมาน้ำหนักของเด็กจะลดลงไปเองและปรับตามความสูงของเด็ก
หากเด็กไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเองและต้องการลดน้ำหนัก คุณควรรอจนกว่าการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเขาจะสมบูรณ์ โดยทั่วไป การเจริญเติบโตของเด็กจะเสร็จสมบูรณ์เมื่ออายุประมาณ 16-19 ปี อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แตกต่างกันไปในเด็ก บางคนช้ากว่าและบางคนเร็วกว่า จำไว้ว่าแม้ในวัยที่เข้าสู่วัยผู้ใหญ่แล้ว เด็กก็สามารถอดอาหารได้ แต่คุณควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่เพื่อขาดสารอาหาร
เคล็ดลับป้องกันไม่ให้ลูกมีน้ำหนักเกิน
แทนที่จะอดอาหาร สิ่งที่ต้องทำคือควบคุมน้ำหนักของเด็กไม่ให้ขึ้นมากเกินไป บางสิ่งที่เด็กต้องทำคือ:
- ตอบสนองความต้องการของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย
- เลือกไขมันดีที่จะกินและหลีกเลี่ยงไขมันเลว (เช่น จากอาหารทอดหรือของทอด) อาหารจานด่วน )
- จำกัดการบริโภคอาหารหวาน/เครื่องดื่มและของว่าง
- ความต้องการไฟเบอร์ต่อวันที่เพียงพอ
- กระฉับกระเฉงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอย่าใช้เวลาอยู่หน้าโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มากเกินไป
- ให้ลูกของคุณนอนหลับเพียงพอ
โดยทำสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น พลังงานที่เข้าสู่ร่างกายของทารกเท่ากับพลังงานที่ไหลออกเพื่อให้น้ำหนักของเด็กไม่เพิ่มขึ้นมาก.
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
