ทำไมเราถึงมีอาการสะท้อนที่ดื้อรั้นเมื่อเราตื่นนอนตอนเช้า? •
ก่อนลุกจากเตียงในตอนเช้า สิ่งแรกที่ทำคืออะไร? เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ร่างกายของคุณมักจะยืดหรือยืดออกโดยอัตโนมัติ ยังคงมีอยู่ หลังจากนั้น คุณจะรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากขึ้นในการเริ่มต้นวันใหม่ นอกจากในตอนเช้าแล้ว คุณยังอาจมีปัญหาได้ทุกเมื่อ เช่น หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันหรือหลังจากขับรถไปสองสามชั่วโมง แม้แต่ ngulet ก็มักจะทำเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ
นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นหลังจากนอนหลับมาทั้งคืนแล้ว Ngulet ยังมอบคุณประโยชน์อื่นๆ มากมายสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่ร่างกายของคุณสามารถกระตุ้นให้คุณยืดเส้นยืดสายได้เองโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวังเพราะหากเทคนิคการงอของคุณไม่ถูกต้อง คุณจะได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ดังนั้น ก่อนอื่นให้อ่านข้อเท็จจริงต่อไปนี้
ยังอ่าน: 9 สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้น
4 หน้าที่ของ ngulet เพื่อสุขภาพ
1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ
หลังจากนอนหลับหรือนั่งนานหลายชั่วโมง ร่างกายจะต้องรู้สึกเกร็งและเกร็ง ร่างกายอาจรู้สึกหนักและแข็งด้วยเหตุผลอื่น ตัวอย่างเช่น เนื่องจากคุณขาดการออกกำลังกาย นอนหลับไม่สนิท รับประทานอาหารไม่สมดุล หรืออุณหภูมิห้องเย็นเกินไป เนื่องจากร่างกายรู้สึกหนักและแข็งทื่อ คุณจะขี้เกียจเคลื่อนไหวมากขึ้น กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณมักจะดิ้นไปมาบนเตียงหรือเก้าอี้ของคุณหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน ด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อและข้อต่อก็จะ 'ตื่น' และเตรียมพร้อมที่จะเคลื่อนไหวในทันที
2. เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
ในขณะที่คุณนอนหลับ อุณหภูมิร่างกายจะลดลงถึง 35 องศาเซลเซียส อันที่จริง อุณหภูมิร่างกายปกติในช่วงเช้าและบ่ายอยู่ที่ 37 องศาเซลเซียส ไม่ต้องพูดถึงถ้าคุณนอนในห้องที่มีอุณหภูมิค่อนข้างต่ำ ตราบใดที่อุณหภูมิร่างกายยังเย็นอยู่ ร่างกายก็จะคิดว่ายังไม่ถึงเวลาตื่น ส่งผลให้จิตใจตื่นขึ้นแต่เป็นเรื่องยากมากที่จะลุกจากเตียง เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย คุณจะต้องยืดเส้นยืดสายด้วย การดิ้นรนสามารถช่วยให้ร่างกายอบอุ่น เพื่อให้คุณลุกจากเก้าอี้หรือที่นอนได้ง่ายขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: การทำความเข้าใจนาฬิกาชีวภาพ: ตารางการทำงานของอวัยวะในร่างกายของเรา
3. การไหลเวียนโลหิตที่ราบรื่น
ไม่ว่าคุณจะนั่งหรือนอนเป็นเวลานาน ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณก็จะอุดตัน โดยปกติเมื่อคุณตื่นขึ้น เลือดและของเหลวในร่างกายจะสะสมที่ด้านหลัง โดยการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อ เลือดและของเหลวจะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน การไหลเวียนโลหิตที่ราบรื่นสามารถป้องกันอาการปวดศีรษะและอาการหน้ามืดเมื่อตื่นนอนได้ การไหลเวียนของเลือดและของเหลวในร่างกายที่ราบรื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อและสมองของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอสำหรับการทำงานตลอดทั้งวัน
4. คลายเครียด
การดิ้นรนสามารถช่วยคุณกำจัดความเครียด ความตึงเครียด หรือความกังวลใจได้ เมื่อดิ้นรน ร่างกายจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่จะกระตุ้นความรู้สึกของความสุขและความคิดเชิงบวก นี่คือเหตุผลที่แม้ว่าคุณจะรู้สึกเบื่อหรือเครียดในที่ทำงาน คุณก็จะต้องดิ้นรนต่อสู้ดิ้นรน นอกจากนี้ หลังจาก ngulet คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งมากขึ้นในการเผชิญกับความท้าทายและความวุ่นว่ายมากมายในแต่ละวัน
การเคลื่อนไหวการนวดอย่างปลอดภัย
แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่ ngulet อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ นี่เป็นเพราะว่า ngulet มักจะทำนอกการรับรู้ทั้งหมดของคุณ ส่งผลให้คุณไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อทุกส่วนได้ คุณอาจยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือบิดตัวกะทันหัน ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อได้รับบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านี้ คุณควรเปลี่ยนนิสัยการกลืนในตอนเช้าหรือหลังจากนั่งเป็นเวลานานด้วยการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่ปลอดภัยและมีประโยชน์ โปรดคัดลอกการเคลื่อนไหวยืดเหยียดต่อไปนี้บางส่วน
ยืดแขนและหลัง
ในท่านั่งหรือยืน ให้พันมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ ดึงขึ้นโดยให้ฝ่ามือทั้งสองหันเข้าหาเพดาน ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีขณะหายใจเข้าลึก ๆ หลังจากนั้นให้เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันออก กดค้างไว้ 10 วินาที สุดท้าย ทำท่านี้ซ้ำโดยดึงแขนกลับ โดยให้ฝ่ามือหันออก
ยืดคอและไหล่
หันหน้าไปทางขวาและซ้ายครั้งละ 20 วินาที หลังจากนั้น ค่อยๆ ขยับศีรษะเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา จากนั้นให้มองขึ้น 10 วินาทีและมองต่อไปอีก 10 วินาที สุดท้าย ยกไหล่ขึ้นแล้วขยับไปมาเป็นเวลา 10 วินาที
อ่าน: 7 เคล็ดลับในการเอาชนะการไม่ชอบออกกำลังกาย
ยืดขา
ในท่านอน ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจนตรงและลำตัวทำมุมฉาก 90 องศา ถือเอ็นร้อยหวายด้วยแขนทั้งสองข้างประมาณ 6 วินาที จากนั้นหมุนขาของคุณเป็นวงกลม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ
