เคล็ดลับเสริมความจำระยะสั้นไม่ให้เป็นวัยชรา
มาเถอะ ยอมรับเถอะ พวกคุณบางคนไม่ชอบจำชื่อคนยาก ทั้งๆที่เพิ่งเจอกันเมื่อ 5 นาทีที่แล้ว หรือแม้กระทั่งลืมไปเลยว่ากำลังทำอะไรอยู่ ห๊ะ?
เมื่อคุณอายุมากขึ้น ปฏิเสธไม่ได้ว่าความจำของคุณจะลดลง ดังนั้นคุณจึงใช้เวลานานขึ้นในการประมวลผลและเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ในขณะที่การจดจำข้อมูลเก่าก็กลายเป็นเรื่องยากขึ้นเช่นกัน แต่ใจเย็นๆ มีหลายวิธีในการเสริมสร้างความจำเพื่อชะลอ (แม้ย้อนกลับ) ผลกระทบของกระบวนการชราภาพเพียงครั้งเดียว มาดูเลย!
6 กลยุทธ์รายวันเพื่อเสริมสร้างความจำระยะสั้น
ความสามารถในการจดจำที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ลดลงอย่างมากสามารถเพิ่มขึ้นได้ในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการฝึกฝนทักษะความจำอย่างจริงจัง ต่อไปนี้คือวิธีการทีละขั้นตอนในการเสริมสร้างความจำของคุณ:
1. สังเกตให้ดี
ปลูกฝังความสนใจในสิ่งที่คุณต้องการจดจำและคิดเกี่ยวกับมัน ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการจำไว้ว่าให้ซื้อกล้วยที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต ลองนึกภาพว่าผลไม้มีกลิ่นอย่างไร รูปร่างและเนื้อสัมผัสของผลไม้เมื่อคุณถือไว้ เพื่อแสดงเส้นทางจากประตูหลักไปยังแผงขายผลไม้ ในทำนองเดียวกันเมื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ — อย่าลืมว่าน้ำหอมของพวกเขามีกลิ่นอะไร ฟังดูเป็นอย่างไร ลักษณะเฉพาะของนิสัยหรือรูปร่างของมัน เป็นต้น
เรียนรู้ข้อมูลใหม่แต่ละชิ้นโดยดูรายละเอียด จูบ สัมผัส และฟังอย่างระมัดระวังมากขึ้น ในทางกลับกัน สมองของคุณต้องเลือกว่าจะจำอะไร อย่าให้ตัวเลือกในการกรองสิ่งที่คุณต้องการจดจำ ให้ข้อมูลทั้งหมดที่คุณค้นคว้าและฝังอยู่ในสมองของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณต้องการจดจำ
2. ให้ความสัมพันธ์
เชื่อมต่อสิ่งที่คุณ/คนที่คุณต้องการจดจำกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งพบใครบางคนที่ชื่อ Agus ลองนึกถึงคนที่คุณเคยรู้จักในอดีตที่ชื่อ Agus ด้วย คุณอาจได้เรียนรู้ว่า Agus ใหม่นี้เป็นชาว Jogjanese (เกี่ยวข้องกับ Jogja กับความทรงจำของคุณในเมือง) หรือเขาชอบอ่านหนังสือ (เกี่ยวกับนวนิยายกับหนังสือที่คุณอ่าน)
เชื่อมโยงข้อมูลใหม่ทั้งหมดที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับ Agus กับความทรงจำที่เรียนรู้อื่นๆ เนื่องจากจะเชื่อมโยงข้อมูลใหม่และทำให้มีความหมายมากขึ้น
3. เล่นด้วยจินตนาการ
นึกภาพในใจว่าอยากจำอะไร ใช้ตัวอย่างการประชุมของ Agus ตื่นขึ้นมาโดยจินตนาการว่า Agus อยู่ในลานของวัด Borobudur กำลังอ่านนวนิยาย Harry Potter
บางครั้งการใช้จินตนาการที่เพ้อฝันหรือเพ้อฝันสร้างความทรงจำที่ทรงพลังที่สุด แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ เทคนิคนี้ต้องฝึกฝนเพราะเรามักจะมีเหตุผลและจริงจังเหมือนผู้ใหญ่
4. คิดต่อไป
คิดอย่างจริงจังและสะกดทุกรายละเอียดที่คุณต้องการจดจำ ยิ่งคุณฟังหรือถามคำถามได้รายละเอียดมากเท่าไร ก็ยิ่งมีความหมายมากขึ้นเท่านั้น และคนก็จะจำได้มากขึ้นเท่านั้น
5. ตั้งสมาธิ
ในขณะเดียวกัน อย่าคิดว่าพรุ่งนี้จะทำอะไรหรือกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้ ความสามารถในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันสามารถปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้และจดจำข้อมูลใหม่ได้อย่างมาก จำไว้ว่าความจำระยะสั้นเป็นสิ่งที่เปราะบาง ถ้ามีบางอย่างรบกวนจิตใจคุณระหว่างทางไปครัวเพื่อดื่มเครื่องดื่ม คุณจะลืมไปเลยว่าทำไมคุณถึงอยู่ที่นั่น
6. พูดออกมาดัง ๆ
พูดออกมาดัง ๆ. หากมีข้อมูล ชื่อ หรือหมายเลขที่คุณต้องการเรียนรู้ ให้พูดซ้ำสองสามครั้งหรือพูดกับตัวเอง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณต้องการจำชื่อ Agus คุณสามารถซ่อนชื่อของเขาไว้ได้เมื่อคุยกับเขา หรือเมื่อคุณต้องการที่จะจำที่จะซื้อยาเย็นให้ทำซ้ำ "ซื้อยาเย็นในภายหลัง" ซ้ำแล้วซ้ำอีกในใจของคุณระหว่างทาง การกระทำง่ายๆ แบบนี้จะช่วยให้คุณจำได้
7. เขียน
อีกวิธีหนึ่งคือเขียนในสมุดบันทึกหรือกระดาษ ถ้าคุณไม่อยากพูดออกมาดังๆ การเขียนบางอย่างต้องใช้สมาธิและจะช่วยให้คุณจดจำมันได้มากขึ้น การเขียนด้วยปากกายังช่วยให้คุณจดจำได้ดีกว่าการพิมพ์ข้อมูลเดียวกันลงในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ
สุขภาพดีช่วยเสริมสร้างความจำระยะสั้น
1. กินผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้คุณทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย ผักใบเขียวเข้ม กระเทียม แครอท และดาร์กช็อกโกแลต เพื่อให้ความจำของคุณอ่อนเยาว์อยู่เสมอ สารต้านอนุมูลอิสระคือโมเลกุลที่จับตัวกับอนุมูลอิสระที่ลอยอยู่รอบกระแสเลือดได้ง่าย อนุมูลอิสระที่สร้างขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้นสามารถฆ่าเซลล์สมองได้ แต่ไม่ใช่ถ้าคุณฆ่าพวกมันก่อน
ประการที่สอง สมองส่วนใหญ่สร้างขึ้นจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุด เพื่อให้สมองซ่อมแซมตัวเองและกระตุ้นเส้นประสาทได้อย่างถูกต้อง คุณต้องได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอ โอเมก้า-3 พบได้ในปลาที่มีไขมันหลายชนิด (ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า) และถั่วต่างๆ
2. นอนหลับให้เพียงพอ
ในขณะที่คุณหลับ สมองของคุณยังคงทำงานอย่างหนักเพื่อเล่นซ้ำความทรงจำของวันนั้น และเสริมสร้างความทรงจำของคุณสำหรับการจัดเก็บระยะยาว ผลที่ได้คือ การอดนอนทั้งคืนจะทำให้ "ไฟล์" หน่วยความจำของคุณสับสนหรือสูญหาย และจะกู้คืนได้ยากมาก การเข้านอนที่เต็มไปด้วยอารมณ์สามารถเสริมสร้างความทรงจำในทางที่ผิดได้ ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและไม่พอใจเมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้า ว้าว!
3. เดิน
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ แต่ยังเสริมสร้างความจำของสมองด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าศูนย์ความจำในสมองที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัสจะหดตัวตามอายุ แต่จากการศึกษาในปี 2554 พบว่าผู้สูงอายุที่เดินเป็นประจำจะได้รับปริมาณฮิปโปแคมปัสมากขึ้น
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าประโยชน์ของการเดินเพื่อสมองอาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เกิดความเครียดที่ดี ซึ่งจะไปกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตในสมอง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตอาจถูกกระตุ้นโดยการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองมากขึ้น ส่งผลให้สารอาหารและออกซิเจนมากขึ้น
