ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการถือศีลอดเดือนรอมฎอนที่คุณควรรู้
การถือศีลอดที่เป็นประโยชน์ของเดือนรอมฎอนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ชีวเคมี เมตาบอลิซึม และจิตวิญญาณมากมายในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงระหว่างการอดอาหารรวมถึงการให้ประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตหรือสุขภาพจิต
ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการถือศีลอด
ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การถือศีลอดเดือนรอมฎอนไม่มีผลเสียต่อร่างกาย การถือศีลอดเดือนรอมฎอนจริง ๆ แล้วเรียกว่าเป็นวิธีที่ไม่ใช่ยาเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงของโรค
การศึกษาเรื่อง การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาระหว่างการถือศีลอดในเดือนรอมฎอน แสดงประโยชน์บางประการของการถือศีลอด เมื่ออดอาหารจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาวจะเพิ่มขึ้นและคอเลสเตอรอลลดลง
นอกจากนี้ การถือศีลอดยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตหรือสุขภาพจิตอีกด้วย เมื่ออดอาหาร ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยปรับปรุงความวิตกกังวล รักษาอารมณ์ และลดความเครียด
1. การถือศีลอดทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ประโยชน์ทางจิตวิทยาอย่างหนึ่งของการถือศีลอดคือช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ( อารมณ์) คนที่เป็นบวก
ในสัปดาห์แรกของการถือศีลอดเดือนรอมฎอน ร่างกายจะเริ่มปรับตัวให้เข้ากับความหิว โดยจะปล่อยสารคาเทโคลามีนออกมาจำนวนมากซึ่งทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แคเทโคลามีนเป็นกลุ่มของฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อความรู้สึกเครียด รวมถึงฮอร์โมนอะดรีนาลีน นอร์เอพิเนฟริน และโดปามีน
การศึกษาเรื่อง ผลของการถือศีลอดเดือนรอมฎอนต่อระดับเอ็นดอร์ฟินและเอ็นโดแคนนาบินอยด์ในเซรั่ม ยังให้คำอธิบายเกี่ยวกับฮอร์โมนบางชนิดที่ร่างกายอาจสร้างขึ้นระหว่างการอดอาหาร
วารสารระบุว่าการอดอาหารสามารถเพิ่ม opioids และ endorphins ภายนอกได้ ทั้งสองเป็นฮอร์โมนที่สามารถทำให้รู้สึกมีความสุขและสามารถระงับผลกระทบด้านลบของความเครียดทำให้สงบและผ่อนคลายมากขึ้น
2. การถือศีลอดช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
ประโยชน์ทางจิตวิทยาอีกประการของการถือศีลอดในเดือนรอมฎอนคือสามารถลดความเครียดและลดความวิตกกังวลได้
ในหนังสือชื่อ อาหารจานด่วนMichael Mosley กล่าวว่าการถือศีลอดสามารถนำไปสู่การปลดปล่อยการผลิตโปรตีนเข้าสู่สมองที่เรียกว่า BDNF ( ปัจจัย neurotrophic มาจากสมอง) .
โปรตีนในสมองที่ปล่อยออกมานี้มีผลคล้ายกับผลของยากล่อมประสาท ดังนั้นระดับของความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยจะลดลง
"สิ่งนี้ (การอดอาหาร) ได้รับการแสดงเพื่อปกป้องเซลล์สมองและสามารถลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้" Mosley กล่าว อัลญะซีเราะฮฺ.
เขาเน้นว่าการถือศีลอดที่อ้างถึงในคำอธิบายของเขาคือการถือศีลอดรูปแบบหนึ่ง กินแบบจำกัดเวลา' คือ การถือศีลอดที่กินเฉพาะช่วงเวลาหนึ่ง เช่น การถือศีลอดเดือนรอมฎอน
3. การถือศีลอดช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นประจำจะช่วยให้สภาพร่างกายมีความสมดุลในการนอนหลับ ซึ่งส่งผลดีต่อจิตวิทยาของบุคคล
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจำกัดการกินในช่วงเวลา 8-12 ชั่วโมงสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ นอกจากนี้ การจำกัดการกินยังสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือดสูงได้
การจำกัดเวลาสำหรับการรับประทานอาหารที่กำหนดในขณะที่อดอาหารสามารถเสริมสร้างวงจรนาฬิกาชีวภาพของบุคคล (circadian) หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นเวลาที่ร่างกายควรนอนหลับ
นักจิตวิทยา Michael J Breus Ph.D. ใน จิตวิทยาวันนี้ อธิบายว่าเมื่อนาฬิกาชีวภาพมีความเข้มแข็งและซิงโครไนซ์ นาฬิกาชีวภาพจะมีผลอย่างมากต่อความสบายและคุณภาพของการนอนหลับ
การผสมผสานระหว่างความสม่ำเสมอและคุณภาพของการนอนหลับสามารถทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นและปกป้องสุขภาพของตนเองตามวัยและเมื่อเวลาผ่านไป
การอดอาหารสำหรับละศีลอดและซะฮูร
เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของการถือศีลอดในเดือนรอมฎอน ให้ใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารของการอดอาหารที่คุณกินในช่วงละศีลอดและละศีลอด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคสารอาหารของซาฮูร์สามารถให้พลังงานเพียงพอสำหรับร่างกายระหว่างการอดอาหารจนถึงเวลาละศีลอด ตอบสนองความต้องการของวิตามิน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรด เพื่อสุขภาพที่ดีและเหมาะสมในการบูชา
ในขณะที่สารอาหารที่สลายอย่างรวดเร็วที่ร่างกายต้องการจะทำหน้าที่ทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป มีสามสิ่งที่คุณต้องการ ได้แก่ อาหารที่มีของเหลวมาก มีไขมันต่ำ และมีน้ำตาลธรรมชาติ
เป็นที่ชัดเจนว่านอกจากจะมีประโยชน์ทางร่างกายมากมายแล้ว การถือศีลอดยังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจซึ่งเป็นประโยชน์ต่อคุณภาพของจิตวิญญาณของคุณด้วย
