5 นิสัยง่ายๆ ที่สามารถลดน้ำหนักได้ •
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักไม่ใช่การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของเวชศาสตร์พฤติกรรม สรุปว่าการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุผลลัพธ์น้ำหนักในอุดมคติในระยะยาว
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่
รายงานจาก Prevention.com การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย เช่น งดน้ำอัดลมหรือเดิน ที่ดำเนินการอย่างต่อเนื่องมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในน้ำหนักของคุณ เมื่อเทียบกับอาหารแคลอรี่ทั่วไป ผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่าไขมันในร่างกายลดลงถึงสองเท่า รอบเอวที่เพรียวบางขึ้นได้ถึง 7 ซม. และน้ำหนักตัวโดยรวมลดลงสี่เท่าตลอดระยะเวลา 4 สัปดาห์ของโปรแกรม
อ่านอีกครั้ง: 3 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารอย่างเข้มงวด
เมื่อคุณจดจ่อกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ทีละน้อยๆ ทีละน้อย คุณจะเริ่มสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คงอยู่ไปชั่วชีวิต แทนที่จะยึดติดกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่เข้มงวดซึ่งมักจะล้มเหลวเพราะทำตามยาก อันที่จริง อาหารยอดนิยมที่คนจำนวนมากฝึกฝนกันอย่างกว้างขวางในปัจจุบันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดน้ำหนักได้ แต่มีแนวโน้มมากที่ไขมันหนึ่งหรือสองกิโลกรัมจะกลับมาหลอกหลอนคุณหลังจากดำเนินโปรแกรม
สับสนที่จะเริ่มต้น? ไม่ต้องกังวล! ด้านล่างนี้เราขอนำเสนอเคล็ดลับง่ายๆ ที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณครั้งใหญ่
1. ดื่มน้ำมะนาว
การดื่มน้ำนั้นดีต่อสุขภาพ ในการลดน้ำหนัก ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรที่เติมมะนาวทุกวัน แจ็กกี้ วอร์เนอร์ ครูฝึกสมรรถภาพทางกายจากอเมริกากล่าว การเพิ่มมะนาวช่วยให้ตับทำงานเพื่อกำจัดสารพิษและเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ถึง 33%
การดื่มน้ำกับมะนาวอย่างขยันหมั่นเพียรช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 100 แคลอรีทุกวัน
ยังอ่าน: มะนาวลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
2.อย่ารอจนหิว
ในการลดน้ำหนัก อย่าปล่อยให้ร่างกายอดอยากนานเกินไป Nicole Nichols ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและบรรณาธิการของ Sparkpeople.com กล่าว การรอระหว่างมื้ออาหารนานเกินไปจะทำให้รับประทานเป็นสองเท่าในครั้งต่อไป
ให้ลดส่วนที่คุณกินในแต่ละมื้อด้วยหมายเหตุ ปริมาณอาหารคงที่และช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารจะทำให้คุณหิวนานขึ้น กินช้าๆและเพลิดเพลินกับเมนูประจำวันของคุณ การเคี้ยวโดยไม่รีบร้อนจะทำให้แคลอรีในแต่ละมื้อลดลง
เมื่อรู้สึกอิ่ม ให้หยุดกิน
3. กินผักและผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้
เสียงคิดโบราณ? เชื่อฉันเถอะ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการกินผักและผลไม้เพื่อลดไขมันสะสมในร่างกาย
แต่จำไว้ว่าให้กินผลไม้และผักสดไม่ใช่ในรูปของน้ำผลไม้ นอกจากนี้ น้ำผลไม้บรรจุกล่องพร้อมดื่ม ผลไม้และผักแท้มีไฟเบอร์สูงซึ่งดีต่อร่างกายและสามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น
อย่าลืมสลัด แมนดี้ อิงเบอร์ ครูสอนโยคะชื่อดัง แนะนำให้เปลี่ยนเมนูอาหารกลางวันของคุณเป็นจานที่เต็มไปด้วยสลัดที่ประกอบด้วยอะโวคาโด ถั่ว และผักหลากสีที่จะช่วยสลายไขมันในร่างกาย แต่จำไว้อย่าใส่น้ำสลัดอย่าง มายองเนส หรือ พันเกาะหรือชิ้นไก่ทอดที่สามารถเพิ่มแคลอรีที่ไม่ดีในสลัดของคุณได้จริงๆ
ยังอ่าน: เมื่อไหร่คือเวลาที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในการกินผลไม้
จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้หญิงที่บริโภคไฟเบอร์ 24 กรัมที่แนะนำวันละ 2 ครั้งสามารถดูดซึมแคลอรีได้น้อยลง 90 แคลอรีในแต่ละวัน นิสัยง่ายๆ เพียงอย่างเดียวนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ในหนึ่งปี
4. อย่ากินขนมบนโซฟา
การผ่อนคลายหน้าทีวีขณะทานอาหารว่างอาจดูเล็กน้อย แต่นิสัยการกินที่ "หมดสติ" นี้จริง ๆ แล้วมีบทบาทสำคัญในการสะสมไขมันในร่างกายของคุณ การกินของว่างขณะดูทีวีจะทำให้คุณไม่รับรู้สัญญาณความอิ่มที่สมองส่งมาให้หยุดกิน
หากคุณไม่สามารถกำจัดนิสัยนี้ได้ ให้เริ่มลดความถี่และจำนวนการเสิร์ฟของว่างที่มีไขมันสูงและแคลอรีสูง หากคุณมักจะทานอาหารว่างนี้สัปดาห์ละ 6 ครั้ง ให้ค่อยๆ ลดเหลือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และไปเรื่อยๆ จนกว่าจะกลายเป็นสัปดาห์ละครั้ง ในเวลาเดียวกัน ให้เปลี่ยนเมนูของว่างที่คุณตัดกลับเป็นผลไม้สดหรือสลัดสักจาน
เมื่อโฆษณาย้าย ทำแบบฝึกหัดเล็กๆ เช่น กระโดดเชือก สควอท และวิดพื้นเข่าเพื่อสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อในเวลาไม่นาน การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ได้ผลจริงพอๆ กับการออกกำลังกายในยิม "กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทราบถึงความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายด้วยตนเองโดยใช้แรงต้านและการต้านทานของร่างกายที่จัดหาโดยอุปกรณ์ขั้นสูง" Wayne Wescott, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ Quinsy College กล่าว อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายชุดหนึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อให้รู้สึกเหนื่อยภายใน 60-90 วินาที
5. เดิน
การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่นาทีได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก การเดินอย่างน้อย 5 นาทีทุกวันเป็นการดีที่จะเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
จำไว้ว่าความเร็วและระยะทางในการเดินของคุณก็มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักเช่นกัน การเดินเป็นประจำจะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณสามในสี่ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในขณะที่การเดินเร็วจะเผาผลาญพลังงานได้อย่างน้อย 125 แคลอรีต่อกิโลเมตร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันช่วยให้คุณลดได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน
ยังอ่าน: ลดน้ำหนักด้วยการเดิน? นี่คือความลับ
หากคุณทำสิ่งนี้เป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่เปลี่ยนอาหาร คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ สำหรับวิธีแก้ปัญหาที่เร็วยิ่งขึ้นไปอีก คุณจะต้องขยายระยะทางและเพิ่มความเร็วในการเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่คุณต้องการ
เคล็ดลับพิเศษ: ใช้บันได ไม่ใช่ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน การขึ้นลงบันไดวันละ 2-3 นาที สำหรับ 3-5 ชั้น สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างน้อยปีละ 1 กิโล
จากนี้ไป ให้เลือกกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งข้างต้น (หรือมากกว่านั้น) ที่ไม่เป็นภาระกับคุณ และทำเป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักในอุดมคติ
