chooseyourself.me

ผู้หญิงหลายคนมีอาการท้องอืดก่อนและตอนเริ่มมีประจำเดือน ภาวะนี้เป็นหนึ่งในอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) กิจกรรมของคุณจะถูกรบกวนอย่างแน่นอนทุกครั้งที่คุณมีอาการท้องอืดก่อนและระหว่างมีประจำเดือน เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีก ให้ลองวิธีต่อไปนี้เพื่อจัดการกับอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน!

วิธีป้องกันและรักษาอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน

ตามที่ Mayo Clinic การเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนในช่วงมีประจำเดือนทำให้ร่างกายเก็บน้ำและเกลือในร่างกายมากขึ้น

เป็นผลให้เซลล์ของร่างกายบวมน้ำทำให้รู้สึกป่อง

การเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน

นี่คือสิ่งที่คุณควรทำถ้าท้องของคุณรู้สึกป่องในช่วงเวลาของคุณ

1.หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม

โซเดียมในเกลือสามารถเพิ่มปริมาณน้ำที่ร่างกายเก็บไว้ได้ อาหารรสเค็มสามารถกระตุ้นการสะสมของของเหลว ทำให้เกิดอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน

American Heart Association แนะนำให้จำกัดการบริโภคเกลือไว้ที่ 1,500 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน

วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงเกลือที่มากเกินไปคือการปรุงอาหารที่บ้านโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารแปรรูปส่วนใหญ่มีเกลือค่อนข้างสูง

ดังนั้น หากคุณปรุงอาหารของคุณเอง คุณสามารถปรับปริมาณเกลือเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้นได้

2.ดื่มน้ำเยอะๆ

อย่ากลัวที่จะท้องอืด แต่ให้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำ ให้ดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงก่อนมีประจำเดือน

คุณสามารถนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกครั้งที่เดินทางและดื่มเป็นประจำสักสองสามนาที

โดยทั่วไป การดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน (ประมาณสองลิตร) สามารถตอบสนองต่อความต้องการของเหลวได้

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถตัดสินด้วยตัวคุณเองว่าต้องใช้น้ำมากแค่ไหน มันอาจจะมากกว่านั้นก็ได้

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย วารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์ของอิหร่าน พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้มีอาการ PMS ได้

เมื่อคุณมีอาการท้องอืดบ่อยๆ เนื่องจากมีอาการ PMS การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอาการดังกล่าวได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายปานกลางสักสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์

นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายสองประเภทที่แตกต่างกันและทำเป็นประจำประมาณ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

4. ลดการบริโภคคาเฟอีน

งานวิจัยเผยแพร่โดย วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์มหาวิทยาลัยไทบาห์ ระบุว่าผู้หญิงที่มีนิสัยชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีความเสี่ยงที่จะมีประจำเดือนผิดปกติมากกว่า

นอกเหนือจากการรบกวนการย่อยอาหารแล้ว แอลกอฮอล์และคาเฟอีนยังสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดและปัญหาประจำเดือนอื่นๆ เช่น อาการปวดประจำเดือน

หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงมีประจำเดือนเพื่อเอาชนะอาการท้องอืด

ให้แทนที่ด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น น้ำผลไม้ หรือเปลี่ยนกาแฟด้วยกาแฟชนิดไม่มีคาเฟอีน

5. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น แป้งขัดสีและน้ำตาล มีความเสี่ยงที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

ภาวะนี้สามารถเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดได้ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นไตให้เก็บโซเดียมไว้

โซเดียมปริมาณมากทำให้ของเหลวสะสมจนท้องอืด

ดังนั้น ในการจัดการกับอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไป

น้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลอื่น ๆ เป็นตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตขัดสีที่คุณควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาของคุณ

6. กินอาหารที่มีวิตามิน B6

สำนักงานสุขภาพสตรี (OASH) แนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PMS รวมถึงอาการท้องอืด

อาหารที่มีวิตามินบี 6 สูง ได้แก่ ปลา ไก่ มันฝรั่ง และผลไม้ (ยกเว้นส้มและมะนาว)

คุณยังสามารถรับวิตามิน B6 จากอาหารเสริมและวิตามินรวม

7. พิจารณายาคุมกำเนิด

การเปิดตัวเว็บไซต์ OASH ยาคุมกำเนิดสามารถช่วยจัดการกับอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน

อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงบางคนอาจประสบกับสิ่งที่ตรงกันข้าม ซึ่งทำให้ท้องอืดมากขึ้น

ผลของยาอาจแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงแต่ละคน ดังนั้นจึงควรปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนและลองใช้ประเภทต่างๆ

เป้าหมายคือหาคำตอบว่าวิธีใดดีที่สุดในการรับมือกับอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน

ไม่เพียงเท่านั้น ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถทานยาคุมกำเนิดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์หรือต้องการตั้งครรภ์ในอนาคตอันใกล้

ขั้นตอนง่ายๆ ในการเอาชนะอาการท้องอืดขณะมีประจำเดือน

ท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนมักรบกวนกิจกรรมและสุขภาพของผู้หญิง

โชคดีที่มีวิธีปฏิบัติและง่าย ๆ มากมายในการจัดการกับสิ่งนี้เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ รวมถึงวิธีต่อไปนี้

• ประคบท้องด้วยน้ำอุ่น
• อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ.
• กิจกรรมออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน วิ่ง หรือขึ้นลงบันได
• นอนหงายขณะหนุนท้องด้วยหมอน
• ให้นวดหน้าท้องและหลัง
• สูดดมน้ำมันที่คุณชอบเพื่อให้ได้กลิ่นหอม

โดยปกติอาการท้องอืดก่อนและระหว่างมีประจำเดือนจะไม่นาน

อย่างไรก็ตาม หากอาการของคุณไม่ดีขึ้น อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ โอเค!