โภชนาการสำหรับตาแห้ง: อาหารอะไรที่จำเป็น?
ตาแห้งอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนไปจนถึงการใช้เครื่องสำอางบางชนิด มีหลายวิธีในการจัดการกับอาการตาแห้ง วิธีหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่มีวิตามินและสารอาหารบางชนิด แล้วสารอาหารอะไรที่สามารถช่วยเอาชนะตาแห้งได้?
โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับตาแห้ง
อาการตาแห้ง มีอาการคัน ตาแดง มีเสมหะบริเวณดวงตา ตาเมื่อยล้า และตาพร่ามัว
คุณสามารถเอาชนะภาวะตาแห้งนี้ได้โดยเปลี่ยนทางเลือกทางโภชนาการของคุณด้วยอาหารที่มีวิตามินและสารอาหารดังต่อไปนี้
1. วิตามินเอ
ตาแห้งอาจสัมพันธ์กับภาวะขาดวิตามิน A การขาดวิตามินเอนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานวิตามินเอที่ไม่ได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสม
โดยทั่วไป วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพดวงตา จึงไม่แห้ง ความต้องการวิตามินเอที่ควรได้รับในหนึ่งวันคือประมาณ 600 ไมโครกรัม
ผ่อนคลายคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมวิตามินเอหากการบริโภคของคุณเพียงพอต่อความต้องการของวิตามินเอ คุณสามารถพึ่งพาอาหารหลายประเภทที่มีวิตามินเอ เช่น ไข่ นม บร็อคโคลี่ แครอท ประเภทต่างๆ ของผักใบเขียวและผลไม้
2. วิตามินดี
การศึกษาใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่าการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับภาวะตาแห้ง วิตามินดีเกี่ยวข้องกับอาการตาแห้งเนื่องจากวิตามินดีมีบทบาทในการป้องกันการอักเสบหรือการติดเชื้อ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินที่ละลายในไขมันชนิดนี้สามารถป้องกันความแห้งกร้านของดวงตาโดยกระตุ้นการผลิตน้ำตาและทำให้ดวงตาไม่เกิดการอักเสบ
ความต้องการวิตามินดีที่คุณต้องพบในหนึ่งวันมีมากถึง 20 ไมโครกรัม คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมหากคุณทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น นม เนื้อวัว ไก่ นอกจากนี้ คุณยังสามารถรับวิตามินดีเมื่อถูกแสงแดด
3.โอเมก้า3
กรดไขมันชนิดดีเหล่านี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อดวงตาที่แห้งอีกด้วย American Academy of Ophthalmology ระบุว่าอาการตาแห้งอาจเกิดจากการขาดโอเมก้า 3 ในอาหาร
จากการศึกษาหลายชิ้นได้พิสูจน์ว่าโอเมก้า 3 สามารถป้องกันและรักษาอาการตาแห้งได้ ในการศึกษากล่าวว่าโอเมก้า 3 ช่วยการไหลเวียนของของเหลวในดวงตาเพื่อให้ดวงตาไม่แห้งเนื่องจากขาดของเหลว
ตามรายงานของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่ว่าจะจากอาหารหรืออาหารเสริม ไม่ควรเกิน 3 กรัมต่อวัน อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาทะเลหลากหลายชนิด เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า และปลาแซลมอน
