ช่วยตัวเองลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
การช่วยตัวเองมีประโยชน์มากมาย เริ่มจากการปลดปล่อยความเครียดเพื่อทำให้การนอนหลับดีขึ้น นอกจากนั้น ยังมีข่าวว่าช่วยตัวเองลดน้ำหนักได้ จริงหรือที่เราลดน้ำหนักด้วยการช่วยตัวเอง?
หมกมุ่นสามารถลดน้ำหนักได้ใช่มั้ย?
อย่าเชื่อแค่ข่าวภายนอกโดยไม่ได้ค้นหาความจริงก่อน โดยเฉพาะเรื่องที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของการช่วยตัวเอง ควรสังเกต ช่วยตัวเอง ไม่ได้ ลดน้ำหนัก. เป็นความจริงที่การช่วยตัวเองสามารถเผาผลาญแคลอรีได้จำนวนมาก อย่างไรก็ตาม แคลอรีที่เผาผลาญได้ไม่มากจนไม่สามารถลดน้ำหนักได้
แม้ว่าจะทำบ่อยและสม่ำเสมอ แต่การช่วยตัวเองก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้น อย่าเชื่อเลย นับประสาการวางแผนลดน้ำหนักด้วยการช่วยตัวเองบ่อยๆ
หากคุณรู้สึกว่าเพราะการช่วยตัวเองบ่อยครั้ง คุณลดน้ำหนัก จริงๆ แล้วการช่วยตัวเองไม่ใช่สาเหตุ อาจเป็นเพราะมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ ระวังนะ การใคร่ครวญบ่อยเกินไปอาจมีผลข้างเคียง เช่น อาการบาดเจ็บ คุณรู้ไหม
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคืออะไร?
แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดในการลดน้ำหนักไม่ใช่การช่วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม โดยการปรับอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยกมาจาก Healthline มีวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 3 วิธีคือ:
1. ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ต่อจากนี้ไปลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตลง โดยการลดการบริโภคสารอาหารทั้งสองนี้ แคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายจะน้อยลง ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะมองหาไขมันสำรองที่เก็บไว้เพื่อเผาผลาญและใช้เป็นพลังงาน
นอกจากนี้ การลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลก็เหมือนกับการลดระดับอินซูลิน ทำให้ไตปล่อยโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ในที่สุดน้ำส่วนเกินทั้งหมดที่ไม่ต้องการจะถูกลบออก
ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าการจำกัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตช่วยลดความอยากอาหาร ลดระดับอินซูลิน ทำให้น้ำหนักลดโดยไม่รู้สึกหิว
2. กินโปรตีน ไขมันดี และผักเยอะๆ
ในประเด็นแรก คุณควรลดหรือจำกัดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม ยังไม่พอ คุณควรกินโปรตีน ไขมันดี และผักเยอะๆ
อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถลดความปรารถนาที่จะกินได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ อันที่จริง อาหารที่มีโปรตีนสูงยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย โปรตีนยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ถึง 100 แคลอรีต่อวัน
อาหารที่คุณต้องกินอีกอย่างคือไขมัน อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่ไขมันที่ควรรับประทาน ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายชนิด เช่น น้ำมันมะกอก ปลา อะโวคาโด ถั่วต่างๆ ล้วนแล้วแต่มีคุณค่าในการเลือก
นอกจากโปรตีนและไขมันแล้ว คุณยังควรกินผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม มะเขือเทศ และผักกาดหอม เนื่องจากผักมีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและฟิต
3. เวทเทรนนิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ในการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่อาหารที่ต้องควบคุม คุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ยกน้ำหนักสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งแทน
การยกน้ำหนักสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากและป้องกันการเผาผลาญช้าลง ด้วยการฝึกน้ำหนัก ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักแต่มวลกล้ามเนื้อเริ่มก่อตัว
อย่างไรก็ตาม หากยกเวทหนักเกินไป คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้หลายอย่าง เช่น เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ
โดยพื้นฐานแล้ว การลดน้ำหนักต้องใช้ความพยายามอย่างแท้จริงและสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่การช่วยตัวเองเท่านั้น
