5 วิธีในการเอาชนะ IBS (อาการลำไส้แปรปรวน) ที่บ้าน |
อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรืออาการลำไส้แปรปรวนเป็นกลุ่มอาการผิดปกติทางเดินอาหารซึ่งมักจะปรากฏร่วมกัน ภาวะนี้มักทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องร่วง ท้องอืด หรือท้องผูกที่ปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถรักษา IBS ได้
วิธีต่างๆ ในการเอาชนะ IBS
การรักษา IBS มีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติโดยไม่ถูกรบกวนจากปัญหาทางเดินอาหาร
ในการจัดการกับ IBS คุณอาจต้องผสมผสานการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การควบคุมอาหาร และการใช้ยา
โดยทั่วไป ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่สามารถช่วยคุณบรรเทาอาการ IBS ได้
1. หลีกเลี่ยงอาหารเรียกน้ำย่อยและเครื่องดื่ม
ผู้ที่เป็นโรค IBS จำเป็นต้องเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคอย่างระมัดระวัง
เหตุผลก็คือ อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง มีการผลิตก๊าซมากเกินไปในลำไส้ หรือทำให้ปวดท้องมากขึ้น
อาหารที่สามารถกระตุ้น IBS อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน อย่างไรก็ตาม แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารต่อไปนี้
- อาหารที่มีก๊าซหรือกระตุ้นการผลิตก๊าซในลำไส้ เช่น กะหล่ำปลี ถั่วลันเตา หัวหอม เครื่องดื่มอัดลม และแอลกอฮอล์
- FODMAPs เช่น หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำปลี หัวหอม ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีต่างๆ
- กลูเตน ซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในธัญพืช เช่น ข้าวสาลีและข้าวโอ๊ต บาร์เล่ย์ .
2. เลือกไฟเบอร์ให้ถูกประเภท
การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสามารถเป็นวิธีจัดการกับอาการ IBS ได้ แต่คุณต้องระมัดระวังในการเลือกประเภทของไฟเบอร์ที่เหมาะสม
เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์ละลายน้ำ เช่น
- ข้าวโอ้ต ,
- แอปเปิ้ล,
- ลูกแพร์,
- สตรอเบอร์รี่,
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว,
- ถั่วลันเตา
- มันเทศ.
ให้จำกัดการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสูง เช่น เมล็ดพืชทั้งเมล็ด กะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี ถั่วแขก และผักราก
หากคุณต้องการกินอาหารเหล่านี้ ให้ลองปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อน
3. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเรื่อง IBS ได้หลายวิธี
จากการศึกษาในวารสาร PLOS ONE การออกกำลังกายอาจส่งเสริมการเคลื่อนไหวของของเสียและก๊าซในลำไส้ ลำไส้จะ "ผ่อนคลาย" มากขึ้นเพื่อให้อาการท้องอืดลดลง
ผู้เชี่ยวชาญอีกหลายคนเห็นด้วยกับเรื่องนี้ นอกจากนี้ พวกเขาเสริมว่าการออกกำลังกายอาจบรรเทาอาการ IBS ได้ เนื่องจากมีประโยชน์ดังต่อไปนี้
- ลดความเครียดซึ่งเป็นตัวกระตุ้นหนึ่งของ IBS
- ช่วยให้ร่างกายกำจัดแก๊สได้เร็วยิ่งขึ้น
- อำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารและถ่ายอุจจาระ
- ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- ส่งเสริมให้คุณรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ
4. การบริโภคยา
ผู้ที่เป็นโรค IBS มักจะสามารถจัดการกับอาการเล็กน้อยได้โดยการปรับปรุงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหาร
อย่างไรก็ตาม อาการปานกลางถึงรุนแรงมักต้องได้รับการจัดการด้วยยาและอาหารเสริมที่มีเส้นใย
แพทย์จะสั่งจ่ายยาตามอาการ สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยสำหรับ IBS และภาวะสุขภาพทั่วไปของคุณ
ต่อไปนี้คือยาและอาหารเสริมบางประเภทที่คุณอาจต้องทาน
- อาหารเสริมไฟเบอร์เช่น psyllium สำหรับอาการท้องผูก
- ยาระบายเช่นแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์หรือโพลีเอทิลีนไกลคอลหากอาการท้องผูกยังคงมีอยู่แม้จะทานอาหารเสริมเส้นใย
- Anticholinergics เช่น dicyclomine เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในทางเดินอาหารที่ทำให้เกิดอาการปวด
- ยาแก้ท้องร่วงที่ต้องสั่งโดยแพทย์และที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น โลเพอราไมด์ โคลเลสติโพล และอื่นๆ
- ยาแก้ปวดเพื่อรักษาอาการปวดท้องรุนแรงหรือท้องอืด
- ยากล่อมประสาทเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าที่มักเรียก IBS ยานี้อาจขัดขวางการทำงานของเส้นประสาทที่ควบคุมการทำงานของลำไส้ใหญ่
- ยาเฉพาะสำหรับ IBS เช่น alosetron, eluxadoline, lubiprostone, rifaximin และ linaclotide
5. จิตบำบัด
สภาพจิตใจอาจส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ใหญ่ อาการของ IBS มักปรากฏขึ้นหรือแย่ลงเมื่อผู้ป่วยซึมเศร้า มีความเครียด หรือซึมเศร้าเป็นเวลานาน
หากความเครียดกระตุ้นให้ IBS ของคุณ จิตบำบัดอาจเป็นอีกทางหนึ่งในการจัดการกับอาการ
การบำบัดนี้อาจรวมถึงการสะกดจิตหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญทางจิต
IBS อาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยที่อาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน
ถึงกระนั้น คุณยังสามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการบริโภคอาหารบางอย่าง
หากอาการของคุณค่อนข้างรุนแรง ให้ลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม
การใช้ยาร่วมกับการปรับปรุงวิถีชีวิตอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย IBS ได้
