chooseyourself.me

สิ่งที่คุณทำหรือไม่ทำทุกวันอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมความพยายามในการมีร่างกายที่แข็งแรงของคุณจึงล้มเหลว การรับประทานมันฝรั่งทอดหนึ่งถุงขณะดูทีวีหรือกลืนอาหารระหว่างงานเลี้ยงหากทำเป็นครั้งคราวอาจไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ แต่เมื่อทำซ้ำๆ ไปๆ มาๆ ก็จะกลายเป็นนิสัย

นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคเรื้อรังต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วน

นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพประเภทต่างๆ

หากคุณต้องการเลิกนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาว่าคุณมีอะไรบ้าง ต่อไปนี้คือนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรเรียนรู้เพื่อหลีกเลี่ยง

1. กินอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในคราวเดียวเป็นนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง คุณมักจะข้ามมื้อเที่ยงแล้วกินเยอะ ๆ ในครั้งต่อไปเพื่อแก้แค้นหรือไม่? คุณอิ่มท้องด้วยอาหารขยะในช่วงสุดสัปดาห์หลังจากรับประทานอาหารที่เข้มงวดมาทั้งสัปดาห์หรือไม่? คุณมักจะกินมากเกินไปจนอิ่มมากหรือไม่? สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีนิสัยการกินมากเกินไป

คุณอาจต้องการฝึกตัวเองให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป นอกจากนี้ ให้ลองเปลี่ยนจานอาหารค่ำขนาดใหญ่ของคุณเป็นจานขนาดเล็ก (เช่น เสื้อโค้ท) และอย่ากินโดยตรงจากภาชนะหรือหีบห่อ

2. อาหารว่างเที่ยงคืน

การกินของว่างตอนกลางดึกเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณตื่นขึ้นมาด้วยความหิว แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับโดยไม่ได้กินขนมบนจานเค้กช็อกโกแลตหรือไอศกรีมสักชามก่อน คุณอาจเสี่ยงต่อน้ำหนักตัวมาก ได้รับ.

แนวคิดนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาจาก มหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น, รายงานจาก Doctor's Ask ว่าจริงๆแล้วไม่ใช่แค่เท่านั้น อะไร สิ่งที่คุณกินตอนกลางดึกนั้นยิ่งทำให้ลำบากใจมากขึ้นอีกด้วย เมื่อไร คุณกิน. นักวิจัยสงสัยว่าการใช้เวลาระหว่างมื้ออาหารนานขึ้นจะทำให้ร่างกายแปรรูปอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้นอนหลับดีขึ้น: ตาม สถาบันสุขภาพแห่งชาติการกินของว่างตอนดึกทำให้นอนหลับยากเพราะร่างกายจะย่อยอาหารยุ่ง

หลังอาหารเย็น ปลูกฝังให้คิดว่าห้องครัวยังมีเวลาเปิดปิดตอนกลางคืนเหมือนร้านอาหาร และแปรงสีฟันของคุณ - ฟันและปากที่สะอาดจะช่วยลดความอยากอาหารอีกครั้ง หากความอยากอาหารยังคงมีอยู่ ให้รอ 10 นาที หากคุณหิวจริงๆ ให้หยิบของเล็กๆ น้อยๆ เช่น ชีสก้อนหนึ่งหรือผลไม้สดสักชิ้น

3. กินทั้งวัน

นี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่ไม่ดีหลายอย่างที่หลายคนมี: การกินของว่างไม่รู้จบ อาหารแคลอรีสูง และคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า ผลการศึกษาล่าสุดที่มหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนา พบว่าไม่ใช่แค่ปัญหาสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น เด็ก ๆ กำลังทานอาหารขยะมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งรวมถึงมันฝรั่งทอดกระป๋อง โซดา และลูกอม

การกินของว่างเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่คุณฉลาด อย่าปล่อยให้ตัวเองเห็นว่าคุณไม่อยากกินอะไร ทำสิ่งที่ชอบให้ตัวเองและเก็บอาหารขยะทุกชนิดให้พ้นสายตาและเอื้อมถึง เก็บอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น สลัดรูจัก แครอท และแตงกวาฝาน ป๊อปคอร์น (ไม่ใส่เนยและเกลือ) โยเกิร์ต และอัลมอนด์ เป็นต้น ในระยะที่เอื้อมถึง หากคุณจะเก็บขนมไว้ที่บ้าน ให้เก็บไว้ในตู้เย็นหรือตู้ล็อค นำแอปเปิ้ลออกแล้วจัดเรียงให้เรียบร้อยบนโต๊ะอาหาร

เพื่อลดการบริโภคเกลือของคุณให้มากขึ้น พยายามเพิ่มรสชาติของอาหารปรุงเองที่บ้านด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนการเติมเกลือและเมซิน

4.งดอาหารเช้า

เชื่อกันว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่ทำอาหารเช้าแบบ "อดอาหาร" เป็นนิสัย เมื่อคุณต้องรีบไปทำงานในตอนเช้าหรือเตรียมลูกๆ ของคุณให้พร้อมสำหรับการเรียน การงดอาหารเช้าเป็นเรื่องง่าย

การงดอาหารเช้าจะไม่เพียงแต่ทำให้คุณหมดพลังงานสำหรับวันข้างหน้าเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทานของว่างตลอดทั้งวันอีกด้วย การงดอาหารเช้าจะส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร ทำให้เผาผลาญแคลอรีน้อยลง ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การงดอาหารเช้าก็ไม่ใช่ความคิดที่ดี อาหารเช้าช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ หากไม่มีเชื้อเพลิงนี้ โอกาสที่คุณจะกินมากเกินไปในภายหลัง

ผสมข้าวโอ๊ตอุ่น ๆ ชามหนึ่งตกแต่งด้วยผลไม้หลากสีสันหรือซีเรียลพร้อมรับประทานกับนมสดในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี แซนวิชชิ้นหนึ่งกับเนยถั่วก็ใช้ได้

5. กินเมื่อมีอารมณ์

การรับประทานอาหารตามอารมณ์หรือการรับประทานอาหารที่มีความเครียดเป็นนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณถูกกระตุ้นด้วยอารมณ์บางอย่างในการกินแม้ว่าคุณจะไม่หิวมากก็ตาม

คุณเพิ่งมีวันที่แย่ในที่ทำงาน และเมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณเปิดตู้เย็นและกิน - ไม่ใช่กลยุทธ์การควบคุมอาหารที่ดี หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ที่กินในขณะที่มีอารมณ์ คุณก็อาจจะมองหาอาหารขยะเพื่อเป็นกลไกในการรับมือกับอารมณ์ของคุณ การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าอารมณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบสามารถทำให้คนกินมากกว่าที่ควรได้ ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ง่าย

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ให้พยายามหาวิธีอื่นในการระบายความเครียดและอารมณ์ด้านลบของคุณ ทำงานอดิเรกหรือใช้เวลาคุณภาพกับเพื่อนสนิท

6. กินขณะดูทีวี

หากคุณรับประทานอาหารขณะดูทีวี รับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงาน หรือแม้กระทั่งขณะทำอาหาร แสดงว่าคุณกำลังพัฒนานิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย เวลากินไปทำอย่างอื่น ไม่ใช่แค่กินเป็นนิสัย (กินแบบไม่ใส่ใจ) ที่ต้องกังวลแต่น้ำหนักของคุณ

เมื่อคุณกินในขณะที่ยุ่งกับกิจกรรมอื่นๆ คุณไม่สามารถวัดได้ว่าคุณกินมากแค่ไหน ซึ่งทำให้คุณกินมากเกินไปและกินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว

พยายามจัดตารางเวลาและสถานที่สำหรับทานอาหารโดยเฉพาะ และทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถทานได้ที่นั่นเท่านั้น ไม่ใช่ที่อื่น เช่น ที่บ้านกินเฉพาะที่โต๊ะอาหารเย็น นอกจากนี้ ให้ใช้เวลาอยู่หน้าจอเพื่อพักสมองและหันเหความสนใจของคุณออกจากหน้าจอ ลุกขึ้นเดินทุกๆ 15-30 นาที เมื่อวันทำงานหรือรายการทีวีที่คุณโปรดปรานสิ้นสุดลง อย่าลืมตรวจสอบสิ่งที่คุณบริโภคอย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้เติมเต็มตัวเอง

7. กินเร็วเกินไป

การรีบทานอาหาร ไม่ว่าจะเป็นของว่างหรือมื้อใหญ่ ไม่ได้ให้เวลาสมองมากพอที่จะทำให้อิ่มท้อง สมองจะไม่ส่งสัญญาณความอิ่มจนถึง 15-20 นาทีหลังจากการกัดครั้งแรก หากคุณตักอาหารกลางวันภายในเวลาไม่ถึง 10 นาที แสดงว่าคุณอาจรับประทานอาหารเกินที่ร่างกายต้องการจริงๆ ในการศึกษาผู้ชายและผู้หญิง 3,200 คน นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าการกินเร็วเกินไปมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการมีน้ำหนักเกิน

เพื่อชะลออัตราการกิน ให้วางช้อนส้อมระหว่างคำกัด เคี้ยวคำเล็กๆ น้อยๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด นอกจากนี้ การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารยังช่วยให้คุณช้าลงและรู้สึกอิ่มมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

อ่านเพิ่มเติม:

• การเป็นมังสวิรัติดีต่อสุขภาพแค่ไหน?
• ชายอดนิยม 3 ประเภทและประโยชน์ต่อสุขภาพ
• เมล็ดเจีย สุดยอดอาหารป้องกันโรคต่างๆ