วิธีช่วยให้คู่ของคุณเลิกสูบบุหรี่ •
หากคุณรู้สึกรำคาญที่คนรักของคุณสูบบุหรี่และกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเขา ให้ช่วยเขาเลิกสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตาม จะต้องเริ่มต้นจากความต้องการของคู่ครองของคุณเอง ไม่ใช่เพราะการบังคับ คุณสามารถให้คำแนะนำบางอย่างที่สามารถช่วยเขาเลิกได้ เนื่องจากนิโคตินเป็นสารเสพติด จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดนิโคตินให้หมดไป ดังนั้น คุณไม่ควรล้มเลิกโดยเร็ว จำไว้เสมอว่าคู่ของคุณต้องการการสนับสนุนเพื่อให้สามารถทำงานได้ มาดูวิธีต่างๆ ในการช่วยให้คนรักเลิกบุหรี่กันด้านล่าง
11 ขั้นตอนในการทำให้คู่ของคุณเลิกบุหรี่
ขั้นตอนที่ 1: เตรียมข้อเท็จจริง
ทำการสังเกตและติดอาวุธให้ตัวเองด้วยข้อเท็จจริงเกี่ยวกับควันบุหรี่ แม้ว่าเขาจะไม่สนใจสุขภาพของตัวเอง คุณก็ดึงความสนใจของเขาได้โดยชี้ให้เห็นความเสี่ยงที่เขามีต่อคุณและครอบครัวในฐานะควันบุหรี่มือสอง
ขั้นตอนที่ 2: บันทึกอารมณ์
อย่าปล่อยให้เรื่องนี้กลายเป็นประเด็นขัดแย้งระหว่างคุณสองคน คุณจะไม่สามารถเกลี้ยกล่อมเขาได้ถ้าเขาเห็นว่าการสนทนาของคุณเป็นการด่า แจ้งข้อกังวลของคุณและแสดงว่าคุณเศร้ากับการเสพติดของคนรัก อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าแสดงความโกรธในทุกคำพูดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3: เริ่มต้นด้วยการลบ
แนะนำให้คู่ของคุณลดจำนวนบุหรี่ที่เขาสูบต่อวัน คุณสามารถทำได้ถ้าเขายังไม่พร้อมที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์ ท้ายที่สุดแล้ว ผู้ติดบุหรี่จะเลิกได้ยาก เช่นเดียวกับผู้ติดสุรา ดังนั้น ให้เขาลดปริมาณบุหรี่ลงทีละน้อยจนเขาสามารถเลิกบุหรี่ได้อย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 4: สร้างรายการข้อดีและข้อเสีย
ช่วยคู่ของคุณเขียนเหตุผลว่าทำไมเขาถึงเลือกสูบบุหรี่และประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ สิ่งนี้สามารถช่วยเขาอธิบายแรงจูงใจและช่วยให้เขาเลิก
ขั้นตอนที่ 5: ให้การสนับสนุน
บอกให้เขารู้ว่าถึงแม้เขาจะล้มเหลวในการพยายามเลิกมาก่อน แต่ครั้งนี้เขาจะประสบความสำเร็จ ผู้สูบบุหรี่มักจะพยายามมากกว่าหนึ่งครั้งก่อนที่เขาจะประสบความสำเร็จอย่างเต็มที่ จำไว้ว่าอย่าปล่อยให้เขายอมแพ้ในตัวเอง
ขั้นตอนที่ 6: กำหนดเส้นตาย
ช่วยเขาตัดสินใจว่าควรหยุดวันไหน แนะนำให้เลือกวันสำคัญ (อาจเป็นวันเกิดของคุณ) และเตรียมทุกอย่างให้พร้อม เมื่อคู่ของคุณสามารถเลิกบุหรี่ซองสุดท้ายได้แล้ว คุณต้องพร้อมที่จะเลิกบุหรี่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยเขาเตรียมของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือร่วมกับคู่ของคุณที่โรงยิมเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 7: ค้นหาการสนับสนุนอื่น
กระตุ้นให้เขาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่ช่วยอดีตผู้สูบบุหรี่ สำรวจกลุ่มออนไลน์ที่คุณสามารถแนะนำให้คู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 8: จดบันทึก!
แนะนำให้คู่ของคุณจดบันทึกเพื่อช่วยให้คุณติดตามว่าเขาอยากสัมผัสบุหรี่เมื่อใด และช่วยให้เขาตระหนักรู้ถึงรูปแบบแต่ละรูปแบบ เพื่อที่เขาจะได้เตรียมตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 9: อยู่ห่างจากสิ่งล่อใจ
ช่วยเขาเลิกนิสัยที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ แนะนำให้เขาไปสถานที่ห้ามสูบบุหรี่ เช่น ที่โรงหนัง ใช้เวลากับเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่กับเขาให้มากขึ้น ดังนั้นเขาจึงหลีกเลี่ยงความอยากบุหรี่
ขั้นตอนที่ 10: ล้มเหลว? ลองอีกครั้ง
ผลักดันเขาต่อไปแม้ว่าเขาจะล้มเหลว คุณสามารถช่วยเขาหาสาเหตุที่เขาล้มเหลวและช่วยให้เขาเรียนรู้จากมัน กระตุ้นให้เขาลองอีกครั้งและทำให้เขารู้ว่าคุณเชื่อว่าเขาจะประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 11: ถามเขาว่าเขาต้องการอะไร
อย่าลืมถามว่าเขาต้องการอะไรจากคุณเพื่อช่วยให้เขาเลิก ทุกคนตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดต่างกันไป ดังนั้นอย่าคิดว่าคุณมีคำตอบที่ตรงกับความต้องการของพวกเขาได้ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 12: สรรเสริญและให้รางวัล
ช่วยให้เขารักษาขวัญกำลังใจด้วยการสรรเสริญและของขวัญ พิจารณาสร้างปฏิทินส่วนตัวเพื่อช่วยเธอระบุจำนวนวันที่เธอไม่สูบบุหรี่ วางแผนที่จะให้รางวัลแก่เขาสำหรับการบรรลุเป้าหมายบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 13: อย่าวิจารณ์
หลีกเลี่ยงการวิจารณ์ สมาคมมะเร็งอเมริกัน แนะนำให้คุณละเว้นจากการตัดสิน บรรยาย หรือลงโทษผู้ที่สามารถทำให้ผู้สูบบุหรี่รู้สึกแย่กับตัวเอง หากคุณวิจารณ์เขา แฟนของคุณจะคิดว่าเขาต้องการบุหรี่เพื่อให้เขารู้สึกดีขึ้น
