วิธีกำจัดความเครียดนี้ เลียนแบบให้ผ่อนคลายมากขึ้น
ชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานในสำนักงาน เรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ หรือปัญหาในโรงเรียนก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะเครียด หากไม่ได้รับการรักษา ความเครียดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ความเครียดขั้นรุนแรงอาจนำไปสู่การสูญเสียฟัน ศีรษะล้าน การเจ็บป่วยทางร่างกาย และปัญหาทางจิตเวชที่ร้ายแรง วิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียดคือการทำให้ตัวเองสงบด้วยวิธีการผ่อนคลาย ต่อไปนี้คือวิธีการผ่อนคลายตัวเองสามวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด ซึ่งคุณสามารถคัดลอกได้เองที่บ้าน
หลากหลายวิธีคลายเครียดแบบประหยัด
1. แบบฝึกหัดการหายใจ
มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพของการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ว่าเป็นวิธีการบรรเทาความเครียดที่เหมาะสม ออกซิเจนที่เข้าไปแทนที่คาร์บอนไดออกไซด์ที่ออกไปเมื่อเราหายใจเข้าลึก ๆ ทำให้เกิดประโยชน์มากมายต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย มีรายงานว่าการควบคุมการหายใจจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดหรือทำให้ความดันโลหิตคงที่ สิ่งนี้สัมพันธ์กับระดับความเครียดที่ลดลง
วิธีการ: หาที่เงียบๆ สบายๆ นั่งหรือนอน หลังจากนั้นให้พยายามหายใจเข้าตามปกติและวางมือบนท้อง จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ปล่อยให้หน้าอกและหน้าท้องส่วนล่างขยายออกจนรู้สึกว่ามือของคุณยกขึ้น ปล่อยให้ท้องของคุณขยายจนกว่าจะถึงความจุสูงสุด กลั้นหายใจสักสองสามนาที แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก (หรือทางจมูกหากคุณรู้สึกสบายกว่านี้) คุณควรรู้สึกว่ามือของคุณค่อยๆ ตกลงมา ทำซ้ำสักครู่
การควบคุมการหายใจทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับการหายใจลึกๆ ช้าๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณแยกตัวเองออกจากความคิดและความรู้สึกเครียดๆ การหายใจลึกๆ สามารถทำให้เส้นประสาทในสมองสงบลงได้ นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการหายใจลึกๆ จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด
2. การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ได้รับความไว้วางใจมานานหลายศตวรรษเพื่อให้บุคคลรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นมากขึ้น ประโยชน์ของการบรรเทาความเครียดได้ผลได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมาย
การทำสมาธิที่แท้จริงไม่ได้ทำให้จิตใจว่างเปล่า แต่เป็นการเน้นที่จิตใจในการฝึกหายใจดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ในระหว่างการทำสมาธิ คุณควรคำนวณช่วงเวลาของการหายใจด้วย เวลาที่คุณควรหายใจเข้า เมื่อใดควรกลั้นหายใจ และเมื่อใดควรหายใจออก คุณยังสามารถกำหนดระยะเวลาในการทำสมาธิได้ เช่น 5-10 นาที จนกว่าร่างกายและจิตใจของคุณจะผ่อนคลายไปเอง
กุญแจสำคัญในการทำสมาธินี้คือ 'ไม่คิดอะไรเลย' เพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาการทำสมาธิ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนั่งไขว่ห้าง วางมือซ้ายไว้บนขวาโดยให้ฝ่ามือหันไปทางท้องฟ้า ทำเป็นรูปวงรีโดยให้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองแตะกัน
ถัดไป ทำตามขั้นตอนเทคนิคการหายใจตามข้อ 1 ด้านบน ขณะทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ตั้งสมาธิให้จินตนาการถึงสิ่งดีๆ ที่ทำให้คุณสงบและมีความสุข เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดทบทวนเรื่องเครียดๆ อยู่ ให้พยายามตั้งสมาธิใหม่อีกครั้ง ทำสมาธิต่อไปจนรู้สึกผ่อนคลาย
3. หัวเราะ
เสียงหัวเราะเป็นวิธีธรรมชาติในการบรรเทาความเครียด เหตุผลก็คือ การหัวเราะมีประโยชน์ในการคลายความตึงเครียดในร่างกายและทำให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น plong.
เสียงหัวเราะช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด 2 ตัว และแทนที่ด้วยเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณมีความสุข เสียงหัวเราะยังสามารถฝึกไดอะแฟรม การหดตัวของช่องท้องถึงไหล่ หลังจากทำเช่นนั้น คุณจะรู้สึกว่าส่วนต่างๆ นั้นกระชับและผ่อนคลายมากขึ้น
คุณสามารถใช้เวลาดูหนังตลก อ่านเรื่องตลก หรือไปเที่ยวกับเพื่อนที่ทำให้คุณยิ้มและหัวเราะได้
ขอให้โชคดีในการลองใช้วิธีการผ่อนคลายต่างๆ ข้างต้น!
