6 ขั้นตอนสำคัญเพื่อให้สมองแข็งแรง -
คุณเป็นคนขี้ลืมหรือเปล่า? บางทีคุณอาจไม่ได้ทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ในการรักษาสมองให้แข็งแรง ยิ่งคุณอายุมากขึ้น ความหลงลืมนี้ก็ปรากฏขึ้นบ่อยขึ้นเท่านั้น
การวิจัยที่ดำเนินการโดยนักประสาทวิทยาที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าวว่าโครงสร้างและหน้าที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามอายุ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับจำนวนเซลล์สมองที่บุคคลใช้ อันที่จริง เราใช้เพียง 10% ของเซลล์สมองทั้งหมดที่เรามี การใช้เซลล์สมองเกี่ยวข้องกับการรับรู้ การคิด การใช้เหตุผล และไอคิวของมนุษย์
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สมองของคุณแข็งแรง
การเพิ่มเซลล์สมองสามารถทำได้จริงโดยทำสิ่งต่อไปนี้อย่างสม่ำเสมอ:
1. ทำกิจกรรมทางกาย
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ตรวจสุขภาพสมองที่ดีคือการเล่นกีฬา โดยเฉพาะแอโรบิกและฟิตเนส การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าการเต้นแอโรบิกสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในผู้ใหญ่ได้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเฉลี่ย 30 นาทีต่อวันและทำเป็นประจำอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถปรับปรุงความสามารถในการใช้เหตุผลและเพิ่มมวลสมอง นอกจากนี้ การทดลองทำแอโรบิกกับคนที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา พิสูจน์ว่าการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจเกิดขึ้นช้า
การรักษาสมองให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย เป็นต้น เพราะการออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดความเครียด กระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้นอนหลับดีขึ้น กีฬาอื่นๆเช่น กีฬาเต้นรำ กีฬาที่ฝึกความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สมองแข็งแรงได้ดีกว่าการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น เดินหรือเดิน วิ่งออกกำลังกาย . ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยครั้งละ 30 นาทีต่อครั้ง
2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
จำไว้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อร่างกายทั้งหมด รวมถึงสุขภาพสมองด้วย ดังนั้นควรกินตามความต้องการ ลดน้ำตาล เกลือ และไขมันอิ่มตัวสูง เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์จากผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวสาลี กินอาหารที่มีกรดโฟลิก บี6 และบี12 เพื่อป้องกันความจำเสื่อม ผักสีเขียวเข้มมักมีวิตามิน B6 และ B12 จำนวนมาก
3. เข้าร่วมกิจกรรมเพื่อสังคม
ผลการวิจัยเกี่ยวกับผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม แสดงให้เห็นว่าการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม การสร้างความสัมพันธ์ และการสื่อสารกับผู้อื่น สามารถลดอัตราการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ การมีปฏิสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อน หรือญาติคนอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าสามารถชะลอความจำเสื่อมในวัยผู้ใหญ่ได้ นอกจากนี้ การเข้าสังคมกับสิ่งแวดล้อมรอบข้างสามารถป้องกันเราจากความเครียดและภาวะซึมเศร้า เพิ่มความรู้สึกสบายใจ และเพิ่มความสามารถทางปัญญา
4. ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมองที่ดี
กิจกรรมต่างๆ เช่น การเล่นเครื่องดนตรี เล่นหมากรุก หรือไขปริศนาอักษรไขว้ เป็นสิ่งง่ายๆ ที่สามารถทำให้สมองของคุณ 'ออกกำลังกาย' ได้ คุณสามารถพัฒนาทักษะการใช้เหตุผลและความจำของคุณ เพิ่มจำนวนเซลล์สมอง และสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ นอกจากการเล่นแล้ว คุณยังสามารถอ่านนิยาย เรียนภาษาต่างประเทศ หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้อีกด้วย สิ่งนี้ต้องใช้สมองในการจำซ้ำแล้วซ้ำอีก จึงทำให้สมองยังคง 'ออกกำลังกาย' และทำให้มันมีสุขภาพที่ดี
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำในหนึ่งวันคือ 6 ชั่วโมงต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ การนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน สามารถฟื้นฟูสภาพร่างกาย เพิ่มอารมณ์และระบบภูมิคุ้มกัน และสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้
6. หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่รบกวนการทำงานของสมองที่ดี
หลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ที่อาจรบกวนสุขภาพสมองของคุณ เช่น ความดันโลหิตสูง การมีน้ำหนักเกิน การมีคอเลสเตอรอลสูงและภาวะซึมเศร้า ความดัน โรคอ้วน, และโคเลสเตอรอลสูงไปรบกวนสุขภาพของสมองได้เพราะจะทำให้หลอดเลือดอุดตันซึ่งอาจเกิดขึ้นในหลอดเลือดในสมองได้เช่นกัน นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ถึง 2 เท่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่เลย
นอกจากนี้ จากการศึกษาผู้สูงอายุ 1,260 รายในระยะเวลา 2 ปี ระบุว่าการรับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย และออกกำลังกายสมองอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในกลุ่มนั้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการรับรู้ทางความคิดด้วย ทำให้สมองมีสุขภาพแข็งแรง
