ข่าวดีสำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาที่คลอดบุตรนั้นดี รู้ไหม!
ขั้นตอนทั้งหมดของการตั้งครรภ์จนถึงการคลอดบุตรจะทำให้พลังงานของมารดาหมดไปทั้งทางร่างกายและจิตใจ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคุณแม่มือใหม่จึงมีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียด เบบี้บลู และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เพื่อป้องกันสิ่งนี้ สตรีมีครรภ์สามารถเสริมกำลังตัวเองด้วยคำยืนยันเชิงบวก
การยืนยันในเชิงบวกคืออะไรและจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไร ตรวจสอบข้อมูลต่อไปนี้เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม
ความสำคัญของการยืนยันเชิงบวกสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
เมื่อคุณประสบปัญหาในการทำบางสิ่งบางอย่าง บางครั้งอาจเกิดจากความคิดเชิงลบ เช่น “ฉันทำไม่ได้” “มันยาก” “ถ้าเกิดเรื่องไม่ดีขึ้นมาล่ะ” และชนิดของมัน เงื่อนไขเดียวกันนี้ใช้กับสตรีมีครรภ์หรือมารดาที่เพิ่งคลอดบุตร
มารดาย่อมกลัวสิ่งใดๆ ที่คุกคามลูกของตน สิ่งนี้มีประโยชน์จริง ๆ เพราะแม่จะตื่นตัวมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การตื่นตัวมากเกินไปอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล ความเครียด ความหงุดหงิด และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า
การยืนยันเป็นคำพูดเชิงบวกที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความคิดเชิงลบเหล่านี้ได้ โดยการให้คำยืนยันเชิงบวกกับตัวเอง สตรีมีครรภ์ยังปลูกฝังคำแนะนำดีๆ ต่างๆ ให้กับจิตใต้สำนึกของพวกเขาโดยอ้อม
สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะสิ่งที่คุณเชื่อว่าสามารถมีอิทธิพลต่อการกระทำครั้งต่อไปของคุณ หากคุณเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้ ความคิดนั้นจะช่วยคุณได้เมื่อคุณต้องทำจริงๆ
เมื่อคุณคิดบวกและพยายามสร้างบรรยากาศดีๆ สิ่งดีๆ ก็จะตามมาเองโดยธรรมชาติ ทฤษฎีนี้เรียกว่า กฎแรงดึงดูด และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต
การศึกษาในวารสาร PLOS ONE พบว่าคำยืนยันสามารถช่วยคลายความเครียดได้ ในขณะที่ในการศึกษาอื่น การยืนยันในเชิงบวกยังสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าในสตรีอายุ 18-24 ปี
วิธีปลูกฝังคำยืนยันเชิงบวกสำหรับหญิงตั้งครรภ์
การคิดบวกไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นหญิงมีครรภ์หรือแม่ที่เพิ่งคลอดบุตร เหตุผลก็คือ คุณต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังคลอด รู้สึกเหนื่อย เจ็บปวด หรืออาจจะรู้สึกสับสนเมื่อทารกร้องไห้
การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้เกิดขึ้นพร้อมกันอาจนำไปสู่ความกังวลและความคิดเชิงลบ แต่คุณไม่ควรท้อแท้ คุณสามารถลองจัดการกับความคิดเหล่านี้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
1. ยอมรับข้อบกพร่องของคุณเอง
สำหรับสตรีมีครรภ์หรือเพิ่งคลอดบุตร ขั้นตอนแรกที่คุณทำได้เพื่อปลูกฝังคำยืนยันเชิงบวกคือยอมรับว่าคุณมีข้อบกพร่อง ไม่มีแม่คนไหนที่สมบูรณ์แบบ และไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนี้
2. ทำตัวให้ยุ่ง
ทำให้สมองไม่ว่างด้วยการทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ เช่น การเล่น ปริศนา หรืออ่านหนังสือ หากร่างกายของคุณแข็งแรงเพียงพอ ลองเดิน ฟังเพลงขณะเต้นรำ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ
3. เพิ่มความมั่นใจในตนเองและมีประสิทธิผล
เพิ่มความมั่นใจด้วยการแต่งตัว คุยกับคนอื่น หรือใส่เสื้อผ้าสวยๆ ถ้ามีอะไรต้องทำก็อย่ารีรอและทำให้เสร็จทันที จะได้ไม่กลายเป็นภาระในใจ
4. ควบคุมอารมณ์ด้านลบ
การยืนยันในเชิงบวกอาจเป็นเรื่องยากที่จะใช้เพราะว่าคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และคุณแม่มือใหม่มักจะหงุดหงิด หงุดหงิด และใจร้อน เมื่ออารมณ์ด้านลบเกิดขึ้น พยายามควบคุมมันด้วยเทคนิคการหายใจ การพักผ่อน หรือพูดคุยกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
5. พูดแต่สิ่งดีๆ ให้ตัวเอง
มีคำแนะนำเชิงบวกมากมายที่คุณสามารถบอกกับตัวเองได้ แม่ทุกคนอาจมีคำพูดเชิงบวกที่เธอชอบ สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลองพูดว่า:
- ฉันพอใจกับสิ่งที่มีตอนนี้
- ฉันเป็นแม่ที่ดีของลูก
- ฉันรักลูกของฉัน
- ฉันสวย สุขภาพดี แข็งแรง
- ฉันมีชีวิตที่ดี
การเปลี่ยนแปลงต่างๆ หลังคลอดทำให้มารดาเสี่ยงต่อความเครียด ความหงุดหงิด ความซึมเศร้า และปัญหาทางจิตเวชอื่นๆ ข่าวดี คำยืนยันเชิงบวกสามารถช่วยสตรีมีครรภ์และผู้ที่เพิ่งคลอดบุตรให้ผ่านพ้นเรื่องนี้ไปได้
การคิดในแง่บวกท่ามกลางความเป็นแม่ที่มีงานยุ่งอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ความคิดเชิงบวกทุกอย่างที่คุณปลูกฝังอย่างช้าๆ แต่แน่นอน จะช่วยให้คุณเป็นแม่ที่เข้มแข็ง
