ประโยชน์ของอาหารเสริมแมกนีเซียมสูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระดูก
แมกนีเซียมมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ ประโยชน์ที่ไม่ทราบสาเหตุประการหนึ่งของแร่ธาตุแมกนีเซียมคือเพื่อสุขภาพกระดูก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพของกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุหรือผู้สูงอายุ แล้วผู้สูงอายุสามารถทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อตอบสนองความต้องการสารอาหารนี้ได้หรือไม่? ตรวจสอบคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง
ประโยชน์ของแมกนีเซียมต่อสุขภาพกระดูก
แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการช่วยรักษาสุขภาพกระดูกในผู้สูงอายุ ยิ่งระดับแมกนีเซียมในร่างกายสูงขึ้น ระดับความหนาแน่นของกระดูกก็จะยิ่งสูงขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักและโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ
สาเหตุคือความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งสองมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ กระดูกหักเป็นสาเหตุหนึ่งของความพิการทางร่างกายในผู้สูงอายุที่คุณป้องกันได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ดังนั้นการบริโภคแมกนีเซียมทั้งจากอาหารและอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุจึงสามารถตอบสนองความต้องการได้
สิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีสูงอายุที่มีความเสี่ยงสูง ใช่ เมื่อคุณบริโภคสารอาหารนี้ ปริมาณแมกนีเซียมส่วนใหญ่ของคุณจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อกระดูก ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ
แมกนีเซียมมีบทบาทในการควบคุมปริมาณแคลเซียมที่เข้าและออกจากเยื่อหุ้มเซลล์ของกระดูกและกล้ามเนื้อ หากร่างกายมีแมกนีเซียมน้อยเกินไป กระบวนการขนส่งแคลเซียมเข้าและออกจากเซลล์จะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม เป็นผลให้ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงที่จะมีกระดูกเปราะซึ่งเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคกระดูกพรุน
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญยังคงต้องทำวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการรับประทานอาหารเสริมประเภทนี้สำหรับผู้สูงอายุ
โรคกระดูกพรุน (การกลายเป็นปูนของกระดูก)
ความต้องการแมกนีเซียมที่เพียงพอสำหรับผู้สูงอายุ
เนื่องจากแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่ค่อนข้างสำคัญต่อสุขภาพกระดูกของผู้สูงอายุ คุณจึงต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของผู้สูงอายุรายนี้ คุณสามารถรับแมกนีเซียมได้จากอาหารโดยตรงหรือโดยอาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับผู้สูงอายุ
อย่างไรก็ตาม ก่อนหน้านั้น คุณจำเป็นต้องรู้ล่วงหน้าเกี่ยวกับความต้องการแมกนีเซียมของคุณในแต่ละวัน ดังนี้:
- ผู้ใหญ่เพศชายอายุ 19-51 ปีขึ้นไป: 400-420 มิลลิกรัม (มก.)
- ผู้ใหญ่ ผู้หญิงอายุ 19-51 ปี ขึ้นไป: 310-320 มก.
- สตรีมีครรภ์: 350-360 มก.
- ผู้หญิงที่ให้นมบุตร: 310-320 มก.
รับแมกนีเซียมจากอาหาร
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วคุณสามารถได้รับแมกนีเซียมจากอาหารและอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ ถ้าคุณต้องการบริโภคจากอาหาร ต่อไปนี้คือรายการอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง:
- อัลมอนด์ วอลนัท และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- เมล็ดฟักทอง.
- ถั่ว.
- นมถั่วเหลือง.
- ผักโขมปรุงสุก
- ข้าวกล้อง.
- ข้าวโอ๊ต
- แซลมอน.
- เนื้อวัว.
- สัตว์ปีก
- กล้วย.
- ลูกเกด.
- นมและโยเกิร์ต
- อาโวคาโด.
การได้รับแมกนีเซียมจากอาหารเสริม
โดยปกติผู้สูงอายุที่ตัดสินใจทานอาหารเสริมแมกนีเซียมคือผู้ที่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการของแร่ธาตุนี้ได้จากอาหารเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าผู้สูงอายุควรได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารเสริม
เหตุผลก็คือ การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมจากอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้เพิ่มระดับแมกนีเซียมในเลือดโดยอัตโนมัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างที่ต้องรับประทานยาหรือมีความผิดปกติทางเดินอาหาร ดังนั้นผู้สูงอายุอาจทานอาหารเสริมตัวนี้เพื่อตอบสนองความต้องการของพวกเขา
อาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับผู้สูงอายุที่หาซื้อได้ตามร้านขายยามักมี 2 แบบ คือ อาหารเสริมแบบน้ำและแบบเม็ด ตามที่ Harvard School of Public Health อาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับผู้สูงอายุในรูปของเหลวมักประกอบด้วยแมกนีเซียมซิเตรตหรือคลอไรด์ อาหารเสริมประเภทนี้มักจะดูดซึมได้ง่ายกว่าร่างกายมากกว่ายาเม็ดที่มีแมกนีเซียมออกไซด์และซัลเฟต
ถึงกระนั้น คุณก็ยังต้องระวังอยู่ดี เพราะแมกนีเซียมมีฤทธิ์เป็นยาระบายที่อาจทำให้ปวดท้องได้ โดยปกติ ผลกระทบนี้จะพบได้ในอาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับผู้สูงอายุในรูปแบบของยาเม็ดที่มีแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวังในการเลือกอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ
ให้ขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือพยาบาลผู้สูงอายุเมื่อต้องการซื้ออาหารเสริมแมกนีเซียมแทน เพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดในการเลือก ไม่เพียงเท่านั้น ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับผู้สูงอายุ ใช่