9 วิธีป้องกันอาการท้องผูกขณะเดินทางหรือพักผ่อน
บางคนมักมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระเมื่อเดินทางออกนอกเมือง ไม่ว่าจะโดยรถยนต์หรือเครื่องบิน เนื่องจากคุณอาจนั่งนานเกินไปหลายชั่วโมง แม้กระทั่งจงใจจำกัดการกินหรือดื่มเพื่อไม่ให้กลับไปเข้าห้องน้ำ ส่งผลให้คุณถ่ายอุจจาระลำบากและไม่สบายตัวระหว่างการเดินทาง ใจเย็นๆ วิธีต่อไปนี้สามารถช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูกขณะเดินทาง ทำอย่างไร?
เคล็ดลับป้องกันอาการท้องผูกให้สบายขณะเดินทาง
1.ดื่มน้ำเยอะๆ
สาเหตุหลักประการหนึ่งของอาการท้องผูกคือการคายน้ำ เมื่อร่างกายขาดของเหลว ร่างกายจะดูดซับน้ำจากลำไส้เป็นจำนวนมาก เพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ส่งผลให้เนื้ออุจจาระแข็งขึ้น ทำให้ถ่ายอุจจาระลำบากในขณะเดินทาง
ดังนั้นควรดื่มน้ำมาก ๆ น้ำผลไม้หรือของเหลวใสเช่นซุปเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น วิธีนี้จะช่วยให้อุจจาระที่สะสมอยู่ในท่อระบายน้ำนิ่มลงเพื่อให้การขับถ่ายราบรื่นขึ้นโดยไม่ท้องผูก
หากคุณชอบดื่มนม คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มนมในขณะเดินทาง เพราะนมอาจทำให้ท้องผูกได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดและมีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโคล่า เพราะมันจะทำให้คุณกระหายน้ำและขาดน้ำได้เร็วขึ้น
2. อย่าถือฉี่ของคุณ
นิสัยแย่ๆ ที่มักทำโดยคนเดินทาง คือ กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ทั้งปัสสาวะและถ่ายอุจจาระ โดยปกติแล้ว นั่นเป็นเพราะว่าคุณขี้เกียจดึงรถออกด้านข้างและต้องการไปให้ถึงที่หมายโดยเร็วที่สุด
น่าเสียดายที่นิสัยการเพิกเฉยต่อการกระตุ้นให้ปัสสาวะจะทำให้อาการท้องผูกแย่ลง สาเหตุคือ อุจจาระในลำไส้จะแข็งตัวและทำให้ถ่ายอุจจาระยากขึ้น ดังนั้นควรเข้าห้องน้ำให้เร็วที่สุดทุกครั้งที่เกิดอาการอยากปัสสาวะ เพื่อป้องกันอาการท้องผูกที่จะมารบกวนการเดินทางของคุณ
กลุ่มอาการชักโครกปลอดภัย หรืออาการไม่สบายตัวเมื่อใช้ห้องน้ำสาธารณะอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่คุณเต็มใจที่จะอดกลั้นขณะเดินทาง นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูกหรือท้องผูก
เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ วางตำแหน่งตัวเองให้สบายที่สุดไม่ว่าจะฟังเพลงหรือเล่นอยู่ เกม บนเอชพี เพราะทนสภาพห้องน้ำสาธารณะ ดีกว่าท้องผูก จริงไหม?
3. เลือกมื้อหนักมากกว่าของว่าง
นิสัยอย่างหนึ่งที่เปลี่ยนไปเมื่อต้องเดินทางก็คือเรื่องการกิน ใช่ คุณอาจต้องการกินขนมที่มีประโยชน์และเบากว่า คุณอาจคิดว่าการกินของว่างไม่ใช่ปัญหา ตราบใดที่ท้องอิ่มและเดินทางต่อได้อย่างสบาย
น่าเสียดายที่ระบบย่อยอาหารของคุณไม่ได้รวมของขบเคี้ยวในอาหารประจำวันของคุณ เมื่อเทียบกับอาหารมื้อหนัก ของว่างไม่สามารถกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวให้ถ่ายได้
นี่คือเหตุผลที่คุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูกแม้ว่าคุณจะกินขนมไปแล้วก็ตาม ให้เลือกอาหารมื้อหนักแทนที่จะเป็นของว่างเพื่อป้องกันอาการท้องผูกให้ได้มากที่สุด
4. เลือกเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ไม่กี่คนที่มีนิสัยชอบถ่ายอุจจาระในตอนเช้า คุณสามารถใช้สิ่งนี้เพื่อป้องกันอาการท้องผูกด้วยการรับประทานอาหารเช้าก่อนเดินทาง
ได้ การเลือกเมนูอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกระหว่างการเดินทางได้ เลือกอาหารที่มีไขมัน เพราะไขมันสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นให้คุณถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น ดังนั้นคุณจะเดินทางได้อย่างสบายใจโดยไม่ต้องกังวลเรื่องท้องผูก
5. ดื่มน้ำอุ่น
วิธีป้องกันอาการท้องผูกขณะเดินทางวิธีหนึ่งคือดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้า การบริโภคเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น กาแฟ ชา หรือซุป สามารถช่วยให้อุจจาระนิ่มและช่วยให้ลำไส้ของคุณเป็นปกติได้
หากคุณเป็นแฟนของกาแฟในตอนเช้า คุณควรหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก เหตุผลก็คือ เนื้อหาในกาแฟสามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้
อย่างไรก็ตาม หากคุณดื่มกาแฟในตอนเช้าแล้ว คุณไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟอีกขณะเดินทางเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ดังนั้นการดื่มกาแฟหรือชาอุ่นๆ เพียง 1 แก้วในตอนเช้า และคุณจะหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้
6. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
ไฟเบอร์เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นการบริโภคที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการท้องผูก เหตุผลก็คือ ไฟเบอร์มีประโยชน์สำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่นทำให้ถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น แหล่งที่มาของเส้นใยที่คุณสามารถเลือกเป็นเพื่อนเดินทาง ได้แก่ ผลไม้ ผัก ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี และขนมปัง
อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคผลไม้และผักดิบที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดอาการท้องร่วง ดังนั้น แทนที่จะซื้อผลไม้หรือผักระหว่างการเดินทางที่ไม่รับประกันความสะอาด ทางที่ดีควรเตรียมผักและผลไม้จากที่บ้านและให้แน่ใจว่าทุกอย่างสุกดีแล้ว
7.หลีกเลี่ยงอาหารขยะ
อาหารขยะ หรืออาหารจานด่วนมีประโยชน์มากกว่าที่จะบริโภคในขณะเดินทาง แต่น่าเสียดายที่ อาหารขยะ ใยอาหารไม่ดีจนทำให้ถ่ายอุจจาระลำบากในขณะเดินทาง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนที่หลากหลายขณะอยู่บนท้องถนน เช่น เนื้อแปรรูป พิซซ่า มันฝรั่งทอด ขนมอบ และอื่นๆ
เลือกโยเกิร์ตที่มีประโยชน์ไม่น้อยกับ อาหารขยะ. โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกที่ดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกข้าวโอ๊ตหรือเนื้อไม่ติดมันเพื่อป้องกันอาการท้องผูกขณะเดินทาง
8. ยืดเส้นยืดสาย
การเดินทางไกลทำให้คุณนั่งได้มากขึ้นไม่ว่าจะในรถ รถไฟ หรือเครื่องบิน แน่นอนว่าสิ่งนี้จะจำกัดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ และเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้คุณท้องผูก
เอ๋ อย่าเพิ่งกังวลไปก่อน คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ด้วยการยืดเหยียดเบาๆ ก่อนเดินทาง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดินเล่นรอบสนามบินระหว่างรอเครื่องบินมาถึงได้
หากคุณกำลังเดินทางโดยรถยนต์ ให้ใช้เวลาพักสมองและยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ว่าคุณจะยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย เชื่อฉันเถอะว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารของคุณ
9. รักษาความสงบและผ่อนคลาย
การเดินทางนานเกินไปมักจะทำให้คุณเหนื่อยและเครียด ระวัง ความเครียดที่คุณรู้สึกยังส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณให้ไม่ราบรื่น รู้ไหม!
มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อลดความเครียดขณะเดินทาง เช่น อ่านหนังสือเล่มโปรด ฟังเพลง เล่นเกม เกม บน HP เพื่อฝึกการหายใจ
วิธีเหล่านี้สามารถช่วยชดเชยระดับความเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างการเดินทางได้ ยิ่งจิตใจสงบและผ่อนคลายมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะป้องกันอาการท้องผูกได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
