5 นิสัยหลังรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย
สำหรับบางคน การสูบบุหรี่หรือดื่มชาหลังรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติ อันที่จริงมันถูกใช้เป็นกิจวัตรที่ต้องทำหลังรับประทานอาหาร กิจวัตรประจำวันเป็นนิสัยหลังจากรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?
พฤติกรรมหลังทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ต่อไปนี้เป็นนิสัย 5 ประการหลังรับประทานอาหารที่ไม่ควรทำ นู้นคืออะไร?
1. สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหารเป็นกิจกรรมที่ผู้ที่ติดบุหรี่ไม่ควรละเลย อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าระบบเกือบทั้งหมดในร่างกายจะทำงานในขณะที่กระบวนการย่อยอาหารทำงานอยู่?
เมื่อกระบวนการย่อยอาหารทำงานและคุณสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหาร นิโคตินที่สูดดมจากบุหรี่จะเพิ่มเข้าสู่ร่างกายเป็นสองเท่า เป็นผลให้ผลร้ายของนิโคตินจะเพิ่มขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น ปริมาณยาสูบในบุหรี่ยังแสดงการยับยั้งการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งแคลเซียม วิตามินซี และวิตามินดีจากอาหารที่คุณบริโภค
นอกจากการยับยั้งการดูดซึมสารอาหารที่ร่างกายต้องการแล้ว การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ดังนั้น การเริ่มต้นเรียนรู้ที่จะเลิกบุหรี่จึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุด
2. นอน
นิสัยหลังรับประทานอาหารที่พบได้บ่อยที่สุดคือการเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร หากคุณมักจะนอนหลับหลังรับประทานอาหาร คุณควรเริ่มเปลี่ยนนิสัยนี้จากนี้ไป
นอนอิ่มจะทำให้แสบร้อนกลางอกอิจฉาริษยา) และเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่านิสัยการนอนทันทีหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้
แท้จริงแล้วนิสัยการนอนหลังรับประทานอาหารเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายมีมากกว่าแคลอรีจากกิจกรรมที่คุณทำทุกวัน
ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องนอนอย่างน้อย หลังรับประทานอาหาร 3-4 ชั่วโมง.
3. ดื่มชา
แทนที่จะดื่มน้ำ คุณดื่มชาบ่อยขึ้นหลังรับประทานอาหารหรือไม่? สำหรับบางคนนิสัยนี้เป็นเรื่องธรรมดามาก
อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มชาหลังอาหารมีผลข้างเคียง? หลังรับประทานอาหาร อวัยวะย่อยอาหารของคุณทำงานเพื่อดูดซับสารอาหารและสารต่างๆ จากอาหารที่เข้ามา ชาสามารถรบกวนกระบวนการนี้ได้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่ไม่เป็นอันตรายจริง ๆ นี้สามารถรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายเมื่อบริโภคทันทีหลังรับประทานอาหาร
ด้วยเหตุนี้ เด็ก สตรีมีครรภ์ และผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กจึงควรงดดื่มชาเป็นอย่างน้อย หนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร. ทางที่ดีควรดื่มน้ำเปล่าหลังรับประทานอาหารเท่านั้น
4. กีฬา
ออกกำลังกายก็สุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร
การออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เช่น ปวดท้องส่วนบน อาการสะอึก กรดไหลย้อน คลื่นไส้ และความเสี่ยงที่จะเกิดบาดแผลและชักมากขึ้น
ด้วยเหตุนี้ หากคุณตั้งใจจะออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร อย่าลืมควบคุมปริมาณอาหารของคุณ การกินอาหารมากเกินไปก่อนออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยได้รวมทั้งทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง
อย่างน้อยคุณควรรอประมาณ สองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ออกกำลังกายหรือวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายก็ได้
5.กินผลไม้หวาน
นิสัยการกินของคนส่วนใหญ่มักจะเริ่มต้นด้วยอาหารมื้อหนักและจบลงด้วยผลไม้ นิสัยนี้ยังทำให้เกิดข้อดีและข้อเสียสำหรับผู้เชี่ยวชาญบางคน
โดยพื้นฐานแล้วผลไม้สามารถรับประทานได้ตลอดเวลาทั้งก่อนและหลังอาหาร เพียงแค่คุณต้องใส่ใจกับส่วนนี้ แม้ว่าผลไม้จะอร่อยและดีต่อสุขภาพ แต่ผลไม้ยังมีแคลอรีและน้ำตาล
ในทางกลับกัน การรับประทานผลไม้ทันทีหลังอาหารอาจทำให้บางคนท้องอืดได้
หากคุณต้องการกินผลไม้หลังรับประทานอาหาร ควรพักประมาณ สองชั่วโมง. เป้าหมายคือระดับแคลอรีและน้ำตาลที่บริโภคไม่เกินระดับที่เผาผลาญโดยระบบเมตาบอลิซึมของร่างกายในการก่อตัวของพลังงาน
