8 วิธีในการเอาชนะความเศร้าโศกของการสูญเสีย •
เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิต คุณอาจเผชิญความเศร้าโศกอันเป็นผลมาจากการสูญเสียคนที่คุณรักหรือเมื่อคุณต้องเผชิญกับภัยพิบัติ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับความเศร้าโศกมากเกินไปเพราะมันอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ เรียนรู้วิธีจัดการกับความเศร้าโศกด้านล่าง
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเศร้าโศก?
เปิดตัววารสาร คู่หูการดูแลเบื้องต้นสำหรับความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง , ความเศร้าโศกคือการแสดงออกถึงความโศกเศร้า, ความทุกข์, การสูญเสียความหวัง, และความรู้สึกหมดหนทาง. นี่เป็นปฏิกิริยาปกติต่อเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรือน่าผิดหวัง
เมื่อคุณสูญเสียใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง เป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจ ยังไงก็อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้นมากเกินไป
พยายามหาวิธีจัดการกับความเศร้าโศกของคุณเพราะมันอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
หากปล่อยให้ลากไป ความเศร้าโศกของการสูญเสียบางสิ่งหรือคนที่คุณรักอย่างกะทันหันอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต
การอ้างถึง Mailman School of Public Health ความผิดปกติทางจิตเวชบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความเศร้าโศก ได้แก่:
- ภาวะซึมเศร้า ,
- การติดแอลกอฮอล์,
- โรควิตกกังวล (ความวิตกกังวล)
- ตื่นตกใจ ( โรคตื่นตระหนก ),
- ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (PTSD) และ
- ความหวาดกลัว
วิธีจัดการกับความเศร้าโศก?
เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณรับมือกับความเศร้าโศกและความสูญเสีย
1. ให้เวลาตัวเอง
เป็นธรรมดาที่ในตอนแรกคุณจะไม่ยอมรับหรือไม่เชื่อในสภาพของการสูญเสียหรือภัยพิบัติที่คุณเผชิญในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกิดขึ้นกะทันหัน
ปล่อย บันทึกความตายและการตาย ความเศร้ามี 5 ระยะ คือ
- ปฏิเสธ (ปฏิเสธ)
- โกรธ,
- ประนีประนอม,
- ภาวะซึมเศร้าและ
- แผนกต้อนรับ.
จากขั้นตอนเหล่านี้ แสดงว่าคุณอาจต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธ ความซึมเศร้า และความผิดหวังในที่สุดเพื่อยอมรับสภาพของการสูญเสีย
2. แสดงความรู้สึกของคุณ
บางทีคุณอาจเป็นคนปิดและไม่เต็มใจที่จะแสดงความเศร้า อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น อย่าปิดบังความรู้สึกไว้นานเกินไป
การยึดมั่นในความรู้สึกและแสร้งทำเป็นเข้มแข็งไม่ใช่วิธีจัดการกับความเศร้าโศกที่เกิดจากการสูญเสียอย่างได้ผล อันที่จริง มันจะยิ่งทำร้ายคุณมากขึ้นเท่านั้น
ดังนั้นจงซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณและปล่อยให้พวกเขาหลั่งน้ำตาหรืออาจจะโกรธ การร้องไห้มีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจเพราะช่วยบรรเทาหัวใจและความรู้สึกของคุณ
3. แสดงความรู้สึกของคุณอย่างสร้างสรรค์
พยายามแสดงความเศร้าของคุณด้วยการทำงาน นอกจากจะสามารถช่วยเอาชนะความเศร้าโศกแล้ว ยังทำให้ความทรงจำของคุณกับคนที่คุณรักเป็นอมตะอีกด้วย
หากคุณชอบเขียน ให้เขียนเกี่ยวกับการสูญเสียนั้นลงในสมุดบันทึกหรือจดหมาย คุณสามารถจดจำกิจกรรมหรือคำพูดของคนที่คุณรักในบันทึกย่อ
คุณยังสามารถลองใช้วิธีอื่นๆ เช่น วาดภาพหรือวาดใบหน้าของบุคคล การจัดกรอบวัตถุโปรด หรือแต่งเพลงเกี่ยวกับพวกเขา
คุณยังสามารถลองใช้วิธีง่ายๆ เช่น จัดเก็บรูปภาพในจี้หรือกรอบ แล้ววางลงบนโต๊ะของคุณ คุณจึงรู้สึกได้ว่าคนนั้นยังอยู่กับคุณทุกวัน
4. ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
Hermioni N. Lokko จากโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital กล่าวว่าอารมณ์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการทำงานของระบบประสาทหรือเส้นประสาทของบุคคล
สภาพร่างกายและอารมณ์สามารถส่งผลกระทบต่อกันและกัน เมื่อคุณมีสภาพร่างกายที่ดี คุณจะรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์
ดังคำกล่าวที่ว่า "เสนาบุรุษในกาย สาโน"ซึ่งหมายความว่าในร่างกายที่แข็งแรงมีจิตวิญญาณที่แข็งแรง การดูแลสุขภาพร่างกายของคุณสามารถเสริมสร้างจิตวิญญาณของคุณและช่วยให้คุณรับมือกับความเศร้าโศกจากการสูญเสีย
ดังนั้นควรดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ เช่น นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่เหมาะสม และออกกำลังกาย กิจกรรมเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น
5. ขอการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง
ความโศกเศร้าจะเลวร้ายลงหากต้องเผชิญเพียงลำพัง เพื่อเอาชนะความเศร้าโศก ขอการสนับสนุนจากผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณที่สุด เช่น ครอบครัวและเพื่อนฝูง
เชื่อว่าคนรอบข้างจะรู้สึกซาบซึ้งเมื่อขอความช่วยเหลือ
บอกพวกเขาว่าคุณต้องการอะไร ครอบครัวและเพื่อนที่ภักดีจะเป็นผู้สนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ บางทีอาจจะเป็นการไว้อาลัยหรือช่วยจัดงานศพ
6. เข้าร่วมชุมชน
ความเศร้าโศกสามารถทำให้คุณรู้สึกเหงามาก หากการมีครอบครัวและเพื่อนฝูงไม่เพียงพอที่จะรับมือกับความเจ็บปวดจากการสูญเสีย ให้ลองเข้าร่วมชุมชนเฉพาะ
คุณสามารถติดต่อโรงพยาบาลท้องถิ่น สถานพักพิง โรงฝังศพ และศูนย์ให้คำปรึกษาเพื่อขอความช่วยเหลือในพื้นที่ของคุณ
ในทางกลับกัน การช่วยเหลือผู้อื่นมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ความจริงที่ว่าการแบ่งปันเรื่องราวสามารถช่วยทุกคนได้
ในกรณีที่ความเศร้าโศกรุนแรงมาก คุณอาจต้องปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
7. ทำกิจกรรมใหม่ๆ สนุกๆ
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถรับมือกับความเศร้าโศกจากการสูญเสียคือการลองทำกิจกรรมใหม่ๆ ด้วยวิธีนี้จิตใจของคุณสามารถฟุ้งซ่านและไม่ละลายในความเศร้าโศกเป็นเวลานาน
คุณสามารถลองกิจกรรมสนุก ๆ เพื่อคลายความเครียดและความเศร้า เช่น แคมป์ปิ้ง ท่องเที่ยว ทำสวน ทำอาหาร และอื่นๆ
คุณยังสามารถลองทำกิจกรรมประจำวันใหม่ๆ เช่น การเรียนทำอาหาร การเรียนต่อ การเรียนรู้การถ่ายภาพ การเริ่มต้นธุรกิจ และอื่นๆ
8. เข้าใกล้ศาสนามากขึ้น
ศาสนาสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้ ดังนั้น สำหรับคนเคร่งศาสนา การเอาชนะความเศร้าโศกสามารถทำได้โดยการเข้าใกล้พระผู้สร้างมากขึ้น
ทำกิจกรรมทางจิตวิญญาณ เช่น สวดมนต์ นั่งสมาธิ หรือไปสถานที่สักการะ การนมัสการสามารถทำให้คุณสงบลงและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
มาพร้อมกับการจากไปของคนที่คุณรักด้วยการสวดมนต์ วางใจได้ว่าภัยพิบัติที่คุณกำลังประสบอยู่เป็นส่วนหนึ่งของชะตากรรมของพระเจ้าที่ถูกกำหนดไว้เพื่อประโยชน์ของมนุษยชาติ
