7 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการปวดท้องไม่ให้เกิดขึ้นอีก
โดยทั่วไป แผลในกระเพาะอาหารจะมีอาการของปัญหาทางเดินอาหาร ตั้งแต่อาการเสียดท้อง ท้องอืด คลื่นไส้ ไปจนถึงอาการเสียดท้อง (อิจฉาริษยา) อาการเหล่านี้สามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะภาวะนี้สามารถป้องกันได้ ตรวจสอบวิธีป้องกันแผลในกระเพาะอาหารด้านล่างมีอะไรบ้าง
วิธีป้องกันแผลพุพอง
แผลเปื่อยไม่ใช่โรค แต่เป็นชุดของอาการต่างๆ ได้แก่ คลื่นไส้ ท้องอืด ท้องเฟ้อ อิจฉาริษยา
สาเหตุของแผลพุพองก็แตกต่างกันไป ตั้งแต่รูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การติดเชื้อแบคทีเรีย ไปจนถึงปัญหาสุขภาพบางอย่าง
ถ้าคุณไม่ต้องการให้ปัญหาทางเดินอาหารนี้กลับมาอีก ต่อไปนี้เป็นวิธีป้องกันแผลในกระเพาะอาหารที่คุณสามารถลองได้
1. เลือกอาหารที่เหมาะสม
สิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อป้องกันแผลพุพองคือการเลือกอาหารที่เหมาะสม
อาหารรสเผ็ด เปรี้ยว เค็ม และไขมันสามารถกระตุ้นอาการแผลในกระเพาะอาหารได้เพราะจะกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้น การเลือกอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องเกร็งได้
ด้วยเหตุนี้จึงมีอาหารบางชนิดที่ต้องหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันอาการแผลในกระเพาะอาหาร เช่น น้ำอัดลม ของดอง และอาหารรสเค็ม
ในขณะเดียวกัน นี่คือรายการอาหารที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหาร
- ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ขึ้นฉ่าย และกะหล่ำดอก
- ราก เช่น มันฝรั่ง แครอท หัวไชเท้า หรือหัวบีท
- ข้าวโอ๊ตมีน้ำตาลต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์
- ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังโฮลเกรนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เช่น ข้าวกล้อง
- สัตว์ปีก อาหารทะเล และไข่ขาว
- ผลสุกไม่เปรี้ยว เช่น แตงโม มะละกอ หรือแตงโม
2. กินช้าๆ
ไม่เพียงแค่การเลือกอาหารเท่านั้น นิสัยการกินเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการเสียดท้องให้ประสบความสำเร็จ
คุณเห็นไหมว่าอาหารที่บริโภคก่อนจะผสมกับน้ำลายในปากเพื่อแยกย่อยให้อยู่ในรูปแบบที่ง่ายกว่าก่อนเข้าสู่กระเพาะอาหาร
มีวัตถุประสงค์เพื่ออำนวยความสะดวกในการดูดซึมสารอาหารจากอาหารโดยร่างกาย นอกจากนี้การเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆช่วยระบบย่อยอาหารเมื่อย่อยอาหาร
เมื่ออาหารที่เข้ามาไม่นิ่มพอ กระเพาะอาหารอาจทำงานหนักขึ้นในการย่อยและดูดซับวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด
ดังนั้นจึงแนะนำให้ชินกับการเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 32 ครั้ง เพื่อให้อาหารนิ่มลงเมื่อเข้าสู่กระเพาะ
3. เสิร์ฟอาหารเพื่อสุขภาพ
หากการเลือกอาหารมีความเหมาะสม การใส่ใจในการปรุงอาหารเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามป้องกันอาการแผลในกระเพาะ
เนื่องจากเมื่ออาหารที่เลือกข้างต้นปรุงโดยใช้พริก หัวหอม หรือน้ำส้มสายชูจำนวนมาก แน่นอนว่ายังสามารถทำให้เกิดแผลได้
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการแปรรูปอาหารที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อป้องกันการเป็นแผล
- อย่าทอดอาหารเพราะมันเก็บไขมันไว้มาก
- ลองแปรรูปอาหารด้วยการนึ่ง ต้ม หรือย่าง
- พยายามเสิร์ฟอาหารบนจานที่มีส่วนเล็กๆ
แทนที่จะกินวันละ 2-3 ครั้งในปริมาณมาก แนะนำให้คนที่เป็นแผลกิน 4-5 ครั้งในส่วนที่เล็กกว่า
วิธีนี้มักมีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการแผลในกระเพาะอาหาร เช่น อาการคลื่นไส้และท้องอืด เพราะจะช่วยลดแรงกดบนกระเพาะได้
4.ไม่นอนหรือนอนหลังรับประทานอาหาร
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมเราไม่แนะนำให้นอนทันทีหลังอาหารมื้อใหญ่ เพราะจะทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้
กรดในกระเพาะที่เพิ่มขึ้นสามารถกระตุ้นอาการแผลในกระเพาะอาหารอื่นๆ ได้ในที่สุด เช่น อาการเสียดท้อง
อย่างไรก็ตาม การผลิตกรดในกระเพาะอาหารมักจะเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร หากคุณเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร กรดในกระเพาะจะเคลื่อนขึ้นไปในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น
สิ่งนี้จะทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก
พยายามใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่าลืมนั่งตัวตรงเป็นเวลา 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร
หากเป็นไปได้ พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงใกล้เวลานอนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง
5. เลิกบุหรี่และดื่มสุรา
แอลกอฮอล์และบุหรี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดแผลในกระเพาะอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่การเลิกนิสัยทั้งสองนี้สามารถเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันแผลพุพองได้
แอลกอฮอล์เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าระคายเคืองต่อเยื่อบุของหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร กระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร และทำให้กล้ามเนื้อหลอดอาหารอ่อนแอลง
ส่งผลให้กรดในกระเพาะขึ้นถึงหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น ผลของแอลกอฮอล์ไม่ต่างจากการสูบบุหรี่มากนัก
แม้ว่าจะหยุดไม่ได้อย่างกะทันหัน แต่การเลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์ก็ทำได้ทีละเล็กทีละน้อย หากจำเป็นให้ลองปรึกษาแพทย์
6. จำกัดการบริโภคคาเฟอีน
อาการแผลในกระเพาะอาหารมักปรากฏขึ้นหากคุณมีโรคกรดไหลย้อน ในคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อน กาแฟสามารถกระตุ้นอาการแผลในกระเพาะอาหารได้
ดังนั้น วิธีป้องกันแผลพุพองที่ปลอดภัยที่สุดคือการลดการบริโภคคาเฟอีน
ที่จริงแล้ว คาเฟอีนไม่ได้มีแค่ในกาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำอัดลมและชาบางชนิดด้วย ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวังและตื่นตัว
พยายามลดกิจวัตรการดื่มกาแฟให้เหลือวันละ 1 ถ้วยสำหรับคนรักกาแฟ หากอาการแผลเป็นยังคงอยู่ ควรหยุดดื่มกาแฟ
7. จัดการความเครียด
ไม่เพียงเพราะการรับประทานอาหารที่ไม่ดี แต่อาการแผลในกระเพาะอาหารสามารถกลับมาได้เนื่องจากความเครียดที่มากเกินไป แม้ว่าจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้โดย:
- หยุดกิจกรรมสักครู่แล้วหายใจเข้าลึก ๆ
- ลองเทคนิคการหายใจ
- ดูหนังที่ชอบ,
- ฟังเพลง,
- งีบหลับ 20-30 นาที
- การทำสมาธิหรือ
- ทำสิ่งเบา ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข
ความเครียดที่จัดการได้อย่างน้อยก็ช่วยป้องกันอาการแผลในกระเพาะอาหารไม่ให้เกิดขึ้นอีกและรบกวนกิจกรรมของคุณ
8. จำกัดยาแก้ปวดโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์
ยาแก้ปวด เช่น ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ มีผลในการเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้ที่ใช้ยานี้บ่อยๆ มีความเสี่ยงที่จะมีอาการเสียดท้องหรือไม่ ดังนั้นการใช้ยานี้ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์
นอกจากนี้ควรระมัดระวังในการดื่มยาสมุนไพรเพราะผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรมักมีสารประกอบในยาเหล่านี้ ด้วยเหตุนี้การรับประทานยาสมุนไพรในระยะยาวจึงมีผลเช่นเดียวกับการใช้ยาเหล่านี้
โดยพื้นฐานแล้ว การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันแผล
หากคุณรู้สึกสับสน ให้ลองปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมกับคุณ
